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劉清和
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

骨科

運動完肌肉酸痛怎么緩解

2023-04-02 02:35播放 :

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運動完肌肉酸痛，沒有明顯損傷的情況下，運動完以后不要立即停下來，可以適量做緩慢的恢復(fù)性運動，同時可以做局部按摩、熱敷?？梢杂眠\動飲料或堿性飲料，能改善癥狀。如果運動已經(jīng)出現(xiàn)明顯的肌肉拉傷，出現(xiàn)明顯的腫脹情況，這種情況下就要休息，抬高患肢，局部可能要用冷敷的方法，避免損傷進一步加重。

劇烈運動以后，由于肌肉受到超負(fù)荷損傷以后，會出現(xiàn)局部腫脹的問題，同時劇烈運動以后，肌肉需要消耗大量氧，氧供應(yīng)不足的情況下產(chǎn)生比較多的酸性物質(zhì)，而且不能及時排泄出去，可以聚集在肌肉里，所以一旦運動停止，會引起肌肉酸痛。

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運動完以后出現(xiàn)肌肉酸痛，主要由于血液內(nèi)乳酸增高所致。發(fā)生肌肉酸痛以后，應(yīng)該放松肌肉，局部可以進...

蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2023/07/09播放(85824)

運動完肌肉酸痛怎么緩解

"在進行高強度運動訓(xùn)練后，特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉或長時間中斷訓(xùn)練的人，都會發(fā)生肌肉酸痛。這是運動后的一種正常的生理反應(yīng)，主要是肌肉進行無氧運動時產(chǎn)生過多乳酸堆積，以及運動本身引起的肌肉損傷、肌肉痙攣等因素所導(dǎo)致。常出現(xiàn)在運動剛剛結(jié)束后，一般可以很快自行消失，也有在運動后8-24小時后延遲出現(xiàn)，可持續(xù)2-3天更長時間。消除和緩解肌肉酸痛的方法有兩種，具體如下：1、大強度肌肉訓(xùn)練后，進行30分鐘左右中低強度的有氧運動，可以利于乳酸的分解，減少酸痛。2、在運動后進行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痙攣，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，快速緩解肌肉酸痛。"

語音時長01:25''

劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

2023/04/19收聽(63912)

運動完肌肉酸痛怎么緩解

運動完肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮膚之間需要隔著衣服或者毛巾，以免凍傷皮膚。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩，放松酸痛的肌肉，還可以用理療、微波、中波，都可以達(dá)到緩解酸痛的作用。如果肌肉酸痛癥狀長時間得不到緩解，或者是進行性的加重，建議及時去醫(yī)院就診，以免誤診，耽誤病情。同時，在運動的時候應(yīng)該注意循序漸進，逐漸加量，不要一次大運動量的運動，在每次的運動前后，都要做好充分的準(zhǔn)備活動和術(shù)后的拉伸或者整理運動，這是非常重要的。

語音時長01:19''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2023/11/19收聽(84002)

運動肌肉酸痛如何緩解

患者運動肌肉酸痛，緩解方法有以下幾種：

1、飲水：運動會消耗人體較多水分，水能維持...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/25播放(30349)

運動后肌肉酸痛怎么緩解

運動之后肌肉酸痛是因為平時本身缺乏運動，缺乏重體力勞動，突然長時間或者長距離劇烈運動以后，容易...

趙子義│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/01/03播放(58436)

運動肌肉酸痛如何緩解

"很多人在運動之后第2-3天會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，尤其是平時不鍛煉有突然鍛煉的人，這時使用冰袋進行冰敷酸痛的肌肉10-15分鐘或者是用冷水洗澡，可以使肌肉酸痛感明顯減輕，但是一定要注意冰袋需要用毛巾包裹以免損傷皮膚。運動完可以通過飲食來調(diào)節(jié)身體，運動完了兩個小時之內(nèi)可以吃點點心或者面食，因為里面還有大量的碳水化合物，有利于肌糖原水平的調(diào)節(jié)，還可以吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉等等。在訓(xùn)練后對于酸痛的肌肉可以做伸拉運動，48小時后仍有酸痛感可以按摩、熱敷。"

語音時長01:14''

李振凱│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

2023/04/09收聽(27320)

