西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院
骨外科
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靠墻站立，可放松腰部肌肉和調(diào)節(jié)腰部受力，常見好處具體如下：
1、放松腰部肌肉：通過靠墻站立，雙下肢和墻的力量可共同承擔上半身重量，使腰部肌肉放松；
2、矯正畸形：矯正腰部生理性、動作性畸形，如駝背、腰椎過度前屈改善；
3、燃燒脂肪：通過腰部靠墻站立，可以燃燒部分脂肪，從而減輕體重。
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腰椎間盤突出癥的發(fā)生，與患者久站、久坐、彎腰搬重物、扭傷、退變有一定關(guān)系。部分患者腰椎姿勢較差... 富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 2023/05/11播放(42158)
腰椎間盤突出癥的發(fā)生，與患者久站、久坐、彎腰搬重物、扭傷、退變有一定關(guān)系。部分患者腰椎姿勢較差...
富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
2023/05/11播放(42158)
靠墻站立可以起到一定的減肥作用。因為在靠墻站立的過程當中，需要全身的肌肉進行收縮，才能夠達到靠... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/22播放(34521)
靠墻站立可以起到一定的減肥作用。因為在靠墻站立的過程當中，需要全身的肌肉進行收縮，才能夠達到靠...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/05/22播放(34521)
"靠墻站立不會使小腿變粗，靠墻站立是一種充分的消耗熱量、消耗熱能的有氧運動方式，能夠起到減肥、減脂、塑形的目的。通過進行靠墻站立，能夠充分調(diào)動體內(nèi)的肌肉，消耗更多的熱量，能夠達到減肥作用的同時，還能夠有效的緊致皮膚，幫助身體尤其是腿部進行塑形，使腿部在視覺上顯得更加纖細。但是靠墻站立時自覺小腿變粗，通常是肌肉的面積和肌肉的緊實度變強，在視覺上會顯得變粗，但是在實際的情況下，皮下的脂肪含量減少，所以小腿并不會變粗，而是皮下的肌肉水平更加發(fā)達，脂肪會減少。"
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/12/26收聽(68264)
"靠墻倒立的好處，以下幾個：第一、促進下肢靜脈血液的回流。日常我們都處于正立的狀態(tài)，由于重力的作用導(dǎo)致下肢的血液回流不是很充分，常常會造成血液淤積的現(xiàn)象。倒立通過相反方向的作用力，促使下肢的血液充分回流，減輕局部氣滯血瘀的癥狀。第二、肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶的鍛煉。日常都是正立狀態(tài)下的行走運動，通過倒立，肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊得到相反方向力的鍛煉，從而使它們更結(jié)實，功能更強大。第三、夠鍛煉人的平衡感。由于長期正立狀態(tài)，人的平衡感受器得不到充分的鍛煉，通過倒立能讓人的平衡感受器變的更均衡、更平穩(wěn)。第四、可以促進減肥。因為倒立時全身的肌肉基本上是處于緊張的狀態(tài)，能量消耗和熱量的消耗都非常大，有利于減脂減肥。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/01/03收聽(30026)
