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腰背部肌肉抽筋，常常是由于肌肉缺鈣造成的肌肉神經(jīng)興奮性增高，從而在受到刺激的時(shí)候容易出現(xiàn)抽筋，即發(fā)生痙攣。可以采取以下幾種措施：

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣：這樣才能夠維持人體對(duì)于鈣的需求，使人體的骨代謝趨于鈣的正平衡狀態(tài)，有利于預(yù)防背部抽筋。平時(shí)應(yīng)該多吃一些含鈣豐富的食物，如豆制品、奶制品、海鮮或者是一些新鮮的蔬菜、水果、干果等，根據(jù)自身的情況，適當(dāng)選擇營(yíng)養(yǎng)均衡食物，這樣才能夠滿(mǎn)足人體對(duì)于鈣的需求。人體每天需要補(bǔ)充鈣元素大約800-1000mg，如果抽筋明顯，還應(yīng)該在夜間睡眠或者晚飯的時(shí)候，額外補(bǔ)充碳酸鈣大約600mg，這樣可以避免抽筋；

2、補(bǔ)充維生素D：這樣可以使鈣在人體中的吸收達(dá)到最大生物利用度，每天應(yīng)該補(bǔ)充維素D大約800IU；

3、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間：讓紫外線(xiàn)照在裸露皮膚上，從而可以促使皮膚合成維素D，每天半小時(shí)左右足夠；

4、其他：同時(shí)又要注意如果癥狀持續(xù)存在，就需要到醫(yī)院進(jìn)行鑒別診斷，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，避免其他系統(tǒng)疾病造成缺鈣的情況。