快入睡方法
2023-08-11 17:03:35播放:-
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快入睡方法
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快速入睡的方法具有以下幾點(diǎn):
1、呼吸調(diào)節(jié)法:通過調(diào)整呼吸來加速入睡;
2、改善睡眠環(huán)境:睡眠環(huán)境要避免強(qiáng)光、噪音的刺激,同時(shí)睡具要舒適、沒有異味,更重要的是要保證心態(tài)平和,這種情況對(duì)于加速入睡大有裨益;
3、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng):建議每天1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以提高人的體質(zhì),也可以促進(jìn)血液循環(huán),可以改變?nèi)说乃哔|(zhì)量,加速入睡;
4、睡前準(zhǔn)備:睡前可以聽些舒緩的音樂,這樣可以讓人的心情放松來促進(jìn)入