鄭州大學第一附屬醫(yī)院
結直腸肛門外科
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練腹肌肚子疼為正常情況，如同長時間沒有跑步，突然跑步后腿疼的道理。腹部分布有腹直肌、腹壁肌肉，練腹肌時肌肉有可能充血，會引起腹痛的表現(xiàn)。腹直肌疼痛可認為是腹痛，即肚子疼，一般經過2-3天可得到緩解。
如果2-3天后仍未緩解，并且沒有再進行腹肌鍛煉，可能是由其他原因引起。此時應及時去醫(yī)院就診，由醫(yī)生檢查肌肉是否拉傷，或者腸道、腹腔內是否存在其他病變。如果不存在其他病變，可能屬于最常見的腹痛，即胃腸道功能性疼痛。此時可采用調理胃腸道功能的藥物治療，逐漸可得到緩解。
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"對于有腰椎間盤突出的病人練腹肌，主要是在腰椎不受力的情況下鍛煉。比如在臥床期間，可以行平板支撐的鍛煉以及行后弓腰五點支撐，及四點支撐的鍛煉。這種鍛煉一是可以鍛煉腰部的肌肉力量，再就是可以鍛煉腹肌。還有在平時日常工作中，可以適當的吊單杠，并且在吊單杠的同時行下肢上抬，也能夠很好的鍛煉腹?。换蛘咝须p杠的雙下肢平舉鍛煉，也可以鍛煉腹部的肌肉力量。"
王富│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/10/14收聽(85654)
"腹肌鍛煉最有效的動作就是平板支撐，在平板支撐的過程中腹肌繃直，如果腹部的脂肪過度的堆積，首先平衡不穩(wěn)定，對腹肌的要求其實比較高。可以做仰臥起坐，避免手部對頸部肌肉、頸部間盤、頸部骨骼存在過渡的牽拉，可以采取手部騰空的動作鍛煉腹肌。還可以躺著的時候做空中腳踏車的動作，這樣也是對腿部肌肉，腹部肌肉有比較好的刺激。在這幾種運動過程中，比較推薦的還是平板支撐，在平板支撐的時候可以從時間短到時間長，比如20s-60s-2min-5min。這樣有循序漸進的過程，這個效果比較好，各種運動都需要有積累的過程，需要循序漸進。"
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/02/03收聽(43940)
病人在鍛煉腹肌時有腰酸的現(xiàn)象，是因為在鍛煉腹肌時，病人的腰部需要經常做前屈、后伸等運動，就會使腰部的肌肉反復受到外力刺激，影響腰部肌肉內的正常酸性物質代謝，產生大量的乳酸堆積，病人就會有腰部發(fā)酸的現(xiàn)象，有的會伴有疼痛、腫脹，影響病人腰部正?；顒印Ｔ诓∪顺霈F(xiàn)這種臨床現(xiàn)象后，就需要告訴患者停止鍛煉腹肌，應該臥床休息，放松腰部的肌肉肌群，同時采用毛巾熱敷、理療、烤電等辦法，加速腰部肌肉內的酸性物質排泄，可以逐漸緩解臨床現(xiàn)象。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/05/11收聽(39636)
在現(xiàn)實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛煉腹肌的作用。但是腹肌的出現(xiàn)或者要達到鍛煉腹肌的作用，需要一個長時間的過程，每天都需要堅持做鍛煉，比如每天需要做20-30個仰臥起坐，至少需要堅持一個月才能起到一定的效果，而不僅僅是做幾天鍛煉就有效果，要有清醒的認識。做仰臥起坐要注意時間和強度才行，一次性做仰臥起坐不能做得太多，否則容易導致腹部疼痛，或者腹部里面內臟的痙攣。很多人做仰臥起坐一次性做得太多，容易導致腹部疼痛的出現(xiàn)，這樣不利于鍛煉身體，也容易導致疾病的出現(xiàn)，所以鍛煉身體是需要堅持而長時間的過程。
李定剛│內江市第二人民醫(yī)院
2023/10/13收聽(35662)
