北京大學(xué)第一醫(yī)院
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原地踏步跑能起到減肥作用，在條件限制下可以進(jìn)行原地踏步減肥，比起其他減肥運動方式比較簡單，但效果通常并不理想。運動減肥的方法較多，如跑步、散步、打球、游泳等。如果受到氣候等條件限制，可以進(jìn)行原地踏步跑，但需要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
如果患者有心臟病、高血壓或者其他重大疾病，應(yīng)選擇合適的運動方式減肥，配合其他減肥措施，如藥物、調(diào)整飲食，從而達(dá)到減肥目的。原地踏步跑僅是其中的一種方法，不能單純用這一種方法進(jìn)行減肥。
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"每天原地踏步走，很難減肥。減肥的宗旨就是讓肌肉沒有記憶性，不停的消耗能量。能量早期是消耗糖類和蛋白，到了中后期是消耗脂肪，減肥的最終目的就是脂肪減少，而達(dá)到修身、減肥的效果。每天原地踏步，運動量太小而且在一個月左右的時間內(nèi)，基本上不會出現(xiàn)體重下降的情況。因為，身體很容易就適應(yīng)了這種單調(diào)簡單的運動方式。個人以為要想減肥，飲食、運動是一方面，更重要的是要堅持。如果每天原地踏步走了，是唯一的減肥方式，那就應(yīng)該不停地變速度或者是增加力量的運動，比如一會快走，一會慢走，同時可以適當(dāng)?shù)呢?fù)重，使身體的無法規(guī)律性的適應(yīng)減肥的特點，而達(dá)到不停的消耗脂肪的目的。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2023/05/23收聽(70930)
只要是跑步、運動，對于減肥都有益，晨跑、夜跑或者是其他時間的跑步并沒有時間限定，無論什么時候跑... 杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/09/05播放(35191)
只要是跑步、運動，對于減肥都有益，晨跑、夜跑或者是其他時間的跑步并沒有時間限定，無論什么時候跑...
杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/09/05播放(35191)
"跑樓梯如果達(dá)到一定的運動強度和運動時間，可以實現(xiàn)減肥的目的。如果想實現(xiàn)減肥，只要保證每天能量的消耗大于能量的攝入即可。因此，減肥可以通過適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常瑴p少能量的攝入。另外一方面通過運動增加能量消耗，跑樓梯或者爬樓梯都可以很好的消耗身體熱量，因此是一種不錯的減肥方式。跑樓梯對身體素質(zhì)要求會比較高，對于一些肥胖人群則不太建議，因為這種運動可能對膝關(guān)節(jié)造成比較大的負(fù)荷。"
劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/09/10收聽(22972)
每天跑1000米能減肥嗎，回答前問題前要了解自己的機體狀態(tài)，比如飲食正常不正常，工作規(guī)律不規(guī)律，有沒有精神壓力等，減肥是要考慮綜合因素，比如飲食狀態(tài)、精神狀態(tài)，還有作息規(guī)律。運動講究規(guī)律和堅持，憑借1-2的活動或者短期劇烈活動來減肥是不現(xiàn)實的，如果每天能堅持適量的運動，對身體的內(nèi)環(huán)境平衡有好處，對減肥、控制體重也是有幫助的。但是一些有關(guān)節(jié)疾病的人，并不建議長途奔跑，劇烈運動。
尹虹│蘭州市第一人民醫(yī)院
2023/07/28收聽(58814)