雙腿靠墻往往有如下幾種好處：1、有利于下肢的消炎消腫，比如如果患者有長期站立或者下肢陳舊性的損傷所導(dǎo)致的下肢腫脹的情況，則此時使用雙腿靠墻就可以起到體位引流的作用。也就是將下肢內(nèi)部積聚的液體，通過血液循環(huán)的方式輸回到人體內(nèi)部，然后通過腎臟或者皮膚相關(guān)的路徑排出到體外，以此有利于下肢的消炎消腫。2、能夠使下肢緩解疲勞。在雙腿靠墻的過程中，下肢的血液大量回流，此時就會帶回下肢肌肉代謝而產(chǎn)生的大量的乳酸，進而能夠緩解下肢的肌肉疲勞。3、能夠增加回心血量，繼而增加重要臟器的血供。在雙腿靠墻的時候，大腿、小腿部位的大量血液會重新回到心臟，這部分血液儲備會供應(yīng)到其它重要的臟器，比如大腦，從而就能夠緩解大腦等部位的疲勞。
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/01/17收聽(15624)
腿靠墻實際上是運動鍛煉的方式，有很多好處。在腿靠墻的時候，腿部的肌肉是處于等長收縮狀態(tài)的。肌肉和韌帶都有一定的伸展和拉伸，這種運動狀態(tài)和方式有利于腿部的鍛煉，讓腿看起來更直同時外形也更美觀。腿靠墻還有一個好處就是當靠墻的時候，身體也會相應(yīng)的靠墻，脊柱也會得到相應(yīng)的背伸、背展、拉伸，包括腰肩頸都可以得到向后的伸展，對于預(yù)防常見的伏案低頭工作造成的勞損效果是非常理想的。每天盡量可以進行10分鐘的靠墻站立，既可以鍛煉腿部的外形，同時也可以對脊柱產(chǎn)生一定的鍛煉效果。
2023/06/11收聽(72706)
"靠墻半蹲最直接的好處就是能夠鍛煉臀部和雙下肢肌肉的力量，特別是雙側(cè)大腿肌肉的力量，而且是在不損害膝關(guān)節(jié)的前提下，能夠達到的鍛煉效果。同時通過鍛煉雙側(cè)下肢肌肉的力量，特別是雙側(cè)大腿肌肉的力量，能夠增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。有學(xué)者研究，雙側(cè)股四頭肌力量的增強能夠明顯的緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，所以說靠墻半蹲也是治療膝關(guān)節(jié)炎的一個治療方法。靠墻半蹲還能夠增強神經(jīng)、肌肉的控制能力，增強平衡的能力，而且能夠明顯的促進會陰部血液循環(huán)，能夠增強性能力，所以說靠墻半蹲是一項非常好的居家鍛煉方式。"
張亮│遼寧省人民醫(yī)院
2023/04/08收聽(66870)
"貼墻站立有如下幾個好處：1、能對便秘起到一定的預(yù)防作用，貼墻站立時胸部不會參與運動，但從腰、腹開始，腹部要參與運動，所以需要進行一定的腹式呼吸。進行腹式呼吸時可以促進胃腸道蠕動，所以貼墻站立有改善便秘的好處。2、貼墻站立能起到活躍大腦的好處，例如肌肉緊繃、靠墻站時脊椎受到一定刺激，這使腦脊髓神經(jīng)和大腦神經(jīng)元也會受到一定刺激，激發(fā)腦部的活力。3、能矯正脊柱，靠墻站立時能保證脊柱的垂直、直立、正立狀態(tài)，保持身板站姿和挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎。4、能燃燒脂肪，貼墻站立能消耗熱量、緊實身材，達到減肥和減脂的作用。"
2023/04/15收聽(18758)
經(jīng)常站立有利有弊，具體如下：1、好處：站勢比臥姿、坐姿好，可以調(diào)節(jié)呼吸循環(huán)，放松... 黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/06/23播放(97018)
經(jīng)常站立有利有弊，具體如下：
1、好處：站勢比臥姿、坐姿好，可以調(diào)節(jié)呼吸循環(huán)，放松...