"引體向上最主要的是鍛煉下背部的肌肉，尤其是背闊肌，當然有些人引體向上動作不是很標準，可能也會鍛煉到手臂的力量，腹部也會鍛煉到，因為做所有的大重量的運動的時候，都要保持核心的穩(wěn)定，其實要很好的收住腹部，才可以做好引體向上。如果腹部不收緊，引體向上的發(fā)揮也不會很好，所以在做引體向上的時候，要做收腹的動作，其實也是在訓練腹肌。當然，訓練的腹肌不是常說的八塊腹肌和六塊腹?。ǜ怪奔。?，是平時大家不太注意的腹橫肌、腹內外斜肌，這些肌肉是維持核心穩(wěn)定的重要肌肉，也是很好維持腹壓的肌肉。所以，這部分肌肉是相當重要的，如果腹壓不夠穩(wěn)定，做很多大強度的訓練，都會影響到發(fā)揮，包括引體向上、硬拉、杠鈴深蹲等等，都要有很好的腹壓，也就是腹橫肌、腹內外斜肌要夠強壯，才可以做好這些動作。"
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
2023/02/14收聽(98186)
患者有腰椎間盤突出癥后不能夠練腹肌，因為患者鍛煉腹肌時需要腰部進行反復的前屈、后伸等活動，就會導致腰部肌肉組織出現(xiàn)壓力增大，而且會導致硬膜囊、神經根受到的刺激程度進一步加重，患者臨床表現(xiàn)也會更加明顯?；颊呋加醒甸g盤突出癥后需要禁止腰部活動可以采用支具固定，同時還需要硬板床平臥。腰部可以采用骨盆牽引或者進行針刺、理療、烤電，也可以采用局部的封閉注射，均可明顯的緩解臨床癥狀?；颊叱霈F(xiàn)腰椎間盤突出癥后，可以在康復醫(yī)生指導下進行正確的腰部康復鍛煉，有助于病情的恢復。
2023/04/01收聽(33774)
"練腹肌出現(xiàn)腰疼，通常練腹肌的時候，腰部也會輔助用力，如果鍛煉的比較劇烈，有可能會導致腰部肌肉的勞累性疼痛。如果出現(xiàn)腰部兩側肌肉疼痛，應該是以上所說的原因而引起，可以通過休息、局部做熱敷或者外用消腫止痛、活血化瘀的藥膏，以及做推拿按摩，癥狀很快就能好轉。如果是腰椎中間的地方疼痛，必須要注意有沒有腰椎間盤突出，因為練腹肌彎腰的時候很容易會使腰椎間盤突出，這種情況必須要去醫(yī)院檢查清楚，有條件的檢查腰椎CT或者核磁共振確診。如果確診是腰椎間盤突出，治療方面必須要綜合性的治療，例如口服藥物、腰椎牽引、物理治療或者用中醫(yī)的針灸、推拿療法綜合性的治療才能治療好，治療好之后必須要鍛煉腰部的肌肉，能夠增加腰椎的穩(wěn)定性，從而防止復發(fā)。"
羅兆雄│廣東省中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/08/09收聽(37882)
"練腹肌出現(xiàn)腰疼的癥狀：1、可能是訓練的姿勢和方法不正確導致。2、病人本身存在潛在的腰肌勞損或者腰椎間盤突出的癥狀，練腹肌的時候造成了肌肉的拉傷或者局部軟組織損傷，或者是加重腰椎間盤突出的癥狀，從而出現(xiàn)腰疼?；颊咴诩毙云趹P床休息，避免腰部的劇烈活動，局部可以采取冷敷的辦法，停止鍛煉。嚴重的患者，疼痛可以口服非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物緩解癥狀。疼痛減輕以后，24小時之后可以根據具體的情況選擇局部的熱敷，必要的情況下可以口服活血化瘀的藥物，改善局部的血液循環(huán)，減輕疼痛的癥狀。如果經過以上的規(guī)范治療，疼痛的癥狀沒有任何的緩解或者病情在進行性的加重，一定要及時的去正規(guī)醫(yī)院就診，不要耽誤病情。"
牛嘯博│內蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
2023/09/14收聽(81524)
練腹肌的時候出現(xiàn)腰疼的癥狀，首先立即停止練腹肌，避免腰部的劇烈活動，臥床休息，注意腰部的保暖，不要受涼?？梢赃M行局部的熱敷，或者口服非甾體類的抗炎藥物，來輔助緩解疼痛的癥狀，可以使用腰部的針灸、理療的治療措施，緩解腰部肌肉勞損。但是千萬不要按摩，不要盲目的推拿，并且在練腹肌以后，一定要適當的放松腰部的肌肉，使腰部的肌肉放松以后，就會有效的避免疼痛的加重或者復發(fā)。如果短期之內腰疼的癥狀沒有任何的改善，一定要及時的去正規(guī)醫(yī)院就診，不要耽誤病情。
2023/09/17收聽(91746)
