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鮑世威
副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

整形外科

怎么減脂肪最快

2023-05-26 05:24播放 :

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視頻內(nèi)容

減脂最快的方式是吸脂術，通過吸脂可以快速減掉脂肪。生活中也可以通過節(jié)食、運動以及藥物，來達到減肥或去脂肪的目的，但通常效果較差，多數(shù)人不能堅持，且容易反彈。

吸脂可以達到較好的吸脂塑形的效果，對體重影響較小，由于脂肪較輕，吸脂后體重變化較小，但是形態(tài)會發(fā)生較大變化，且吸脂術后1-2個月恢復后，效果立竿見影。局部瘢痕會導致皮下組織收縮，也會達到皮膚緊致的作用，限制脂肪再次堆積以及反彈。目前吸脂手術較為成熟，若有需要可以到醫(yī)院就診，根據(jù)個人情況選擇吸脂手術。

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"要想減去多余的脂肪，首先要飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，不是不吃飯，一定要吃，但是一定要合理膳食，科學配伍。要有基礎的淀粉類食物，要有大量的纖維果蔬，還要有蛋白質(zhì)以及油脂，都是必須的。但是結(jié)構(gòu)上來說，首先需求量比較大的就是淀粉，其次是果蔬，最上面是油脂，按照膳食金字塔的構(gòu)成合理的分配一日三餐。另外，運動，特別是贊成游泳，游泳是全身肌肉的運動，全身肌肉的運動能夠更多消耗體內(nèi)存積的能量。在冷水里面其實通過皮膚散熱，也就加大了能量的耗散，因此是非常好的運動方式。減去脂肪需要持續(xù)的運動，不是1-2天就能把脂肪全都耗走，需要長期堅持。"

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語音時長02:50''

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"在臨床上減少內(nèi)臟脂肪比較快并且有效的方法大致有以下幾個方面：1、有氧運動，很多有氧運動都能夠減少內(nèi)臟脂肪，比如在平時的日常生活中可以通過跳繩、快走、游泳或者轉(zhuǎn)呼啦圈，以及其它相關的有氧運動減少內(nèi)臟的脂肪。2、通過飲食的方式減少內(nèi)臟脂肪，比如清淡飲食，主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它綠葉的蔬菜。也多吃粗糧，少吃過于油膩以及肥甘厚味的食物。3、應用中醫(yī)特殊的理療方法緩解內(nèi)臟脂肪較多的情況，比如可以進行埋針治療、腹部埋線治療，或者針刺減肥、推拿減肥都有很好的效果。4、也可以口服藥物減少內(nèi)臟脂肪，比如臨床上比較認可的奧利司他膠囊就有很好的效果。"

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"減肚子脂肪最快的飲食方法，建議求美者要嚴格控制飲食的數(shù)量以及能量的攝入，通過對于飲食的控制，加上能量的日常消耗，使肚子位置的脂肪被動員而消耗，就可以使肚子減下去。建議求美者以吃優(yōu)質(zhì)的蛋白為主，比如雞肉、牛肉、羊肉，食用豬肉時建議一定不要吃富含油脂過多的肥肉部分。吃紅肉或者白肉之后，建議求美者一定要進行去油處理。日常生活中，對于每次飲食的能量都要進行計數(shù)，配合適量的蔬菜，水果以低糖為主，斷含糖的飲料，不要進食任何糖分含量比較大的食物和飲料。"

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脂肪怎么減更健康，以下兩個途徑是比較健康科學的方式。1、加強運動。因為通過中強度的體育運動，可以使體內(nèi)的脂肪充分得到代謝氧化，使脂肪的轉(zhuǎn)變成能量消耗掉，有利于減少脂肪的堆積，每次運動量應至少得持續(xù)半個小時以上，中等強度的運動比如騎車、游泳、跑步、打球，這些活動都可以。2、抑制脂肪的吸收，目前市面上國家唯一批準的非處方的藥物，奧利司他藥物，主要作用機制就是抑制胃腸道對脂肪的吸收，也是減脂肪的非常有力的途徑，這個藥安全性比較高，副作用比較少。通過加強脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，從而達到減脂肪的目的。

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李超林│煙臺毓璜頂醫(yī)院

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減脂肪的方法如下：

1、注意飲食、運動：患者需要養(yǎng)成良好、科學、合理的飲食、運動習...

何志│西安市第四醫(yī)院

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脂肪多怎么減

"身體脂肪含量過多需要在進行飲食調(diào)整的同時調(diào)整內(nèi)分泌平衡，同時進行適當運動。主要的調(diào)整飲食方式的方法有盡量少進食辛辣刺激性食物，這些食物會對胃腸道造成負面影響，引發(fā)腹脹、食物堆積的癥狀，容易增加身體體脂率。多進食新鮮蔬菜、水果，其中的纖維素、維生素的物質(zhì)，可以有效平衡身體對脂肪和糖類的代謝。調(diào)整人體內(nèi)分泌平衡可以服用維生素類藥物，例如維生素E軟膠囊補充維生素，保持人體正常代謝，起到減脂的作用。進行適當?shù)腻憻挘缏?、散步等，這些有氧運動可以提高人體外周血液循環(huán)，幫助人體進行有氧代謝，起到減脂的作用。"

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王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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如何減脂肪

減脂肪主要大體包括以下方法：1、控制飲食，減少高脂肪、高糖、碳酸飲料等食物，多食用蔬菜等低熱量食物，生活規(guī)律。2、增加運動鍛煉，比如跑步、游泳、打球等有規(guī)律的有氧運動，可以做運動規(guī)劃或者于健身中心找專業(yè)老師做相關指導。3、口服藥物減重，如奧利司他是一種減肥藥，不僅減少皮下脂肪組織，還可以減少內(nèi)臟組織脂肪。還如利拉魯肽也可以用于減肥，一般起始用量為0.6mg/天。若胃腸道反應輕，體重減輕效果不明顯，可根據(jù)情況增加劑量，最大1.8mg/天。4、減脂手術。但是總的來說，建議科學減肥，控制飲食及運動，如果效果不佳，可用減肥藥物或手術，但一定要于正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生指導下用藥或手術。

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吳綺楠│重慶市腫瘤醫(yī)院

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怎樣減脂肪最快的方法是什么

減脂肪最快的方式是嚴格控制生活飲食方式和習慣，同時進行適當?shù)倪\動，尤其是有氧運動，提高人體的基礎代謝率，增加脂肪代謝率起到減脂的作用。減脂要做到嚴格控制飲食，少進食辛辣刺激的食物和油脂過多的食物，從根本上降低攝入到身體中的脂肪含量，減輕肝臟代謝脂肪壓力。同時用新鮮的蔬菜、水果合理代替飲食，促進身體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素吸收，促進脂肪代謝，幫助血液中的脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟進行代謝，提高脂肪的代謝率。進行合理的運動，幫助身體內(nèi)的脂肪燃燒，增加機體的基礎代謝率，提高脂肪代謝率達到減脂的目的。

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