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    運(yùn)動(dòng)過量腿酸痛怎么快速恢復(fù)
    
            
    
                 2023-03-13 15:17播放 : 

                
    
                    
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    運(yùn)動(dòng)過量腿部出現(xiàn)酸痛的臨床癥狀，可以采用休息、推拿按摩治療、熱水泡澡以及肌肉拉升的方法處理。
    1、休息：連續(xù)休息1-2日，可以使腿部肌肉內(nèi)乳酸等酸性代謝產(chǎn)物快速排泄，有助于改善臨床癥狀；
    2、推拿按摩治療：通過推拿按摩，可以松弛肌肉，緩解肌肉緊張，加速肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，消除酸性代謝產(chǎn)物，從而改善運(yùn)動(dòng)過量引起的腿部酸痛的臨床癥狀。通常每次按摩時(shí)間為20-30分鐘，每日按摩1次，連續(xù)按摩2-3日；
    3、熱水泡澡：通過熱水浴，能夠快速加速血液循環(huán)，改善運(yùn)動(dòng)過量后腿部肌肉的酸痛癥狀。每次熱水浴的時(shí)間為20-30分鐘，連續(xù)熱水浴2次；
    4、肌肉拉伸：通過腿部肌肉的反向牽張，也可以解除肌肉痙攣，緩解肌肉緊張，減輕大量運(yùn)動(dòng)后腿酸痛的臨床癥狀。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    快速緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛的方法
    
    
    "快速緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法，在運(yùn)動(dòng)后很多朋友會(huì)出現(xiàn)明顯肌肉酸痛，而且大多數(shù)都不是在運(yùn)動(dòng)了之后立刻出現(xiàn)。一般人運(yùn)動(dòng)完在12-48小時(shí)后，會(huì)出現(xiàn)肌肉的酸痛稱為遲發(fā)性的肌肉酸痛。造成這種肌肉酸痛主要的原因，還是代謝產(chǎn)物乳酸的堆積而沒有被充分的排出，而誘發(fā)的肌肉的酸痛。由于訓(xùn)練后肌肉的微結(jié)構(gòu)有時(shí)會(huì)破壞，及時(shí)的熱敷反而會(huì)加重肌肉的這種損害。如何緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛：第一、應(yīng)充分地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其在大量運(yùn)動(dòng)前應(yīng)冷敷主要發(fā)力的肌肉，在冷敷條件下可以使血管收縮減少肌肉乳酸的堆積。第二、在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行水電解質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是補(bǔ)水，水分的不足、循環(huán)的不足就會(huì)造成乳酸的堆積。第三、在訓(xùn)練后不應(yīng)立即停止，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪獾睦?，也有助于肌肉?duì)于乳酸的耐受程度。第四、就是在運(yùn)動(dòng)之后不應(yīng)立即停止，應(yīng)做上幾組排酸的訓(xùn)練，也就是排除乳酸的這種運(yùn)動(dòng)?？梢约訌?qiáng)肌肉的血液循環(huán)促進(jìn)乳酸的排出，從而可以有效的緩解運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛。在72小時(shí)之后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱?，有助于肌肉的血液循環(huán)，并對(duì)營(yíng)養(yǎng)廢物如乳酸的排出。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:55''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2023/06/03收聽(91826)
    
    
    

    


    
    
    運(yùn)動(dòng)過量的癥狀
    
    
    "運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康，益壽延年的重要手段，但是運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，運(yùn)動(dòng)過量可以使機(jī)體免疫功能損害，影響健康。一般劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低，要維持1小時(shí)左右，要經(jīng)過24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來的水平。機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病毒或細(xì)菌時(shí)就更容易患感冒、肺炎等等。因此，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。許多人認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過量，但運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，其通過產(chǎn)生疲勞，恢復(fù)疲勞這個(gè)過程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化過程。疲勞不是一個(gè)壞的信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛是急性疲勞的現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù)就不算運(yùn)動(dòng)過量，相反就被稱為運(yùn)動(dòng)過量。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈、惡心、吃不香、睡不好、抑郁、易怒、便秘或腹瀉，還容易患感冒，這樣的時(shí)候就要小心，有可能是過度疲勞，這時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院就診。為避免運(yùn)動(dòng)過量帶來的過度疲勞，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，量力而行，1周運(yùn)動(dòng)2-3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息2-3天，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:15''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
    
        
    2023/03/26收聽(19290)
    
    
    

    


    
    
    運(yùn)動(dòng)過量膝蓋痛一般多久能恢復(fù)
    
