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鍛煉盆底肌動作有很多種，比如瑜伽。但是主要推薦凱格爾運動，也稱為骨盆運動。

凱格爾運動是1948年美國阿諾凱格爾醫(yī)師所公布，因為操作方便，所以廣為推崇。對女性盆底功能障礙，比如尿失禁、陰道脫垂、子宮脫垂等效果都比較好，對男性前列腺疾病也有一定作用。

具體鍛煉方法為患者首先排空膀胱，選擇站、坐、躺等覺得舒適姿勢進行鍛煉。患者保持全身放松，并保持正常呼吸進行收縮陰道、肛門，保持5-10秒鐘，然后再逐漸放松，同樣也要5-10秒鐘。鍛煉時禁止患者使用腹部、臀部以及大腿肌肉力量，僅靠盆底肌肉進行鍛煉，而且每次練習(xí)時間15-30分鐘，每天2-3次。以患者不感到勞累為宜，然后循序漸進，逐漸增加頻率和時間。