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/06/23播放(97018)
"靠墻倒立腿有如下好處：1、能夠抬高下肢，如果下肢出現(xiàn)疲勞性的損傷，或者下肢出現(xiàn)浮腫的情況，通過進行下肢倒立腿，能夠有效緩解因重力作用帶來的腿部的腫脹，而且增加靜脈回流后，對于下肢淤血而導(dǎo)致的疾病會有很好的幫助。2、對于一些例如腰椎病腰椎間盤突出的患者，通過做這個動作能夠讓腰部放松的同時，又能夠鍛煉到腿部，使腿部的肌肉更加發(fā)達，能夠減少腰椎、膝關(guān)節(jié)等等的受力。3、靠墻倒立腿還能夠進行有效的腿部塑形，對于腿型不好的人，能夠起到很好的塑緊腿部肌肉線條的作用效果。4、靠墻倒立腿能夠使一些下肢靜脈的血管類的疾病得到明顯的改善。"
2023/12/07收聽(56844)
選擇平躺仰臥位的時候?qū)㈦p腿直立靠墻，這種姿態(tài)首先能夠促進雙腿后側(cè)軟組織的血液循環(huán)，能夠充分拉伸腿部后側(cè)的肌群、筋膜，從而放松局部的軟組織。在雙腿靠墻過程中腿部靜脈血液通過血液循環(huán)會快速的流回到人體的心臟，使雙腿靜脈逐漸的收縮，能夠明顯的改善下肢靜脈出現(xiàn)的輕微擴張或者患有下肢靜脈曲張患者的臨床癥狀，例如腿酸、發(fā)脹、腿部皮膚麻木，甚至雙腿出現(xiàn)疼痛癥狀的這種患者利用這種姿勢可以改變以上的癥狀，并且還能夠減輕下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及足弓的負擔，使下肢的關(guān)節(jié)能夠得到充分的休息和放松。
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/10/18收聽(94680)
"平躺仰臥后雙下肢直立貼靠在墻上，對人體有一定好處，這個動作可以促進雙下肢的靜脈回流，可以改善足部末端的循環(huán)情況，對于平日久站、久坐、久行，而引起雙下肢浮腫的人群，是比較有效的體重鍛煉方法。該動作會緊張腹部、腿部的肌肉，有一定輔助的鍛煉效果，可以是腹部及下肢的肌肉線條突出，有一定塑形的效果。該動作可以拉伸腰椎，對于有腰椎疾患，如腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等表現(xiàn)的患者，也有一定的好處。也需要注意該動作可以每日睡前做10-15分鐘，有助于睡眠，持續(xù)時間不宜過長，太久會引起肌肉損傷，做完后配合局部肌肉放松，效果更好。"
2023/11/07收聽(98756)
腿靠墻90度的好處，首先可以增強股四頭肌的力量，改善股四頭肌的質(zhì)量，從而使股四頭肌更為豐滿。其次可以增加大腿的力量，也可以改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而減輕膝關(guān)節(jié)的病變，延緩膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生，同時對髖關(guān)節(jié)的疾病也有一定的預(yù)防和治療作用。但是腿靠墻至90度有一定的限制，是針對大腿肌肉力量比較薄弱者的一種運動。如果是正常的人，完全可以適當負重做杠鈴深蹲、啞鈴深蹲等負重運動，可以更好的促進大腿肌肉發(fā)達和膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/07/17收聽(80882)
腿向上靠墻的好處，有以下幾點：一、可以有效拉伸下肢的韌帶，適用于劇烈活動之前。因為這樣可以將韌帶完全拉伸，從而避免在劇烈的運動中，導(dǎo)致下肢韌帶損傷的情況。二、對局部肌肉進行鍛煉，可以加強肌肉活力，促進局部血液循環(huán)，有利于改善下肢功能障礙。但是腿向上靠墻的情況，也有它的不好之處，比如用力不當，可能會導(dǎo)致局部肌肉，或者是韌帶拉傷，甚至?xí)鸸琴|(zhì)改變，這時就會導(dǎo)致下肢局部，出現(xiàn)疼痛甚至腫脹的現(xiàn)象，從而影響患者的日常生活。所以，在腿向上靠墻的時候，一定要注意用力適當，避免過度用力，引起韌帶及肌肉拉傷。
汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院
2023/01/24收聽(17008)
