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久坐腰痛有兩種情況，一是腰肌勞損，二是椎間盤突出，這兩種最常見。首先要止痛，把疼痛止住再開始鍛煉，否則在痛的狀態(tài)下練會(huì)越練越痛。最常見的鍛煉是腰背肌的功能鍛煉，腰背肌的功能鍛煉是小燕飛，就是趴在床上，手腳同時(shí)往后翹，像燕子一樣，這是最常見的鍛煉方法。如果有明顯的椎間盤突出，要找醫(yī)生看是否需要處理。如果醫(yī)生說需要手術(shù)就要先進(jìn)行手術(shù)治療，手術(shù)完后再做腰背肌的功能鍛煉。