現(xiàn)在由于有很好的健康意識(shí)要求，所以健身也提到日常生活當(dāng)中來了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，想要既起到鍛煉的效果，又避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以采取以下措施：
1、避免突然大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：要根據(jù)自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，有些人可能長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然就要運(yùn)動(dòng)，覺得運(yùn)動(dòng)很重要，突然一下進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這非常不好。一定要循序漸進(jìn)，一步一步慢慢來；
2、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸：運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，一些小的準(zhǔn)備工作，包括做一些伸展運(yùn)動(dòng)等，讓關(guān)節(jié)、肌肉有一個(gè)準(zhǔn)備階段、準(zhǔn)備的過程，使關(guān)節(jié)、小肌肉進(jìn)入一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的過程，使得跑步或做一些相對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不至于突然的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉損傷；
3、運(yùn)動(dòng)完后進(jìn)行拉伸：很多人運(yùn)動(dòng)完以后，因?yàn)槔哿肆⒖叹屯Ｏ聛砹耍@也不對(duì)。運(yùn)動(dòng)完之后，需要同時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)。
因此，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后，都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉、關(guān)節(jié)放松一下，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)損傷。