"練腹肌的時候出現(xiàn)抽筋，是由于超過了腹肌正常的承載力量，合并有受涼的情況才容易出現(xiàn)抽筋。出現(xiàn)這種情況之后，應立刻用手進行抽筋位置腹肌的按壓，按壓力量要逐漸的增大，腹肌會處于牽拉狀態(tài)，能夠有效的糾正腹肌抽筋的情況。還要用暖水袋熱敷，能夠有效的放松肌肉，改善受涼的情況，抽筋的癥狀也能有效的緩解。除此之外可以口服肌肉松弛劑，比如鹽酸乙哌立松片，能夠有效的放松骨骼肌，肌肉松弛之后也能有效的預防抽筋再次出現(xiàn)。還應當在平時訓練的時候，循序漸進的增加活動量，不能用力過大，還有就是要注意保暖，不能出現(xiàn)受涼的情況。"
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/02/23收聽(38164)
練腹肌不會影響長高，肌肉增長是由于劇烈、大量、持續(xù)運動，使肌纖維不斷的損傷、修復，肌纖維是由肌細胞構成，肌細胞屬于穩(wěn)定細胞即不可再生細胞，不會因為運動刺激損傷，會由于刺激變得肥大。影響人身高的因素有很多，比如飲食、睡眠、生長環(huán)境、心理因素等，跟遺傳因素也有關系。最主要的原因是人的長骨，長骨兩端稱為干骺端，幼年時保留透明軟骨成分稱為骺軟骨，骺軟骨細胞不斷分裂、增殖使長骨不斷變長，這是人長高的主要原因。成年人的骺軟骨骨化和正常骨干融為一體，所以成年人不會再長高。如果想長高就是在骺軟骨沒有骨化之前，保證良好飲食，充足營養(yǎng)以及各種膳食纖維的攝入和維生素的補充，以及健康綠色的生活環(huán)境，減輕心理、壓力，適當運動都會促進人身體長高。
牟海峰│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
2023/07/12收聽(89380)
在進行初練腹肌時出現(xiàn)疼痛癥狀，要依據患者疼痛的嚴重程度，決定是否繼續(xù)進行鍛煉，具體如下： 溫暖│湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 2023/01/27播放(86562)
在進行初練腹肌時出現(xiàn)疼痛癥狀，要依據患者疼痛的嚴重程度，決定是否繼續(xù)進行鍛煉，具體如下：
溫暖│湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/01/27播放(86562)
"腹肌疼痛能不能繼續(xù)鍛煉，要依據腹肌疼痛的程度以及受傷情況來進行客觀分析。一、如果腹肌沒有明顯的受傷，疼痛是由于局部的乳酸堆積所造成的。建議患者在稍事休息后，可繼續(xù)加強腹肌的鍛煉，并不會對患者造成嚴重的影響。二、如果腹肌的疼痛是由于患者過度鍛煉引起腹肌撕裂造成的。此時，患者腹部常會伴有明顯的壓痛，部分癥狀嚴重者，甚至會伴有局部血腫的形成。這種情況不建議患者繼續(xù)鍛煉，建議加強休息，必要時需要完善腹壁的彩超檢查，明確血腫的變化情況，決定是否需要行手術清創(chuàng)引流。"
2023/03/11收聽(44640)
如果體重比較重想練腹肌，有兩個辦法，一個辦法是平板撐的訓練，還有一個辦法是平臥卷腹運動。平板撐是上肢兩臂分開，與肩同寬，伏在地上，整個身體呈弓狀，頸、背、腰、臀腿處于同一個平面，并且要提臀，使用腹肌的力量。每次堅持1分鐘，連著3-5組，每組之間不超過20秒，可以強化核心肌肉的訓練，加強腹部肌肉力量。卷腹運動的時候平臥在瑜伽墊上，進行仰臥起坐，但是上抬的角度不超過90度，感到腹部用力就可以，直到腹部有疲憊感，每組30個，連著3-5組，組與組之間時間不超過30秒。同時，還要節(jié)制飲食，對于啤酒、肉類、油膩、辛辣的食物要積極控制，多吃蔬菜。
曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/08/08收聽(55044)
