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    睡眠時(shí)間短4小時(shí)就醒了怎么辦
    
            
    
                 2023-05-10 15:41播放 : 

                
    
                    
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    睡眠時(shí)間不到4個(gè)小時(shí)就醒了，說(shuō)明可能存在早醒的問(wèn)題，而且醒來(lái)無(wú)法再次入睡。這種情況可能需要一種中長(zhǎng)效類(lèi)的安眠藥解決早醒的問(wèn)題，比如佐匹克隆或者艾司唑侖等，這類(lèi)藥物的作用時(shí)間比較長(zhǎng)，可以保證睡眠時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)。
    如果經(jīng)常有失眠的問(wèn)題，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候也要考慮會(huì)不會(huì)早醒其實(shí)是抑郁情緒在睡眠方面的一種表現(xiàn)。對(duì)于這類(lèi)患者，可能還要對(duì)其他的抑郁情緒方面的問(wèn)題進(jìn)行篩查。
    如果有抑郁情緒，同時(shí)患有睡眠障礙，可以使用一些抗抑郁的藥物，更好地解決睡眠問(wèn)題，像SSRI類(lèi)、SNRI類(lèi)等。這些藥物既有助于改善患者的情緒，同時(shí)對(duì)睡眠也有很好的幫助，可能這樣的情況下，使用這些藥物更適用于這一類(lèi)患者。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡眠時(shí)間短是怎么回事
    
    
    "睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短每個(gè)人是不一樣的，睡眠時(shí)間短可以是正常現(xiàn)象，也可以是一種睡眠障礙。除了睡眠的時(shí)間之外，睡眠的質(zhì)量也很重要，睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。有些睡眠質(zhì)量好效率高的人，只需睡4-5小時(shí)就可以滿足白天的工作和生活的需求，照樣精力充沛，沒(méi)有日間嗜睡的現(xiàn)象。某些老年人睡眠時(shí)間也會(huì)縮短，這些都屬于正常的，就不必?fù)?dān)憂，但是有些人的睡眠時(shí)間短，會(huì)導(dǎo)致第二天困倦，好像沒(méi)睡夠的感覺(jué)，有日間嗜睡的現(xiàn)象，這就屬于睡眠障礙了。睡眠障礙常和情緒因素有關(guān)系，比如情緒不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁、心煩、精神不放松，還有一些不良的睡眠習(xí)慣，比如缺乏鍛煉，睡前喝了咖啡、濃茶等刺激性的飲料。針對(duì)這種情況就要從調(diào)節(jié)心理方面著手，必要的時(shí)候可以用一些安神的藥或者是抗焦慮、抗抑郁的藥物，另外養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常的重要。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2023/07/18收聽(tīng)(53942)
    
    
    

    
















    
    
    睡眠時(shí)間短是什么原因
    
    
    "健康、良好的睡眠取決于良好、足夠的深度睡眠，以及充足的睡眠時(shí)間和完整的睡眠結(jié)構(gòu)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，睡眠時(shí)間短可能見(jiàn)于正常人，也有可能是存在某些睡眠障礙。某些正常人具有短睡基因，也就是睡眠天賦，即使每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，也足以保證睡眠質(zhì)量，不會(huì)在白天出現(xiàn)精力、腦力、體力的不足。某些老年人睡眠時(shí)間會(huì)縮短，但不會(huì)影響日常生活，白天沒(méi)有其他的不舒服的癥狀，是正常的老化過(guò)程，不必?fù)?dān)憂。還有些人睡眠時(shí)間短，是因?yàn)樯鐣?huì)環(huán)境、某些工作的要求，如值夜班的醫(yī)護(hù)人員、應(yīng)急工作人員或者警察等。還有些人睡眠時(shí)間短是因?yàn)榍榫w障礙，如抑郁癥，白天睡眠壓力不足，如運(yùn)動(dòng)量不夠，飲食咖啡、酒精等食物。總之，引起睡眠時(shí)間短的因素有許多，需要具體問(wèn)題具體分析。睡眠的目的是為了恢復(fù)腦力和體力的疲勞，只要白天有足夠的精力完成工作、學(xué)習(xí)和生活，就沒(méi)有必要糾結(jié)于睡眠時(shí)間長(zhǎng)還是短。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:07''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
    
        
    2023/04/19收聽(tīng)(70836)
    
    
    

    








    
    
    滿月寶寶睡眠時(shí)間短怎么回事
    
    
    "滿月寶寶睡眠時(shí)間短有以下幾個(gè)常見(jiàn)的情況：1、有沒(méi)有吃飽，吃飽了體重應(yīng)該增長(zhǎng)了，還有冷不冷，如果很暖和，四肢是溫?zé)岬?，還有尿布換的怎么樣，局部特別是肛門(mén)外陰處，還有皮膚皺褶處有沒(méi)有發(fā)紅的現(xiàn)象，這是不舒服的表現(xiàn)；2、睡覺(jué)，有沒(méi)有把抱起來(lái)拍拍、搖搖的不良習(xí)慣，如果每次睡覺(jué)都需要這樣安撫，這個(gè)要改掉，再常見(jiàn)的是維生素D不足，光照不足導(dǎo)致的佝僂病表現(xiàn)，最突出的表現(xiàn)就是多汗，再就是興奮性比較高，孩子愛(ài)激惹，夜間睡眠不安，愛(ài)哭，主要的表現(xiàn)看兒童汗多不多，汗多以后頭皮比較癢，刺激頭皮，腦袋不停的搖晃，特別是有摩擦枕頭的習(xí)慣，久了會(huì)枕禿，時(shí)間短，剛剛這么小，可能不明顯；3、預(yù)防用藥了沒(méi)有，一般生后2-3周就可以用維生素D的預(yù)防量開(kāi)始補(bǔ)充，補(bǔ)充幾天看看，或者是把兒童包好，接受日光的照射，每天能有三個(gè)小時(shí)，孩子就可以達(dá)到補(bǔ)充維生素D的預(yù)防作用，根據(jù)這幾個(gè)情況對(duì)照一下，看看寶寶睡覺(jué)不好的原因是哪一種。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:56''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    孫玲娣│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
    
        
    2023/08/02收聽(tīng)(43956)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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