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怎么鍛煉腰部肌肉
2023-03-11 18:55:19播放：-
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怎么鍛煉腰部肌肉
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視頻內(nèi)容
腰部的肌肉對(duì)腰椎間盤的健康非常重要，如果腰部的肌肉比較強(qiáng)壯，腰椎間盤不容易突出，腰椎也不容易受傷和長骨刺。腰部肌肉相當(dāng)于脊柱的兩邊，從頸椎往下都是豎脊肌，比較強(qiáng)壯，鍛煉腰部肌肉的方法如下：
1、趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動(dòng)作，這種動(dòng)作會(huì)讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導(dǎo)致脊柱的過伸動(dòng)作，鍛煉腰部肌肉；
2、可以做平板支撐，平板