出現(xiàn)了腹部肌肉酸痛的癥狀，考慮為活動量比較大或者是活動的時間比較長，腹部肌肉勞損所致的可能性大，甚至有肌肉拉傷、損傷的可能性在里面，所以出現(xiàn)了腹部酸痛的癥狀。出現(xiàn)了這樣的情況以后最好就不要再繼續(xù)鍛煉身體了，休息一下這樣對于身體才是有好處的。出現(xiàn)了酸痛的癥狀，可以自己用手掌按摩一下腹部，也可以腹部熱敷。當然如果第二天癥狀緩解了，那還是可以繼續(xù)鍛煉身體的，如果第二天肌肉酸痛的癥狀還是比較重，甚至出現(xiàn)了尿液顏色的變化，那就說明有腹部肌肉橫紋肌損傷溶解的可能性在里面，就需要及時的到醫(yī)院去做相關的檢查，以免延誤病情，要引起重視。鍛煉身體，要注意時間和強度才行。
2023/03/06收聽(30600)
"鍛煉腹肌是能夠減肚子的，但是還應該增加一些適當的有氧運動鍛煉，能夠更好地促進人體的脂肪消耗，比如增加游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球都是可以的。還要加上飲食，對每天的進食大卡進行總量的控制，按照標準體重來進行。標準體重的計算方式是身高-105就是患者的標準體重，然后按著每千克體重30大卡的熱量，對每天進食的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制，還可以增加一些引體向上、平板支撐，使得腹肌的力量加強。減肥的過程是全身的減肥，同時增加腹部的一些訓練，就可以達到減肚子的效果。但是鍛煉和飲食應該是長期的，如果一旦停止或者對飲食的控制減少，患者的肚子可能又會變大。"
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/09/20收聽(54248)
鍛煉腹肌可以增加人體一定的抗擊打和撞擊能力但是相對有限，可以有效的防止疝的形成。疝主要是由于腹腔肌肉過薄或萎縮腹壁較脆弱導致腹腔內容物突出到體表形成較大、柔軟的包塊，堅持腹部肌肉鍛煉可以有效地刺激到腹外斜肌腱膜增厚、腹股溝韌帶以及恥骨結合處更加致密，有效阻止腹腔內容物從此處突出。堅持鍛煉對人體本身也有益處，可以增強抵抗力和增加身體素質避免肥胖。肥胖后會導致很多種疾病的出現(xiàn)，堅持鍛煉對人體都是相對有益處的活動。
2023/03/30收聽(92234)
"練腹肌第2天肌肉酸痛屬正常現(xiàn)象，酸痛的原因主要來自：1、肌纖維的損傷，由于肌肉大量的運動收縮導致肌纖維有一定程度的損傷，這種損傷是可以修復的；2、肌肉內的乳酸堆積，由于運動量較大、頻率較高、氧氣吸入量不足，正常的肌肉細胞消耗能量需要由體內的糖元供給，葡萄糖在無氧的情況下代謝生成乳酸，而乳酸堆積在體內導致的肌肉酸痛，但是可以緩解，因為乳酸可以透過細胞膜彌散入血液，再從肝異生為葡萄糖，葡萄糖又可以重復利用，在醫(yī)學上稱之為乳酸循環(huán)，所以這種疼痛是可以緩解的。"
2023/11/20收聽(87050)
"14歲通過體育鍛煉還是可以再長高的，但是鍛煉腹肌對身高的增長意義不是很大，一般是做引體向上、跳躍性的動作，對身高的生長是刺激性最大的。建議可以平常打籃球或者練立定跳遠、多跑步、做引體向上，做這些體育活動，14歲還是可以再長高的，因為一般人的正常發(fā)育年齡到18歲，有的還能延長到19歲、20歲。在這期間通過體育鍛煉還是可以長高的，單純的鍛煉腹肌對身高意義不大。"
郭岳│聊城市人民醫(yī)院
2023/06/16收聽(18236)
未成年練腹肌是否有助于長高，應該是說鍛煉肯定還是有幫助的，當然在練腹肌的過程中，可能也會鍛煉其... 曹雪霞│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/06/02播放(37765)
未成年練腹肌是否有助于長高，應該是說鍛煉肯定還是有幫助的，當然在練腹肌的過程中，可能也會鍛煉其...
曹雪霞│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/06/02播放(37765)
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 溫暖
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