"每天跑一公里，如果能長期堅持，而且循序漸進(jìn)的提高強度，結(jié)合飲食控制，就能夠起到減肥的作用。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥，根本的方法是控制熱量，同時增加熱量的消耗。通過運動，進(jìn)行中等強度的有氧鍛煉，每周五次以上，每次40分鐘以上，包括慢跑、游泳、跳繩，以及各種器械鍛煉，結(jié)合飲食控制，才能起到減重的作用。每天跑一公里，循序漸進(jìn)的加快速度、加快強度，幫助熱量逐步的增加消耗。同時要注意，僅僅通過孕中沒有飲食的這種控制，達(dá)不到快速減重和合理的減重。如果飲食攝入熱量過多，需要增加運動的強度和時間。因此，每天跑一公里除了堅持以外，要合理的限制能量，還有均衡飲食，才能夠結(jié)合鍛煉，達(dá)到體重下降的目的。有些生活習(xí)慣也要注意，比如要戒煙限酒，保證良好的作息、休息，同時心理的平衡非常重要。減肥需要毅力，需要科學(xué)的方法，沒有所謂的偏方和秘訣，只有健康的生活方式才能帶來減重。健康的科學(xué)方式，包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/10/02收聽(42138)
"夜跑可以減肥，求美者要根據(jù)自己的時間來安排跑步的時間，當(dāng)然如果晚上有時間進(jìn)行夜跑也可以。每天要在相應(yīng)的時間段內(nèi)進(jìn)行鍛煉，至少要超過半個小時，并且要在跑步之后做好各關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸鍛煉，這樣就會在1-3個月內(nèi)看到非常明顯的減肥、塑形效果。求美者要知道，在鍛煉的過程中如果配合好飲食，也就是對一日三餐的飲食數(shù)量以及能量進(jìn)行嚴(yán)格的控制，會達(dá)到事半功倍的效果。所以建議求美者如果想近期減肥，最好控制好自己的飲食，同時再通過能量消耗的夜跑鍛煉，這樣就可以達(dá)到快速減肥的效果。"
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/06/16收聽(11136)
夜間跑步可以減肥，無論是任何時間進(jìn)行跑步運動，都可以對人體的肌肉進(jìn)行拉伸，以此減少體內(nèi)脂肪含量，可以起到減肥、瘦身的效果。但是在運動過程中需要注意運動量及運動時間，避免出現(xiàn)過度運動，導(dǎo)致肌肉拉傷，容易導(dǎo)致局部肌肉破裂，甚至造成血管破裂，引發(fā)出血。運動過后需要嚴(yán)格控制飲食，避免在夜間暴飲暴食，對脾胃以及肝臟有負(fù)面影響，容易導(dǎo)致肝臟代謝功能降低，引發(fā)肝衰竭。跑步是最常見的減肥方式，堅持鍛煉可以有效促進(jìn)肌肉拉伸，也可以起到塑形的作用。正常跑步有助于促進(jìn)人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，運動之后補充充足的水分可維持人體電解質(zhì)平衡。
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/22收聽(63474)
"晨跑可以減肥。晨跑，在早晨的時候一般胃里的食物比較少，屬于接近空腹的狀態(tài)，這個時候跑步可以很好的燃燒脂肪，通過燃燒脂肪獲得的能量才能夠維持人體的跑步運動。晨跑屬于有氧運動，通過堅持，每天晨跑時間控制在45-60分鐘左右，這樣可以更好的使脂肪燃燒。晨跑的時候一定要配合，通過補水，還有補充少量的食物這種方式，防止低血糖的出現(xiàn)。堅持1個月的晨跑可以瘦大約3-5斤左右，如果再配上飲食效果會更好。晨跑的時候應(yīng)該做一些拉伸運動或者跑前準(zhǔn)備，以防止在晨跑過程中出現(xiàn)抽筋等情況。"
2023/11/08收聽(84286)
"跑步減肥建議早上進(jìn)行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時間段的選擇對結(jié)果影響不大。晚上跑步容易影響到睡眠質(zhì)量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對比較多，跑步的時候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統(tǒng)的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，但要注意早上跑步應(yīng)該在太陽出來后進(jìn)行。植物具有光合作用和呼吸作用兩大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧氣，呼吸作用吸收氧氣，排放二氧化碳。太陽出來前植物不能進(jìn)行光合作用，單純的呼吸作用會增加空氣中二氧化碳的濃度，不利于健康。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2023/07/25收聽(40682)
