北京協(xié)和醫(yī)院
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對于5歲的小孩而言，1天的睡眠時間建議在10-11個小時。通常建議孩子晚上的睡眠時間在9個小時左右，而白天還可以睡2個小時左右。
通常建議5歲的孩子盡量在晚上10點之前上床睡覺，之所以強調(diào)讓孩子在晚上10點之前睡覺，是因為促進孩子長高的生長激素主要是在晚上10點之后分泌，而且是在深睡眠的狀態(tài)下分泌。因此，應盡量讓孩子在晚上9-10點上床，并且在晚上10點進入深睡眠，從而能分泌比較多的生長激素，促進孩子長高。另外，充足的睡眠對孩子一天身體的恢復和體力的恢復至關重要，尤其是對于孩子免疫力的恢復和提高存在幫助。
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"小孩的年齡不同，一天睡眠的時間也不同。足月的新生兒出生以后睡眠的時間比較長，正常情況下，每天睡眠時間可以達到18個小時左右。隨著寶寶逐漸的長大，大約在兩個月左右時，每天睡眠的時間可以達到16個小時。大約在寶寶3-4個月時，睡眠時間會逐漸的減少，一般每天睡眠可以達15-16個小時。在寶寶六個月以后，睡眠的時間一般應該在14-15個小時之間。寶寶大約在一周歲時，睡眠的時間，一般應在12-14個小時之間。但是每個寶寶體質(zhì)不同，睡眠的時間并不是完全一樣。寶寶感冒、發(fā)熱、腹瀉時，睡眠的時間可能會相對多一些。"
王曉靜│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/06/13收聽(10016)
"兒童的睡眠時間隨著年齡的不同有很大變化，一般年齡越小睡眠時間越長，年齡越大睡眠時間有所縮短。新生兒睡眠時間最長，除了吃奶以外，其它時間都屬于睡眠狀態(tài)，一般在18-20個小時左右。兒童1-2歲的時候，每天的睡眠時間基本在13-14個小時；2-4歲的兒童，每天睡眠時間一般是12個小時左右；4-7歲的兒童，每天一般睡眠時間是11個小時；7-15歲的兒童每天睡眠時間是9-10個小時。所以，小孩的睡眠時間隨著年齡不同有變化，一般孩子的睡眠基本上是正常的。在孩子睡覺的時候要保持室內(nèi)通風，避免空氣干燥、強光刺激、噪音刺激，要給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。另外，平時也要讓孩子保持良好的飲食規(guī)律和作息時間，有利于孩子的成長。"
胡慧敏│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/04/29收聽(59152)
5歲孩子每天睡眠時間應為10-13小時，為保證充足睡眠，一般建議晚上8點上床睡覺，盡量睡到第二... 張忠浩│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 2023/10/04播放(75112)
5歲孩子每天睡眠時間應為10-13小時，為保證充足睡眠，一般建議晚上8點上床睡覺，盡量睡到第二...
張忠浩│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/10/04播放(75112)
一般情況下，3歲寶寶每天睡12個小時左右正常，寶寶年齡越小需要的睡眠時間越長，根據(jù)寶寶年齡不同... 梁昱│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院 2023/04/19播放(38513)
一般情況下，3歲寶寶每天睡12個小時左右正常，寶寶年齡越小需要的睡眠時間越長，根據(jù)寶寶年齡不同...
梁昱│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/04/19播放(38513)
7歲兒童屬于學齡期兒童，多數(shù)每天睡9-10個小時即可，每個兒童睡眠時間，存在一定個體差異，不需... 梁昱│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院 2023/07/27播放(71632)
7歲兒童屬于學齡期兒童，多數(shù)每天睡9-10個小時即可，每個兒童睡眠時間，存在一定個體差異，不需...
