西安市第四醫(yī)院
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內(nèi)臟脂肪比較有效的減除方法，通?？梢圆扇∫韵聨追N：
1、運(yùn)動：可以通過各種運(yùn)動達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的目的，例如長跑、競走等，馬拉松運(yùn)動員、競走運(yùn)動員通常身材都比較苗條，內(nèi)臟脂肪較少；
2、調(diào)整飲食：盡量減少高能量、高糖、高脂肪食物攝入，合理食用水果、蔬菜，避免形成過多的內(nèi)臟脂肪，達(dá)到使內(nèi)臟脂肪減少的效果。
科學(xué)、合理的運(yùn)動和飲食習(xí)慣需要持之以恒，不可以在鍛煉期間總是中斷，否則可能會導(dǎo)致出現(xiàn)反彈。
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鄧健│廣東省人民醫(yī)院 2023/01/23播放(60918)
鄧健│廣東省人民醫(yī)院
2023/01/23播放(60918)
"要想減去內(nèi)臟脂肪方法如下：1、增加運(yùn)動，尤其是能夠促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解的有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳、健步走、八段錦、五禽戲、有氧操，通過這些有氧運(yùn)動能夠很好的促進(jìn)內(nèi)脂肪的分解，達(dá)到減去內(nèi)臟脂肪的目的。2、做到飲食有節(jié)制，避免過多食物的攝入，吃飯七分飽，尤其是對于高能量的油炸的食物、含糖型飲料、精制糕點、米面都要避免過多攝入，以此來形成能量的負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解，而達(dá)到減去內(nèi)臟脂肪的目的。"
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/09/01收聽(43172)
"內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，內(nèi)臟脂肪給心臟、腎臟、肝臟造成壓力，難以正常運(yùn)作，與許多威脅生命的疾病，如癌癥，密切相關(guān)。減內(nèi)臟脂肪可以減少碳水化合物的攝入，平時使用過多的碳水化合物食物，通過人體內(nèi)的部分酶轉(zhuǎn)化成糖分，難以及時排泄出去，容易使內(nèi)臟的脂肪囤積在腹部內(nèi)，造成內(nèi)臟脂肪增高。選擇含纖維素和維生素多的新鮮蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中的維生素和纖維素，促進(jìn)人體腸道蠕動，使排泄速度加快，利于體內(nèi)的脂肪代謝、消耗，多食用粗纖維多的粗糧，比如燕麥、大豆、地瓜，所含的粗纖維進(jìn)入人體后，能膨化、吸收多余的膽固醇，對減內(nèi)臟脂肪有積極作用。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/10/26收聽(19440)
"減少內(nèi)臟脂肪關(guān)鍵是增加運(yùn)動量，通過運(yùn)動消耗體內(nèi)的脂肪，同時還要限制飲食。運(yùn)動尤其是長時間進(jìn)行的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳堅持30分鐘會額外消耗能量400kcal以上。而且持續(xù)運(yùn)動，葡萄糖分解通常不能滿足能量的需要會消耗比較多的脂肪。400kcal熱能相當(dāng)于完全燃燒44g脂肪，按機(jī)體對能量的利用率在40%左右計算，相當(dāng)于消耗脂肪110g。導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪明顯增多的食品有啤酒、動物內(nèi)臟、肥油湯、動物肥肉以及油炸食品等，減肥時需要避免食用。碳水化合物類主食，如米飯、面制品等食品攝入量需要限制在300g以內(nèi)。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/01/03收聽(49620)
減掉內(nèi)臟脂肪的常見方法如下：1、避免高能量飲食：避免高能量進(jìn)一步攝入，尤其是能量... 鄧健│廣東省人民醫(yī)院 2023/07/15播放(55680)
減掉內(nèi)臟脂肪的常見方法如下：
1、避免高能量飲食：避免高能量進(jìn)一步攝入，尤其是能量...
2023/07/15播放(55680)
"內(nèi)臟脂肪過高要想減下去，具體如下：1、避免過多能量的進(jìn)一步攝入，尤其是對于能量密度比較高的堅果、精致的糖類、含糖型的飲料、油炸的食物都要避免攝入，否則會引起過多能量進(jìn)入體內(nèi)，而加重內(nèi)臟脂肪的蓄積，不利于分解。2、要做到增加運(yùn)動，尤其是對于脂肪分解有促進(jìn)作用的有氧運(yùn)動，比如游泳、健步走、慢跑、八段錦、太極拳、五禽戲，通過這些有氧運(yùn)動不斷進(jìn)行內(nèi)臟脂肪的分解。3、要規(guī)律的睡覺，不要熬夜，因為在熬夜的過程當(dāng)中，很多脂肪容易堆積在內(nèi)臟而不利于減掉。"
2023/07/01收聽(85108)
"減掉內(nèi)臟脂肪最有效的辦法就是提高身體的基礎(chǔ)代謝率，主要的方式就是控制生活和飲食習(xí)慣，同時進(jìn)行合理運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，例如游泳、跑步、騎自行車等，可以充分進(jìn)行全身肌肉運(yùn)動，還可以幫助全身臟腑進(jìn)行運(yùn)動。不僅可以降低血脂，而且還可以轉(zhuǎn)移附著在內(nèi)臟上面的脂肪，提高內(nèi)臟脂肪的代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率。除此之外，還要控制飲食，盡量少吃辛辣、刺激和油脂豐富的食物，多進(jìn)食蔬菜、水果，可以有效提高胃腸道的運(yùn)動，排泄出廢物。減內(nèi)臟脂肪還可以補(bǔ)充微量元素和維生素，促進(jìn)機(jī)體基礎(chǔ)代謝率的提高，幫助肝臟代謝脂肪，降低內(nèi)臟的脂肪率，從而保持身體健康。"
2023/07/13收聽(39434)
減內(nèi)臟脂肪通常需要全身運(yùn)動結(jié)合局部腹部運(yùn)動，以及食物控制，具體做法如下：1、避免... 鄧健│廣東省人民醫(yī)院 2023/02/27播放(89232)
減內(nèi)臟脂肪通常需要全身運(yùn)動結(jié)合局部腹部運(yùn)動，以及食物控制，具體做法如下：
1、避免...
