血壓偏但不想通過(guò)藥物治療的時(shí)候，可以嘗試以下一些非藥物的方法來(lái)降低血壓：
1、調(diào)整飲食：保持低鹽的飲食，盡量將每天的食鹽的量控制在6g以下，過(guò)多的鹽分?jǐn)z入會(huì)使血壓升高。適當(dāng)可以增加鉀的攝入量，多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、番茄等，鉀有助于平衡體內(nèi)的鈉，從而降低血壓。另外減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，選擇健康的脂肪來(lái)源，如橄欖油、魚油等。多吃富含有膳食纖維的食物，如全谷類、豆類、蔬菜、水果，這些食物有利于降低血壓；
2、增加運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬山等，可以幫助降低血壓。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況來(lái)選擇。增加日常的活動(dòng)量，如選擇樓梯代替電梯、步行或者騎自行車代替駕車等。另外控制體重，對(duì)于肥胖的人群，是高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，通過(guò)飲食調(diào)整和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，利于降低血壓；
3、戒煙限酒：戒煙、限酒有利于降低血壓；
4、充足的睡眠：還有其他的一些改善生活習(xí)慣的建議，如保持充足的睡眠狀態(tài)，每晚至少7-8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，學(xué)會(huì)放松，通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方法來(lái)減壓；
5、血壓監(jiān)測(cè)：還要定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，了解自己的血壓狀況。
但是要注意，雖然這些非藥物的方法可以幫助降低血壓，但是對(duì)于一些高血壓患者，藥物治療可能是必要的。如果非藥物方法無(wú)法有效的控制血壓，或者出現(xiàn)高血壓相關(guān)的癥狀或并發(fā)癥，就應(yīng)該及時(shí)就診，并遵循醫(yī)生的建議，可能要進(jìn)行綜合的醫(yī)療干預(yù)措施。