2023/07/27播放(71632)
"最佳睡眠時間因人而異，對于正常成年人而言，應保證一天8小時的睡眠時間，屬于重要的生理活動。人一生有1/3時間，需在睡眠中度過。睡眠并非單純休息，大部分臟器、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝功能狀態(tài)等，均處于休息或低生理功能情況下進行。但也有相當部分神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、臟器、呼吸循環(huán)等還在低水平運行，維持生命最低限度功能的運行。大腦系統(tǒng)需進行信息整理、記憶強化，身體免疫系統(tǒng)需進行免疫修復，免疫蛋白增加。白天免疫功能消耗，免疫蛋白質(zhì)消耗，在夜間休息情況下睡眠才可增長。因此，睡眠狀態(tài)下相當一部分重要生理功能還在正常進行，如睡眠不足，則生理功能無法得到良好修復、修整，免疫系統(tǒng)無法得到良好調(diào)整和補充，極可能罹患多種重要疾病，造成機體抵抗力低下，產(chǎn)生不良后果。建議成年人保持規(guī)律生活，避免熬夜，養(yǎng)成良好睡眠習慣，失眠患者需要注意調(diào)理心情，通過運動、聽音樂、多參加社會社交活動等方法使心情保持舒暢。"
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2023/01/29收聽(31460)
"通常情況下人的深度睡眠在2-3小時左右，剩下的時間可能處在淺度睡眠期或者快速動眼期。正常人一晚上的睡眠大致分為兩個階段，第一階段是非快速眼動期，又分為四期，Ⅰ期是淺部的睡眠潛伏期、Ⅱ期是淺睡眠期、Ⅲ期和Ⅳ期是深睡眠期。第二階段是快速眼動期，也是做夢期。晚上剛?cè)胨瘯r非快速眼動期比較長，快速眼動期時間短。到快醒過來的時候，快速眼動期時間長，非快速眼動期時間短，一晚上大致有4-6個循環(huán)，至少要做4-5回夢。除深度睡眠期的2-3個小時左右，剩下的可能都是淺度睡眠期或者快速眼動期，也就是做夢期的睡眠。建議養(yǎng)成良好的作息時間，避免熬夜。睡覺前可以喝一杯熱牛奶，有安神的作用；也可以用溫水泡腳，使血管擴張進而使全身得到放松；也可以聽些舒緩的音樂，避免心情焦慮，以免多夢影響睡眠質(zhì)量。"
國紅│北京醫(yī)院
2023/01/10收聽(91438)
正常成年人一天睡六到八個小時即可，但不是絕對的，因人而異，每個人不一樣。除了睡眠的時間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個多小時即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個小時還是有沒睡夠的感覺，仍然覺得困倦，仍然不能滿足第二天的工作和學習的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個多小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢，很容易醒，這就需要用睡眠的時間補救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有白天的日間嗜睡現(xiàn)象，無論是睡五個小時還是八個小時，對個人而言就是合適的。
曾湘豫│北京醫(yī)院
2023/09/08收聽(61130)
人一天睡幾個小時因人而異，正常成年人的睡眠一般在7-8個小時，青少年大概在9-10個小時，如果是兒童要10-12個小時，嬰幼兒睡眠時間會更長往往都會超過14個小時以上。也并不是所有的人都一定要睡到7-8個小時，有些人夜里只需要睡4-5個小時就可以保證白天良好的精神狀態(tài)。這些人的睡眠結(jié)構里深睡期和正常人并沒有什么差別，也就是睡眠時間雖然短但減少的是淺睡和做夢期，對于體力和精力恢復最重要的深睡期，所以并沒有受到影響，屬于一種睡眠質(zhì)量高的水平。還有一些人可能需要長時間的睡眠，比如10個小時甚至超過10個小時。所以睡眠需要幾個小時，主要看能不能保持白天良好的精神狀態(tài)，不覺得想睡或者是覺得疲倦就說明睡眠良好，而不必太過于糾結(jié)于睡了幾個小時。
瞿萍│安徽醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院
2023/11/17收聽(17672)
人一天需要睡幾個小時，睡幾個小時最好是因人而異的，跟人的年齡、身體狀況、職業(yè)等因素有關。剛出生的小孩子24小時大多時間都是在睡覺，出生1周以后每天睡16-20小時。小嬰兒每天睡14-15小時。1-3歲的孩子每天睡12-14小時。幼兒園的孩子每天需要睡10-12小時。青少年每天需要睡8-9小時。成人每天需要睡7-8小時。50歲以上的人平均需要睡7小時。通常胖人比瘦人需要睡眠的時間長。人在疲勞、懷孕、手術后或者生病時，需要更長時間的睡眠。體力勞動比腦力勞動的人需要睡眠時間長。勞動強度大、工作時間長，也需要更長時間的睡眠。
潘永利│鄭州人民醫(yī)院
2023/01/09收聽(90480)
一天睡眠的最佳時間因人而異，與患者的年齡、身體狀況及一般情況有關，年齡較小者睡眠時間較多，成年人一般應保持7-8小時的睡眠時間。通常新生兒除進食時間外，其...