2023/02/27播放(89232)
減內(nèi)臟脂肪最有效的方法是少吃主食、少吃細(xì)糧、多吃粗糧、雜糧、粥，還有糖分比較少的食物，都比較合... 鄧健│廣東省人民醫(yī)院 2023/10/26播放(27913)
減內(nèi)臟脂肪最有效的方法是少吃主食、少吃細(xì)糧、多吃粗糧、雜糧、粥，還有糖分比較少的食物，都比較合...
2023/10/26播放(27913)
"在臨床上減少內(nèi)臟脂肪比較快并且有效的方法大致有以下幾個方面：1、有氧運(yùn)動，很多有氧運(yùn)動都能夠減少內(nèi)臟脂肪，比如在平時的日常生活中可以通過跳繩、快走、游泳或者轉(zhuǎn)呼啦圈，以及其它相關(guān)的有氧運(yùn)動減少內(nèi)臟的脂肪。2、通過飲食的方式減少內(nèi)臟脂肪，比如清淡飲食，主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它綠葉的蔬菜。也多吃粗糧，少吃過于油膩以及肥甘厚味的食物。3、應(yīng)用中醫(yī)特殊的理療方法緩解內(nèi)臟脂肪較多的情況，比如可以進(jìn)行埋針治療、腹部埋線治療，或者針刺減肥、推拿減肥都有很好的效果。4、也可以口服藥物減少內(nèi)臟脂肪，比如臨床上比較認(rèn)可的奧利司他膠囊就有很好的效果。"
周喜玉│遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
2023/01/14收聽(23162)
魯梅花│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/08/31播放(28380)
魯梅花│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/08/31播放(28380)
"內(nèi)臟脂肪不宜增加過多，過多的內(nèi)臟脂肪會對身體的內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)，影響內(nèi)臟正常的工作，進(jìn)而影響其功能的發(fā)揮導(dǎo)致病變，如脂肪肝。想要適量增加內(nèi)臟脂肪，可以吃高蛋白質(zhì)和高膽固醇的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、魚肉，都是很好的選擇，魚肉既富含蛋白質(zhì)，油脂也很少。豆類食品也可以對內(nèi)臟的脂肪起到補(bǔ)充作用，最好不要補(bǔ)充過多的內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪增多反而會傷害身體，如果內(nèi)臟脂肪厚，說明具有一定的脂肪肝，應(yīng)當(dāng)要引起注意。長期的久坐也會增加內(nèi)臟脂肪，尤其是不運(yùn)動，更容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的增加，為了避免內(nèi)臟脂肪過多，應(yīng)當(dāng)減少久坐，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。"
2023/10/25收聽(30246)
"內(nèi)臟脂肪等級是衡量內(nèi)臟是否含有過量脂肪的一種衡量方式。內(nèi)臟脂肪也是人體脂肪的一種，它和人們經(jīng)常指的皮下脂肪不同，主要是圍繞著主要的臟器，主要存在于腹腔之中。內(nèi)臟脂肪的等級對于健康指導(dǎo)的意義非常重大，內(nèi)臟脂肪等級的評價主要是根據(jù)CT斷層，將人體內(nèi)臟的脂肪分成從1-30不同的等級，根據(jù)身體內(nèi)臟的脂肪面積除以人體的平均身高，而得出內(nèi)臟脂肪的指數(shù)，而根據(jù)脂肪的指數(shù)算出等級的層數(shù)。通常內(nèi)臟脂肪等級越高，所罹患心臟病、脂肪肝或者不孕不育、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也就越高。"
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/10/12收聽(37348)
"降低內(nèi)臟脂肪可以通過以下幾種方式進(jìn)行調(diào)理：1、應(yīng)該控制飲食，盡量避免進(jìn)食辛辣、刺激性食物和油脂含量過多的食物，同時多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果。這樣可以減少脂肪含量的攝入，而且可以利用水果中的氨基酸、蛋白質(zhì)、纖維素等促進(jìn)人體胃腸道的蠕動，加快消化運(yùn)動，排泄出人體內(nèi)多余的代謝廢物。2、必要情況下可以服用維生素膠囊或者減肥茶，充分補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素，可以恢復(fù)血管彈性，有降低內(nèi)臟脂肪的效果，飲用減肥茶可以適當(dāng)清洗腸道，降低胃腸道對脂肪的吸收作用。3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，例如游泳、慢跑、快走、騎車等，可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，加速內(nèi)臟對脂肪因子的消耗，起到降低內(nèi)臟脂肪的作用。"
2023/12/17收聽(49924)
