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陳晨
主任醫(yī)師

山西白求恩醫(yī)院

骨科

脊柱側(cè)彎的自我矯形方法有哪些

2023-06-17 22:21播放 :

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視頻內(nèi)容

脊柱側(cè)彎矯形方法如下：

1、側(cè)彎舉：雙腿并攏，身體朝脊柱側(cè)彎側(cè)進(jìn)行側(cè)屈及側(cè)彎，雙手可抓住支撐物，維持20秒后復(fù)原，患者需注意雙腿并攏，不可做前屈動(dòng)作；

2、單臂上提：側(cè)彎側(cè)上臂上提，幅度越大越好。但患者需注意身體保持直立，不可前傾；

3、側(cè)臥舉腿：側(cè)臥于床上或墊子上，向上抬腿，幅度越大越好，患者需注意保持脊柱側(cè)彎側(cè)在下方；

4、引體向上：與正常引體向上不同，患者需要在高低杠上懸垂，脊柱側(cè)彎側(cè)手臂需向上抬起。

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"關(guān)于脊柱側(cè)彎的功能鍛煉和矯形方法是否有效，其實(shí)是一個(gè)比較有爭(zhēng)議的話題，但是鍛煉總比不鍛煉好，即使不能改善脊柱側(cè)彎的形狀，至少可以改善脊柱側(cè)彎對(duì)身體造成的心肺功能和體質(zhì)的不利影響。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法主要包括小燕飛、拱橋等增強(qiáng)腰背肌肉力量的訓(xùn)練，游泳、跑步也是一個(gè)很不錯(cuò)的增強(qiáng)體質(zhì)，改善心肺功能的運(yùn)動(dòng)。引體向上，引體向上雖然不能糾正脊柱的畸形，但至少有助于軀體平衡的維持，改善腰背肌肉的力量，改善脊柱兩側(cè)肌肉的平衡。還有一個(gè)值得推薦的是什么？就是自我平衡矯形方法，通過(guò)照鏡子，對(duì)著鏡子調(diào)節(jié)自己肩部和骨盆的平衡，促進(jìn)外觀的改善，這都是一些不錯(cuò)的有助于脊柱畸形矯正的方法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

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"對(duì)再發(fā)性脊柱側(cè)彎小于45度，而且半年到一年內(nèi)沒(méi)有明顯進(jìn)展，在雙肩等高、軀干平衡的情況下可以觀察。對(duì)于超過(guò)45度而且有明顯進(jìn)展的脊柱側(cè)彎，需要手術(shù)治療。小于45度非手術(shù)治療的病人，可以加強(qiáng)自我形體鍛煉，如面對(duì)穿衣鏡進(jìn)行自我和體質(zhì)訓(xùn)練或者參加游泳，帶輔具保護(hù)，避免病情加重。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:47''

顧樹明│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

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"懷疑自身存在脊柱側(cè)彎的患者，可以采取如下的方式自我檢測(cè)。第一、可以使用照鏡子的方式。要求患者雙下肢并攏直立，同時(shí)采取兩面鏡子，一面放在前方，另一面放在后面，后面的這塊鏡子要相對(duì)更大。通過(guò)觀察前方的鏡子明確自己的脊柱，在直立的時(shí)候有沒(méi)有側(cè)彎。第二、可以采取涂油墨的方式。首先要準(zhǔn)備容易擦掉的油墨，之后在背部涂滿油墨。在墻上貼一張比較大的白紙，仍然是保持雙下肢并攏直立，緩慢后退，用背部在墻上的白紙上，拓印一個(gè)印記，再觀察有無(wú)脊柱側(cè)彎的痕跡。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/12/11收聽(18086)

