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預(yù)防癌癥要做到以下19件事：

1、必須徹底戒煙；

2、不喝酒或者適量喝酒；

3、保持正常體重，避免超重和肥胖；

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐；

5、保持充足的睡眠時(shí)間，作息要規(guī)律，避免熬夜；

6、避免不合理的飲食，要均衡飲食，不挑食，五谷雜糧、肉類、蔬菜、水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品；

7、多吃新鮮蔬菜、水果，品種和顏色都要多樣化；

8、肉類攝取要適量；

9、飲食規(guī)律；

10、多喝白開水，少喝碳酸飲料；

11、不要吃得太咸，控制鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品；

12、不吃燙食，不喝燙水；

13、盡量分餐，不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品；

14、避免過勞、注意休息，勞逸結(jié)合；

15、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要憋小便；

16、切勿私生活混亂，要愛護(hù)自己；

17、減少或避免職業(yè)性致癌的環(huán)境暴露；

18、避免日光照射過度；

19、學(xué)會(huì)放松，讓自己遠(yuǎn)離焦慮和高壓。