陳清│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/05/25閱讀(3509)
"不同年齡段有不同的睡眠時間需求，一般建議在未成年人當中，新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上，推薦睡眠時長為：一周大的新生兒，每天睡眠16-17個小時；1-4個月者每天睡眠14-16個小時。新生兒每天的睡眠時間建議不要低于11個小時，否則會影響正常發(fā)育。然后是嬰兒，嬰兒睡眠時間比新生兒長，一般4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規(guī)律的小睡，保證每天的睡眠時間不低于10個小時，否則會影響正常發(fā)育。然后是幼兒和學前兒童，這個階段孩子更活躍，睡眠對其成長也很重要。1-2歲的幼兒每天推薦的睡眠時間為12-14個小時，3-5歲者每天睡眠11-13個小時。孩子上小學以后只有睡眠充足才能保證一天的活動和學習效率，所以建議6-12歲的孩子每天保證9-12個小時的睡眠，不要少于8個小時。中學生仍然處于發(fā)育期，但學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少，13-18歲孩子每天的睡眠時長應該為8-10個小時，少于7個小時會出現(xiàn)精神不集中，運動量減少，嚴重的影響學習效率。而成年人在18-59歲這個階段，建議的睡眠時間為7-8小時，有研究表明不應該少于9小時。而60-70歲，也就是老年人，一般認為5.5-7小時就足夠了，但也有部分專家認為老人也應該睡到9小時以上。"
唐黎黎│安徽醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院
2023/09/21收聽(60970)
正常成年人的睡眠應該維持7個小時以上，第二天能夠保持充沛的活力、清醒的頭腦。如果一個成年人每天睡眠小于7個小時或者2-3個小時，屬于中長期失眠，睡眠時間過短就是一種異常情況，容易對人體的多個器官造成不利傷害。常見的對神經(jīng)系統(tǒng)會造成頭疼、頭暈、眩暈，對消化系統(tǒng)也會產(chǎn)生腹脹、飲食差、腹瀉、便秘等情況。而且對于內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌，也會導致代謝紊亂，女性會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、甲狀腺激素分泌異常等等的情況。據(jù)研究，長期失眠還與惡心腫瘤的發(fā)生有著明顯關系，因此建議朋友們應該有規(guī)律的睡眠，維持合理睡眠時間，這樣對身體健康，對工作才能有利。
朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心
2023/08/24收聽(16854)
"人一天睡幾個小時沒有一定的要求，年齡不同、個體情況不同，其睡眠時間也不同，需要根據(jù)自身情況來決定。人一天睡幾個小時沒有一定之規(guī)，年輕的時候睡得多，嬰幼兒期可能一天24h都在睡，到后來睡十幾個小時。青少年期可能也需要8-9個小時，到了青壯年期7-8個小時，中年時期50-60歲可能睡眠偏少，大概5-7個小時。但是人和人不同，都有個體差異，有些人偏多，一晚上可能8-9個小時，一天總共十幾個小時比較合適。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡4-5個小時足夠。因此，一個人睡的合適不合適取決于第二天精神是不是飽滿、精力是不是旺盛，如果精神飽滿、精力旺盛，說明前一天睡的就足夠。睡眠質(zhì)量差的人平時要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習慣，睡覺的臥室要保持清潔，空氣流通，光線不能太亮，同時也可以通過睡前泡腳或按摩等方式提高睡眠質(zhì)量。"
2023/12/13收聽(57678)
"人每天睡眠時間，由于年齡不同，睡眠時間也不同，總原則是年齡越小，睡眠時間越長。新生兒期一天要平均睡18-20個小時，除吃奶時，其余時間都在睡眠；嬰兒一天大概是14-15個小時；青少年和青壯年大概是12個小時；中學生一般一天一定要睡9個小時；大學生、成年人一天8個小時；老年人60歲以及60歲以上老年人，一天大概睡8-9個小時，其中有一個小時可以用白天午覺來彌補，這是大概的時間。每個人睡眠時間也不一樣，也有個體差異，睡眠時間并不是越長越好，而是在睡眠正常范圍就可以。有的成人每天就六個小時睡眠時間，但精力很旺盛、身體健康、沒有疾病、食欲正常，這就是個體差異，而有些人必須要睡九個小時，才能滿足生理上需要，比如只有睡九個小時，才能感覺精神好、食欲正常，如果不到九個小時，就會覺得疲倦、沒有精神。"