脊柱側(cè)彎的自我檢測(cè)方法

"對(duì)于可疑存在脊柱側(cè)彎的患者，可以先嘗試使用目測(cè)法、觸摸法等自我檢測(cè)的方法，具體如下：1、目測(cè)法：需要患者找兩面比較大的穿衣鏡，分別對(duì)著自己的前胸和后背，兩面鏡子距身體的距離以1-2m為宜，此時(shí)患者要脫掉上衣，然后保持挺胸抬頭的站立，在鏡子當(dāng)中觀察脊柱的曲線，看有沒(méi)有側(cè)向的異常彎曲；2、觸摸法：患者可以請(qǐng)家屬配合，來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的觸摸，患者需要脫掉上衣擺出挺胸抬頭的站立姿勢(shì)，然后請(qǐng)家屬使用大拇指，在脊柱的各個(gè)棘突上，由上向下劃線，觀察這個(gè)線有沒(méi)有側(cè)向的彎曲。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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"脊柱側(cè)彎并不存在自我矯正的方法。首先要看脊柱側(cè)彎是屬于哪種類型。如果是由先天性的原因引起，沒(méi)有做任何手術(shù)的矯正之前，是不可能進(jìn)行自我矯正的。如果是由后天性的疾病，包括腫瘤、結(jié)核或者是外傷引起，在沒(méi)有治療好原發(fā)的疾病之前，也不可能得到矯正。所謂的自我矯正，實(shí)際上就是在對(duì)一部分的特發(fā)性脊柱側(cè)彎，采用支具矯形進(jìn)行保守治療。在支具矯正的過(guò)程中，可以做一些運(yùn)動(dòng)，推薦做一些瑜伽、體操的運(yùn)動(dòng)，目的是為了增加脊柱的柔韌性。脊柱柔韌性保持對(duì)于整個(gè)脊柱的發(fā)育過(guò)程，尤其是快速生長(zhǎng)期，結(jié)束之后，脊柱最終能夠保持到一定的柔韌性，而不進(jìn)展到非常嚴(yán)重的側(cè)彎角度是非常重要的。所以自我矯正的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是為了能夠保持脊柱的韌性，脊柱柔韌性的保持，即使脊柱側(cè)彎進(jìn)展到了非常嚴(yán)重的程度，需要做手術(shù)的時(shí)候，手術(shù)過(guò)程中也是因?yàn)槿犴g性能夠保持，從而非常容易地達(dá)到矯正。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

唐欣│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

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"老年脊柱側(cè)彎的自我矯正方法，具體如下：1、可以通過(guò)晚上的睡姿來(lái)進(jìn)行矯正，比如脊柱的側(cè)彎是向左側(cè)，就可以進(jìn)行左側(cè)位，利用身體的重心進(jìn)行適當(dāng)矯形。2、在白天的時(shí)候，有時(shí)間可以多做牽拉動(dòng)作，比如做單杠的牽拉，利用自身重力進(jìn)行相應(yīng)的矯形。3、可以做一些腰背肌腹背肌的功能鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量，促進(jìn)骨骼方面延緩發(fā)展，包括小燕飛或者平板支撐，這些都是有利的基礎(chǔ)。如果生活當(dāng)中有時(shí)間或者生活當(dāng)中時(shí)間比較寬裕，可以進(jìn)行適當(dāng)慢跑或者做太極，每天做太極也非常有好處。如果到兩年后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，一定要控制骨質(zhì)疏松，這種情況非常有利于骨骼方面的健康，非常能夠抑制脊柱側(cè)彎進(jìn)行性加重的趨勢(shì)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

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脊柱側(cè)彎只有在角度較小時(shí)自我矯正有效，如多數(shù)患者側(cè)彎角度在10°-20°時(shí)無(wú)癥狀，難以發(fā)現(xiàn)，偶...

