腰椎鍛煉主要還是針對腰后部的肌肉進行循序漸進、規(guī)律的鍛煉，主要目的是逐漸增加肌肉的穩(wěn)定性、改善脊柱的穩(wěn)定性。對于存在腰痛、發(fā)作疼痛的急性期時，建議患者不要做腰部訓練。當腰痛癥狀逐漸緩解且趨于穩(wěn)定，即腰痛發(fā)作的緩解期，可以逐步、有規(guī)律的進行腰背肌訓練，比如還可以輔助部分有氧運動，包括太極、慢跑、游泳等，但需要注意盡量少做扭腰類動作，比如高爾夫球或乒乓球的運動，這些動作都需要腰部帶動發(fā)力，會轉(zhuǎn)動和擠壓腰間盤。而增加腰背肌肉力量可以做五點支撐、俯臥支撐等伸展，具體如下：
1、五點支撐的做法：平躺在床上，雙腳屈膝作為支撐點，頭部和雙肘也作為支撐點，慢慢將腰部往上提起，保持這樣的姿勢十幾秒，再緩慢的把腰部放下；
2、俯臥支撐：伸展做法是俯臥于床面，雙肘支撐上身，腰部肌肉完全放松，于最高點堅持15秒-20秒后放松。
鍛煉需要循序漸進，避免突然承受較大的負荷，進行適當?shù)腻憻挘诘?天鍛煉完后，第2天不覺得疲勞為宜。
