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    跑步可以降血壓?jiǎn)?/h3>
            
    
                 2023-09-21 08:48播放 : 

                
    
                    
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    慢跑可以降低血壓，運(yùn)動(dòng)可以在臨床當(dāng)中用于高血壓患者的治療，相關(guān)的研究已經(jīng)證明適量運(yùn)動(dòng)，即經(jīng)常性和個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的降低有明顯益處。有關(guān)研究證明按照上述方式進(jìn)行鍛煉會(huì)平均使患者的收縮壓降低3.84mmHg，舒張壓降低2.58mmHg。
    隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可以降低心血管死亡和全因死亡的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于患者的鍛煉強(qiáng)度，目前的計(jì)算方法為(220－患者年齡)×60%或70%的心率值，如果心率達(dá)到該值，即為適合患者的運(yùn)動(dòng)量。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血壓的劇烈波動(dòng)，有可能誘發(fā)心腦血管意外。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    跑步可以降血壓?jiǎn)?/a>
    
    
    "長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以起到降低血壓的作用，得了高血壓的病人可以根據(jù)病情的需要，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助治療高血壓的。高血壓病人除了飲食、心理情緒、作息以外，運(yùn)動(dòng)量不足也是引起血壓升高的重要因素。高血壓病人的運(yùn)動(dòng)要避免劇烈、競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，而慢跑就是高血壓病人安全且有效的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑可以降低膽固醇、甘油三酯、改善血管功能、降低神經(jīng)的緊張度，慢跑的過(guò)程能夠很好地減少血壓上升的機(jī)會(huì)，促使血管擴(kuò)張，降低血壓，慢跑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大，所以堅(jiān)持跑步鍛煉可以調(diào)節(jié)機(jī)體的穴位，刺激神經(jīng)，對(duì)降低舒張壓和收縮壓都有很好的輔助效果。高血壓病人每天可以慢跑30-60min，每周堅(jiān)持5-7天，還可以隨著時(shí)間的延長(zhǎng)慢跑的速度也可以逐漸加快，總的原則為身體有小小的出汗就可以?；颊咴诼芎?，待心跳降低后再慢慢走，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大造成血壓升高、心率加快等。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:03''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張彥昂│解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第988醫(yī)院
    
        
    2023/03/22收聽(tīng)(9816)
    
    
    

    












    
    
    怎么降血壓最有效
    
    
    有效的血壓管理包括兩個(gè)方面，一是生活方式的干預(yù)，二是藥物治療。生活方式的干預(yù)是降低血壓，基本治療也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的治療，生活方式的干預(yù)包括飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，良好的心態(tài)，定期監(jiān)測(cè)血壓。其中生活方式飲食方面的調(diào)整，首先是低鹽、低脂飲食，低鹽飲食的標(biāo)準(zhǔn)是每天每人不超過(guò)6g食用鹽，飲食結(jié)構(gòu)要平衡，適當(dāng)增加膳食纖維、蔬菜、水果的攝入量，減少油脂類的攝入。其次，運(yùn)動(dòng)建議每周不小于五天，每天維持在30-60分鐘，能微微出汗，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最為適合，肥胖的患者需要減重，吸煙的患者需要戒煙。再次，要養(yǎng)成規(guī)律測(cè)量血壓的習(xí)慣，建議血壓穩(wěn)定每周也要測(cè)量2-3天，血壓不穩(wěn)定應(yīng)該每天進(jìn)行測(cè)量，并且把血壓記錄下來(lái)。血壓如果經(jīng)過(guò)上述的生活方式干預(yù)三個(gè)月以上仍然不能達(dá)標(biāo)，不能低于140/90mmHg，應(yīng)該積極的給予藥物治療，藥物治療應(yīng)該在醫(yī)生的建議下規(guī)范的進(jìn)行治療，這樣雙管齊下的治療才是降血壓最有效的方法。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張妮│北京醫(yī)院
    
        
    2023/12/18收聽(tīng)(45840)
    
    
    

    






























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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