"通常腳倒立靠墻對身體有很多好處，具體如下：1、促進下肢血液的回流，能夠預(yù)防和治療下肢靜脈血管的一些疾病，例如大隱靜脈曲張、下肢靜脈瓣關(guān)閉不全這樣的疾病。2、能夠緩解下肢水腫的情況，例如甲狀腺功能減退而導(dǎo)致的下肢脛前黏液性水腫。3、能夠促使回心血量的增加，提高心臟的供血，滋養(yǎng)臟器，提高臟腑的功能。4、還能夠起到減肥降脂的作用效果，通過腳倒立靠墻能夠使身體消耗更多的熱量，這樣能夠起到減肥的作用效果。5、能夠消除疲勞，平衡心態(tài)，緩解壓力，還能夠使腦神經(jīng)得到舒緩和放松。"
2023/02/24收聽(13584)
"臨床上雙腿靠墻倒立，對于下肢肌肉和血液循環(huán)有很大好處。首先這個動作能夠防止血壓異常，并且能夠促進局部的血液循環(huán)，因為雙腿距離心臟比較遠，長時間走路后，加上地心引力影響血液循環(huán)會下降，導(dǎo)致足部出現(xiàn)麻木、疼痛的臨床現(xiàn)象。通過倒立能夠在重力的影響下，使下肢的血液更快流回心臟，能夠促進全身的血液循環(huán)。雙腿靠墻倒立還能夠促進消化，對于緩解腿部的疲勞也有很好的效果，還可以緩解雙腿水腫，是種很好的健身動作。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/08/08收聽(83074)
"將腿部向上抬起靠在墻上，這樣可以排除重力因素對血液循環(huán)的影響。我們?nèi)梭w處在站立或者坐姿狀態(tài)時，血液受到重力影響，會使四肢血液回到心臟的量要比平時平躺仰臥時回到心臟的血量少一些，心臟的負擔也會相對重些，患有心臟疾病的病人在發(fā)作期一般都需要平躺休息減輕心臟負擔。所以腿部靠墻抬高，能夠明顯減輕心臟的負擔。如果下肢腿部患有急性或者慢性的炎癥和損傷，最好也采取這種姿勢，可以讓下肢的血液循環(huán)加快，促進損傷局部或者炎癥的快速恢復(fù)。如果病變的局部存在腫脹癥狀，腿靠墻抬高的姿勢可以快速的消腫止痛。但需要注意的是，每次抬腿靠墻的動作持續(xù)時間最好不要太長，防止腿部供血量下降而出現(xiàn)其他的不適癥狀。"
2023/01/14收聽(60472)
靠墻站立對于人體有很多好處，具體如下：1、可以充分促進脂肪燃燒，因為靠墻站立是一項反重力的肌肉訓(xùn)練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。2、能夠充分放松頸椎和腰椎，在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。3、靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側(cè)彎的情況，通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。
2023/12/28收聽(61646)
雙腿靠墻90度屬于瑜伽的一種動作，又叫做靠墻抬腿運動，這種運動每天在睡覺之前堅持做能夠起到減肥和重塑腿型的作用，因為腿在倒立之后腿部的血液循環(huán)會加快，能夠起到消耗脂肪的作用，并且有助于調(diào)整調(diào)節(jié)全身的氣血循環(huán)。因為在抬腿的過程當中人的血液會集中在內(nèi)臟，能夠通暢全身的氣血，還可以減輕腿部的水腫，能夠緩解腿部的疲勞。最后，這組動作還可以幫忙放松肌肉，如果肌肉比較緊繃，腿部就會比較難看，做這個動作能夠放松腿部的肌肉，使腿部的線條看起來更好看。
2023/09/06收聽(91770)
"雙腿倒立靠墻的姿勢進行鍛煉對身體可以有很多好處，首先雙下肢倒立的姿勢可以很好的促進靜脈及淋巴液回流，對于小腿以及足踝腫脹的患者有很好的改善治療作用。同時基于這種作用，可以改善人體雙下肢尤其是小腿和足部的循環(huán)，對腿部肌肉疲勞的緩解有一定幫助作用。其次，維持這個姿勢對大腿及腰腹部的肌肉有一定的鍛煉作用，尤其是髂腰肌、股四頭肌等，增加肌肉的耐力。最后，由于該鍛煉方法可以使人相對放松，因此還具有一定舒緩焦慮，放松精神的效果，如果在睡前適度做，能夠起到幫助睡眠的作用。"
2023/03/20收聽(39618)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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