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緩解久坐腰痛的方法通常有以下幾種：

1、采取藥物治療，外用膏藥、外敷膏藥，口服非甾體的消炎藥或活血化瘀和止痛的藥物；

2、飲食上注意少吃辛辣刺激的食物，多吃含蛋白量、維生素、微量元素比較豐富的食物，對于組織的修復(fù)和循環(huán)的改善，都有很大的幫助；

3、少吸煙、少喝酒。

久坐容易腰痛，是由于肌肉長期處于慢性疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致局部代謝異常和肌肉的勞損。建議從病因上注意預(yù)防，通常有以下幾點：

1、注意避免久坐，1-2h起來活動松弛筋骨，改善局部的循環(huán)，緩解肌肉疲勞和缺氧的狀態(tài)；

2、當(dāng)必須久坐或因為工作性質(zhì)需要久坐的情況下，注意做好保護(hù)性的預(yù)防措施，如戴上腰圍，背部弄靠墊，或者把椅子弄得比較舒服，可以緩解肌肉的疲勞；

3、適度做理療，如針灸、按摩、熱敷，緩解疲勞；

4、適度做功能鍛煉，提高肌肉的抗疲勞、抗損傷的能力，如小燕飛動作，或者倒走，都是對腰背肌肉的鍛煉。