"減少內(nèi)臟處蓄積的脂肪，關(guān)鍵是增加運(yùn)動量，并控制好能量類食品的攝入。內(nèi)臟處的脂肪蓄積多以腹部最明顯，運(yùn)動可以選擇腹壁肌肉參與比較多的運(yùn)動，例如仰臥起坐，每天50-100次，或者利用吊做懸空曲腿動作，都可以消耗腹部的脂肪。每天慢跑或者游泳一小時等全身運(yùn)動，也有理想的消耗內(nèi)臟脂肪作用。飲食則需要注意避免飲酒，尤其是腹部增肥明顯的各種啤酒，避免吃含動物脂肪比較多的肥羊湯、肥牛湯，以及五花肉等食品，油條、油炸花生等高植物油食品也應(yīng)該不吃或者少吃。碳水化合物類主食，包括各種糖果、甜食、面食和米飯等，每天不能超過六兩。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2023/03/27收聽(67916)
"內(nèi)臟脂肪多了，一方面培養(yǎng)健康的生活方式并堅持，另一方面醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，減去全身的脂肪，內(nèi)臟脂肪才能逐漸減少。內(nèi)臟脂肪實際上是肥胖最重要的危險因素，脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，過多的內(nèi)臟脂肪會造成重要臟器損傷，比如脂肪肝、脂肪腎、脂肪心，而且內(nèi)臟脂肪過多和心腦血管疾病以及腫瘤密切相關(guān)。培養(yǎng)健康的生活方式是減少內(nèi)臟脂肪的基礎(chǔ)，均衡營養(yǎng)吃東西，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配適度、適量。新鮮的蔬菜和水果適當(dāng)多吃，肉、蛋、奶要適當(dāng)?shù)淖⒁?，避免過量。還要注意科學(xué)的運(yùn)動，幫助消耗熱量。同時要注意戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，這些都對減少內(nèi)臟脂肪非常重要。應(yīng)該在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，評估內(nèi)臟脂肪增加的程度以及合并的代謝異常，制定減少體重的目標(biāo)，到底是多長時間減多少公斤，這樣才能夠制定合理的方案。通過飲食和運(yùn)動以及醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生制定的個體化醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重方案，堅持不懈，才能夠減去全身的脂肪，內(nèi)臟的脂肪才能逐漸的減少。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/08/31收聽(64824)
脂肪多通常分為局部脂肪堆積和全身性肥胖兩種情況，根據(jù)情況不同通常有以下幾種減...
趙月強(qiáng)│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
2023/04/27播放(54050)
適當(dāng)降脂對減輕內(nèi)臟脂肪有益，減脂方法具體如下：1、最主要應(yīng)控制脂肪、碳水化合物的攝入... 劉彩華│宜春市人民醫(yī)院 2023/04/25播放(68048)
適當(dāng)降脂對減輕內(nèi)臟脂肪有益，減脂方法具體如下：1、最主要應(yīng)控制脂肪、碳水化合物的攝入...
劉彩華│宜春市人民醫(yī)院
2023/04/25播放(68048)
脂肪怎么減更健康，以下兩個途徑是比較健康科學(xué)的方式。1、加強(qiáng)運(yùn)動。因為通過中強(qiáng)度的體育運(yùn)動，可以使體內(nèi)的脂肪充分得到代謝氧化，使脂肪的轉(zhuǎn)變成能量消耗掉，有利于減少脂肪的堆積，每次運(yùn)動量應(yīng)至少得持續(xù)半個小時以上，中等強(qiáng)度的運(yùn)動比如騎車、游泳、跑步、打球，這些活動都可以。2、抑制脂肪的吸收，目前市面上國家唯一批準(zhǔn)的非處方的藥物，奧利司他藥物，主要作用機(jī)制就是抑制胃腸道對脂肪的吸收，也是減脂肪的非常有力的途徑，這個藥安全性比較高，副作用比較少。通過加強(qiáng)脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，從而達(dá)到減脂肪的目的。
李超林│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2023/07/08收聽(77286)
人體內(nèi)的脂肪包括體脂與血脂。體脂指身體總體脂肪，體脂主要分布于皮下和內(nèi)臟周圍，特別是腹腔內(nèi)的大... 王海彤│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/12/21播放(79538)
人體內(nèi)的脂肪包括體脂與血脂。體脂指身體總體脂肪，體脂主要分布于皮下和內(nèi)臟周圍，特別是腹腔內(nèi)的大...
王海彤│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/12/21播放(79538)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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