從營養(yǎng)學(xué)的角度上來講變速跑比勻速跑更加能夠起到減肥的作用。因為肥胖的發(fā)生就是指的過多脂肪在體內(nèi)儲存的結(jié)果，而造成脂肪儲存有兩個原因：1、脂肪直接儲存下來；2、過多的糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嫦聛碓斐煞逝?，所以對于糖原的分解也是非常重要的一個內(nèi)容。勻速跑和變速泡都能夠很好的促進(jìn)脂肪的分解，但是在變速跑的過程當(dāng)中能夠更多的消耗肌肉當(dāng)中的糖原，而糖原是調(diào)節(jié)脂肪之間儲存與分解非常重要的關(guān)鍵物質(zhì)，通過變速跑更多的消耗糖原達(dá)到更好的減肥效果。
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/08/24收聽(13976)
夜跑的減肥效果比較好。1、根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎(chǔ)代謝率較低，跑步后會明顯提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率對減肥會起到更好的作用效果。2、根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對較低的時刻，此時運動后不一定會給身體心血管造成過量的負(fù)擔(dān)。所以建議此時段進(jìn)行跑步，對身體有更好的幫助。3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統(tǒng)也較好。
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/10/10收聽(58630)
"走、跑交替，只要長期堅持、循序漸進(jìn)就能夠幫助減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式造成肥胖和超重，肥胖主要會帶來生活質(zhì)量的下降，肥胖影響壽命，因此，希望減重、減肥，減肥最根本的方法是要控制減少攝入的熱量而增加消耗的熱量，通過合理的運動、科學(xué)的運動來幫助減重。減重僅僅是通過運動還不能起到良好的作用，因為如果不控制飲食可能不僅減重效果打折扣，而且需要增加運動的強度和量，因此建議合理均衡的飲食是減重的基礎(chǔ)。另外，運動，無論是快走還是慢跑，只要長期堅持都有助于消耗熱量，建議采取中等強度的有氧運動結(jié)合耐力運動，這樣既可以消耗脂肪，也有助于增加肌肉的力量和肌肉的量，同時中等強度是建議達(dá)到心率最佳，用170-年齡，運動的時候微微出汗、微微喘，能夠說話，不能唱歌。另外，比較推薦的運動方式既可以是快走、慢跑，也可以是游泳、跳繩或者有些人關(guān)節(jié)有損傷，可以借助器械，像動感單車或者橢圓機、劃船機，每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有40分鐘以上才能夠開始動員脂肪，只有運動結(jié)合飲食才能幫助減重減肥。當(dāng)然同時強調(diào)戒煙限酒，有規(guī)律作息，心理的平衡也非常重要，循序漸進(jìn)，長期堅持才能夠減肥。"
2023/12/25收聽(75152)
在通常情況下每天原地跑半個小時，是能夠起到減肥的效果的。因為原地跑半個小時，還是戶外跑半個小時都屬于有氧運動，只要是有氧運動能夠使心率提高，都能夠起到減肥的效果，但是跑半個小時要是心率增高，通常建議跑半個小時以后，心率自測要達(dá)到每分鐘120-140次以上，才能有減肥的作用效果。還要使身體出現(xiàn)微微出汗的情況才能夠使基礎(chǔ)代謝率增高，才能對減肥和減脂起到有力的幫助。建議最好的減肥方法是進(jìn)行戶外的有氧運動，不但能夠減肥，還能夠盡量呼吸新鮮空氣，加強身體的基礎(chǔ)代謝率。
2023/11/04收聽(23142)
慢跑減肥是不需要天天都跑的，對于剛開始跑步的減肥者，建議每周可以跑2-4次。如果體力允許，時間充足，可以多跑一些，以不感覺過累為宜。如果體力不支，每周也要堅持跑兩次，以使身體有時間調(diào)整，恢復(fù)體力，循序漸進(jìn)，逐漸加大運動量。如果已經(jīng)堅持一段時間，身體已經(jīng)適應(yīng)，可以每天堅持跑步，但每次時間不宜過長。如果沒有時間，也要定期間斷跑步，或者以其他運動方式來代替跑步，否則會導(dǎo)致體重反彈，功虧一簣。除了運動以外，減肥人群控制飲食也很關(guān)鍵。要少吃高熱量、高糖分食品，多吃新鮮蔬菜和水果，清淡飲食，這樣才能保持減肥效果。