    
    "運(yùn)動(dòng)過量膝蓋痛一般多久能恢復(fù)，取決于個(gè)人的身體情況以及損傷的嚴(yán)重程度，具體無法明確。如果選擇跑步，跑步過多導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛多久能夠恢復(fù)取決于兩個(gè)方面，即怎么跑以及膝關(guān)節(jié)本身有沒有什么問題。跑步過多，但是沒有掌握正確的方式，比如跑前的熱身、跑后拉伸以及跑姿不正確，這個(gè)時(shí)候只要停跑、多休息，關(guān)節(jié)疼痛可能很快就能夠恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)過量，但是膝關(guān)節(jié)本身也有問題，比如以前存在過半月板撕裂或者存在先天性變異，叫做盤狀半月板等等。因?yàn)檫@種情況導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛，可能恢復(fù)起來就會(huì)比較慢，甚至有的人還要進(jìn)行手術(shù)來處理這些變異或者半月板損傷。因此，運(yùn)動(dòng)過量后膝關(guān)節(jié)疼痛一般要多久能夠恢復(fù)，一定要結(jié)合每個(gè)人的具體情況進(jìn)行分析和判斷。此外可遵醫(yī)囑使用消炎止痛、活血化瘀的藥物，如云南白藥等。膝蓋拉傷時(shí)一定要盡早去醫(yī)院檢查接受正規(guī)治療，避免發(fā)生更嚴(yán)重的后果?；颊呓趹?yīng)注意減少?gòu)?qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，避免加重病情。另外建議患者好了以后，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備，將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度逐漸增加，避免再次受傷。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:20''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
    
        
    2023/07/16收聽(15296)
    
    
    

    




    
    
    腿骨折后怎么做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
    
    
    "腿骨折以后采用的常見康復(fù)鍛煉的方法很多，比如踝泵運(yùn)動(dòng)。踝泵運(yùn)動(dòng)指的是踝關(guān)節(jié)盡力的背伸、跖屈，先維持背伸狀態(tài)10-15s，再盡力跖屈。在跖屈到極度時(shí)維持10-15s，感覺小腿三頭肌有酸脹扯動(dòng)的感覺最佳，踝泵運(yùn)動(dòng)的主要目的是避免下肢肌肉的萎縮以及預(yù)防下肢深靜脈血栓。另外一個(gè)常用的運(yùn)動(dòng)是肌肉的主動(dòng)收縮，包括股四頭肌和小腿三頭肌的靜力性主動(dòng)收縮，其目的也是為了避免肌肉的萎縮，同時(shí)擠壓靜脈有利于靜脈回流，達(dá)到消腫的目的。在骨折以外非限制的部位，應(yīng)盡早進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)度鍛煉。比如踝關(guān)節(jié)的骨折，如果膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)活動(dòng)不受限的情況下，應(yīng)該盡早做膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)鍛煉，避免關(guān)節(jié)的僵硬。還有髖部治療方法，包括直腿抬高、側(cè)方抬高，通過鍛煉髂腰肌、臀大肌、臀中肌等等，起到穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的作用。除了鍛煉下肢肌肉以外，還應(yīng)該在康復(fù)師的指導(dǎo)下注重鍛煉上肢和腰部肌肉的鍛煉?？偟脑瓌t是無論是采取手術(shù)治療還是保守治療，除了骨折的部位需遵醫(yī)囑盡量減少活動(dòng)以外，其它部位應(yīng)盡早的在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李明輝│武漢市第五醫(yī)院
    
        
    2023/09/21收聽(37814)
    
    
    

    






    
    
    為什么腿會(huì)酸痛
    
    
    "引起下肢也就是腿酸痛的原因，臨床上還是比較常見的。常見原因如下：第一、局部的肌肉的酸痛或者是肌肉的拉傷、損傷等等，這部分患者可以多為一側(cè)的下肢的疼痛，有時(shí)也為兩側(cè)，多有明顯的運(yùn)動(dòng)損傷病史，或者長(zhǎng)跑，長(zhǎng)期鍛煉、爬山等體力活動(dòng)的病史，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后的2-3天之內(nèi)逐漸出現(xiàn)下肢的酸痛，這類多以休息、熱敷、理療可以獲得緩解；第二、神經(jīng)壓迫性疾病，如支配下肢的神經(jīng)，產(chǎn)生壓迫而導(dǎo)致下肢的酸痛，臨床上常見的包括腰椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎間盤突出等等，這類的酸痛往往伴有神經(jīng)元性的間歇跛行，也就是走不了長(zhǎng)路，走路時(shí)間越久腿酸痛越沉重，簡(jiǎn)單的休息可以緩解并繼續(xù)行走，有時(shí)這種還會(huì)伴有神經(jīng)受損的表現(xiàn)，比如下肢的力弱、麻木、反射的異常等等；第三、血管炎性疾病，下肢的血管的栓塞或者下肢的動(dòng)脈閉塞或者脈管炎等等，這類患者大多以青壯年男性為主，有長(zhǎng)期抽煙的病史，會(huì)伴有下肢缺血的癥狀，如下肢的發(fā)涼、酸痛、皮膚營(yíng)養(yǎng)障礙、潰瘍、色素沉著，以及脈搏減弱等等；第四、一些缺鈣性的引起的肌肉的痙攣、酸痛，一般多好發(fā)于夜間，常見骨質(zhì)疏松的患者，以老年女性比較常見。 "
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:59''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2023/10/07收聽(13052)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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