青春期肥胖怎樣減肥
2023-12-25 14:02:04播放:-
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青春期肥胖怎樣減肥
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肥胖分為繼發(fā)性肥胖和單純性肥胖。繼發(fā)性肥胖多見于疾病引起來的,比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等,這些疾病首先要治療原發(fā)病,去除病因,自然肥胖問題就解決。
但是進入21世紀(jì)以來,由于生活水平的提高和生活方式的變化,最常見的還是單純性肥胖。
由于青春期身體代謝比較旺盛,骨骼、肌肉等器官組織增長迅速,中學(xué)生每天用腦的時間最多,屬于中等偏重的體力消耗,所以千萬不能采取饑餓等快速減肥法,可以通過控油、控糖、清淡飲食,以白開水代替甜飲料的方式避免高熱量的攝取。
比如吃水煮雞蛋,蒸蛋羹代替油煎雞蛋,不吃炸雞,不吃糖醋里脊,還有鍋包肉等,避免油條、大餅、甜面包、薯片等。大米里面加點粗雜糧,能夠增加飽腹感,餓的慢,吃飯時先吃蔬菜。
另外,也不要刻意控制肉的量,每天1兩半的肉,2兩魚肉,再加上蛋、兩杯奶,2兩豆制品。青春期的飲食應(yīng)該多樣化,提供充足、全面、均衡的營養(yǎng),保證身體發(fā)育的需要,還有增加運動的時間,避免長時間做作業(yè)、玩手機。
比如學(xué)習(xí)一個小時就要起來活動,只要把導(dǎo)致肥胖的這種因素去掉就能輕松減肥。每周減0.5-1kg就很好,千萬不要圖快。
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