2023/01/06收聽(16456)
"早晨跑步可以減肥，求美者要知道日常生活中其實就是能量消耗不夠，也就是體育鍛煉不足而導(dǎo)致的脂肪的堆積。建議求美者養(yǎng)成一個按時健身的習(xí)慣，不僅對于健康有好處，而且對于整體的塑形會起到非常好的效果。求美者如果想要達(dá)到快速減肥的效果，盡量要按時進(jìn)行鍛煉，也就是晨起的跑步是非常好的選擇。管住嘴巴，也就是少吃一些高能量、高熱量的食物，并且在食物的數(shù)量、能量上進(jìn)行控制。隨著能量的慢慢消耗，身體內(nèi)的脂肪被動員，就會達(dá)到非常好的減肥塑形的效果，并且可以針對身體的血壓、血糖、血脂都會有非常好的調(diào)整。"
2023/12/20收聽(70058)
跑步減肥需要通過消耗脂肪以達(dá)到減肥目的，一般運動30分鐘以上才開始消耗脂肪，故建議每天的跑步時間維持在30-40分鐘之間。減肥者需要注意，每天的跑步時間建...
陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2023/11/21閱讀(3217)
"跑步減肥一般需要長期堅持才有明顯的效果，應(yīng)根據(jù)跑步方式?jīng)Q定時間。如果是在跑步機上跑步，一次至少半個小時才可以使身體熱量逐漸散發(fā)出來。如果是在戶外跑步，至少需要一個小時。另外，還需要結(jié)合自身年齡以及本身肺活量決定時間。身體素質(zhì)比較好、經(jīng)常鍛煉的人，肺活量比較好，肺功能也比較好，跑步時間還可以增加，可以增加到一個小時到一個半小時。長期堅持跑步，加上控制飲食，才可以起到減肥作用。跑步運動屬于有氧運動，可以用于年輕人。如果年齡比較大，不建議用跑步方法減肥。科學(xué)、合理的進(jìn)行鍛煉可以起到強身健體的作用，也可以改善肺功能。"
2023/06/01收聽(34116)
"如果想跑步減肥，每天跑半個小時以上才會達(dá)到減肥的效果，最佳的時間是在早上6-9點跑步，有利于消耗更多的能量，建議此階段進(jìn)行空腹慢跑。因為經(jīng)過一個晚上的休息調(diào)整，跑步是減肥人士常用的方法之一，每天跑步半個小時以上，可以有效的消耗掉人體多余的熱量，使人體內(nèi)脂肪代償性的氧化、分解為人體提供能量，對減肥、瘦身有積極作用，有效的提高人體抵抗力和免疫力。如果是體質(zhì)較弱、血糖低的人，不建議跑步過長，可以根據(jù)身體情況減少跑步時間，并在身體適應(yīng)后逐漸增加鍛煉時間，以免對身體造成不良的影響。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/10/13收聽(46138)
每天花一定的時間跑樓梯，直到微微出汗而已，這樣的運動量可以減肥。但是減肥不能僅靠跑樓梯，同時對... 張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/10/07播放(33119)
每天花一定的時間跑樓梯，直到微微出汗而已，這樣的運動量可以減肥。但是減肥不能僅靠跑樓梯，同時對...
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/10/07播放(33119)
如果白天控制住飲食，夜跑時間超過30分鐘，提高患者平時的心率，使心率超出20-30次，則可以減... 張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/08/30播放(40765)
如果白天控制住飲食，夜跑時間超過30分鐘，提高患者平時的心率，使心率超出20-30次，則可以減...
2023/08/30播放(40765)
中日醫(yī)院 榮春紅
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武漢大學(xué)人民醫(yī)院 趙月強
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海南省人民醫(yī)院 黎藝
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哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊
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