楊軍林│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院

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脊柱側(cè)彎自我矯正法

"脊柱側(cè)彎的自我矯正方式，脊柱側(cè)彎如果是在20度以內(nèi)，可以選擇自我矯正，以及做康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行矯正。自我矯正可以讓患者進(jìn)行小燕飛，還有是非對(duì)稱性的小燕飛，經(jīng)常在門診用于患者。小燕飛是腰背部抬起來(lái)，只留肚子支撐床面，非對(duì)稱的小燕飛是頭和肩膀偏向一側(cè)，建議偏向主彎的突側(cè)，比如靠住腳病人是向左突，做兩方的腰背肌肌肉平衡訓(xùn)練，久而久之如果是腰部肌肉原因所帶來(lái)的脊柱側(cè)彎，有一定的緩解作用。推薦患者去練些瑜伽，柔韌性比較大的動(dòng)作，可以來(lái)進(jìn)行自我糾正。建議患者可以對(duì)著鏡子去練整個(gè)體表、儀態(tài)，有意識(shí)的去將某一邊肩膀壓低或者抬高，將自己的鼻梁、額頭與下頜之間的垂線保持一致。其他的脊柱或者腰背肌訓(xùn)練，也可以同時(shí)達(dá)到這種效果，游泳也是種不錯(cuò)的選擇。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:05''

張希諾│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

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脊柱側(cè)彎自我矯正法

"脊柱側(cè)彎自我矯正法。脊柱側(cè)彎多見(jiàn)于腰椎、胸椎脊柱的側(cè)彎，頸椎側(cè)彎多見(jiàn)于頸部的先天性畸形、頸部的肌肉或其他骨質(zhì)造成損傷，牽拉引起瘢痕連接形成的。胸椎側(cè)彎多發(fā)于小兒或中青年，主要以姿勢(shì)不當(dāng)為主，少數(shù)也可以發(fā)生先天性的脊柱側(cè)彎，如果發(fā)生在青少年或者小兒可通過(guò)支具外固定，自我向健側(cè)偏斜，恢復(fù)上學(xué)工作的正常姿勢(shì)，才能通過(guò)矯正的辦法來(lái)自我矯正。如脊柱側(cè)彎比較嚴(yán)重，則需要支具外固定或聯(lián)合手術(shù)治療矯形，如果發(fā)生了腰椎的側(cè)彎，多見(jiàn)于青少年上學(xué)坐姿不當(dāng)，長(zhǎng)期歪向一側(cè)造成的，可以通過(guò)彎向另一側(cè)改變坐姿、背背佳或外帶支具來(lái)矯正。以上問(wèn)題僅供參考，具體用藥、治療請(qǐng)以醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

劉四偉│遼陽(yáng)縣中心醫(yī)院

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脊柱側(cè)彎自我矯正法有哪些

"脊柱側(cè)彎的自我矯正方法主要是依靠拉伸訓(xùn)練，往往是通過(guò)拉伸訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)脊柱的柔韌性，包括軀體側(cè)彎、膝胸牽拉和骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)。在開始時(shí)可以采用臥位進(jìn)行練習(xí)，隨著疼痛和肌痙攣的減輕，此后可以在站立位進(jìn)行訓(xùn)練。通常需要在肌肉放松的情況下，每個(gè)姿勢(shì)維持5秒，重復(fù)10-20次，左右側(cè)分別進(jìn)行，每組動(dòng)作之間需要休息1-2分鐘。以膝胸牽拉舉例，雙手環(huán)抱膝關(guān)節(jié)，向上緩慢提拉膝關(guān)節(jié)至胸部，可以放松臀部和后背部的肌肉，先做左側(cè)，再做右側(cè)，之后雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

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脊柱側(cè)彎一定要早期發(fā)現(xiàn)、早期矯正，避免它度數(shù)非常大的時(shí)候需要手術(shù)治療。怎么自我矯正呢？平時(shí)如果發(fā)現(xiàn)有脊柱側(cè)彎，度數(shù)在20度以內(nèi)還比較小的時(shí)候，平時(shí)每天照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)左邊肩膀低，就有意識(shí)的去抬高左側(cè)肩膀，如果是右邊肩膀低，就有意識(shí)的抬高右邊肩膀，這是第一個(gè)，每天早上起來(lái)，晚上睡覺(jué)之前去照鏡子。第二個(gè)加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣。游泳是一個(gè)非常好的辦法，在水里面脊柱整個(gè)結(jié)構(gòu)是放松的，可以好好鍛煉你整個(gè)背部的肌肉。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:59''

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