丁建華│上海交通大學醫(yī)學院附屬上海兒童醫(yī)學中心
2023/03/23收聽(40258)
成人每天睡眠時間建議在6-8小時，建議晚上11點之前必須入睡，而且最好進入深睡眠的狀態(tài)，有利于身體各個臟器的排毒。如果病人睡10多個小時，一直處于淺睡眠的狀態(tài)，沒有達到深睡眠，病人也沒有得到完全的休息。所以建議成人養(yǎng)成好的作息時間，早睡早起，晚上9點左右上床，11點之前就入睡，次日7點左右可以起床，必要的時候可以進行鍛煉，有助于身體機能的恢復。對于青少年，建議睡眠時間在8-10小時，青少年的身體正在成長，長時間的睡眠有利于生長激素的分泌，能夠促進身體生長，同時也有利于骨鈣的吸收，所以建議青少年也要養(yǎng)成好的作息時間。
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/09/21收聽(96706)
人一天要睡幾個小時因人和年齡而不同，不同年齡段的人有不同需要睡眠的時間。如小學生需要睡10個小... 薛爽│中日友好醫(yī)院 2023/05/30播放(25159)
人一天要睡幾個小時因人和年齡而不同，不同年齡段的人有不同需要睡眠的時間。如小學生需要睡10個小...
薛爽│中日友好醫(yī)院
2023/05/30播放(25159)
新生兒每天睡眠時間比較長，不同的個體有著很大的差異，但一般一天是20–22個小時左右。隨著年齡的增長睡眠時間會縮短，出生2-3個月后寶寶的睡眠時間會在16小時左右。無論睡覺的時間的長短，只要寶寶精神狀況好，吃奶好，生長發(fā)育正常，就不用擔心睡眠時間的長短。如果寶寶生長發(fā)育不好，吃奶不好，就要弄清楚引起的原因。是否是因為缺鈣引起的睡眠不安，是否是因為寶寶有鼻塞、流鼻涕、感冒引起的睡眠不安、睡眠時間少。是否是寶寶有代謝性的疾病，如甲亢或者是甲低引起的睡眠時間過長或者是睡眠時間過短。是否是睡眠環(huán)境太嘈雜、光線太強導致寶寶入睡比較困難，因此要認真分析。
朱芮│武漢大學中南醫(yī)院
2023/12/17收聽(91972)
正常人睡眠時間一般是6-8個小時為好，老年、孩子可以到達10個小時。長時間熬夜就算是睡足八個小時，幾年下來也容易產(chǎn)生內(nèi)分泌失調(diào)等，生物鐘紊亂。小孩最好在晚上十點半之前睡覺，青年也應該在十點左右睡覺，老人應該在晚上九點到十點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8個小時也就足夠了，如果要想增加睡眠時間來獲得健康，將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有6-8個小時的正常睡眠就很充足了，如果由于工作或其它事務耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當?shù)难a充一下，一般總的彌補量不宜超過2小時，起床后做一些平常所做的活動，使精力充沛一切恢復正常。過多彌補非但無益，反而更加精神恍惚，甚至還會頭昏腦脹，出現(xiàn)類似一些頭暈腦脹的問題。
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/02/01收聽(16696)
不同年齡階段的人，最好的睡眠時間有所不用。剛出生的寶寶一天睡大約20個小時最好；嬰兒一天睡大約14-15小時最好；60歲及以上的老年人一天睡大約9小時最好。除以上人群，一般睡8小時左右最好。不足8小時睡眠不足，時間長了身體容易出現(xiàn)問題，如精神萎靡、記憶力下降、易感冒等。睡眠時間過長，容易影響體內(nèi)的氣血運行，中醫(yī)講久臥傷氣，為了保證最好的睡眠，平時要養(yǎng)成良好的習慣，別睡懶覺，睡前別看電子產(chǎn)品，保持室內(nèi)合適的溫度，適當運動等。
彭艷│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院
2023/01/31收聽(86974)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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