運動后肌肉酸痛怎么緩解

"想要快速的達(dá)到運動后肌肉酸痛癥狀的緩解，應(yīng)該局部進行熱敷，可以口服一些非甾體類的消炎止痛的藥物，再進行肌肉的拉伸，就可以比較好的、比較快速的緩解。在做運動的時候應(yīng)該注意肌肉的拉伸，還有運動量應(yīng)該適中，在運動前應(yīng)該熱身，在運動以后應(yīng)該做拉伸，可以很好的避免這種情況。運動以后肌肉疼痛是一種正常的生理反應(yīng)，因為運動以后肌肉內(nèi)積累了大量的乳酸，就會刺激肌肉出現(xiàn)酸痛的情況。所以的話，如果通過以上的辦法能夠快速的緩解，一般問題不大。如果短期之內(nèi)沒有緩解或者是進行性的加重，一定要引起足夠的重視，及時去醫(yī)院就診，選擇更加合理的治療辦法，讓運動以后肌肉酸痛的癥狀得到快速緩解。"

語音時長01:22''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2023/05/02收聽(95908)

怎么緩解運動后的肌肉酸痛

"運動后肌肉酸痛，多數(shù)是因為運動量大、乳酸分泌過多有關(guān)。在運動后注意減少活動，這樣可以有效減少乳酸分泌。因乳酸分泌多在肌肉種堆積，可以行熱敷、熱水浴、中藥熏洗等熱療方式以促進局部血液循環(huán)，從而促進乳酸排泄。也可以外用具有活血作用的膏藥，像是奇正消痛貼、麝香追風(fēng)膏，或者外用紅花油，也可以很好的鎮(zhèn)痛。有些患者因運動量大，或者長時間不運動，一次性運動量多，會導(dǎo)致肌肉酸痛長時間不緩解，針對這類患者，可以口服復(fù)方氯唑沙宗片改善。如果疼痛劇烈，也可以適當(dāng)配合非甾體類藥物綜合治療，像是扶他林、布洛芬。"

語音時長01:09''

王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/11/02收聽(55052)

運動之后肌肉酸痛怎么緩解

出現(xiàn)運動之后的肌肉酸痛癥狀，可以進行局部的按摩，對于緩解肌肉的酸痛有很好的幫助作用。還可以用熱毛巾、熱水袋，在酸痛比較明顯的部位進行熱敷，對促進肌肉的血液循環(huán)，緩解酸痛癥狀都是有很大的幫助的。如果疼痛非常嚴(yán)重，可以口服消炎鎮(zhèn)痛的藥物緩解癥狀，也可以外涂扶他林軟膏或者外貼氟比洛芬巴布膏進行緩解癥狀，抬高患肢，臥床休息，避免劇烈活動。如果結(jié)合上短期的對癥治療，癥狀沒有任何的緩解，一定要及時的去正規(guī)醫(yī)院就診，完善必要的輔助檢查，明確原因以后選擇更加合理的治療方法，讓運動之后肌肉酸痛的癥狀得到及時、有效的緩解。

語音時長01:13''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2023/11/10收聽(50790)

運動肌肉酸痛如何緩解

"運動后出現(xiàn)肌肉的酸痛，主要原因是由于運動量過大，肌肉的乳酸堆積導(dǎo)致的，可以通過熱敷、泡熱水澡、按摩、運動后牽伸得到緩解，運動前也可以做牽伸運動。當(dāng)然，如果運動后出現(xiàn)酸痛感建議暫時不要繼續(xù)運動了，休息2-3天，待酸痛完全緩解以后再來運動。下一次運動的時候要把握運動量，不要做太多劇烈的運動，不要做超過身體極限的運動，應(yīng)該循序漸進的增加運動量。讓機體和肌肉適應(yīng)運動的強度，以免再出現(xiàn)類似肌肉酸痛的情況，這樣對鍛煉效果也會大打折扣。"

語音時長01:10''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2023/09/14收聽(46470)

運動之后肌肉酸痛怎么緩解

運動后肌肉酸痛時由于葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積而出現(xiàn)的癥狀。預(yù)防肌肉酸痛首先運動后要充分放松，...

趙子義│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/04/18播放(97586)

運動以后肌肉酸痛怎么緩解

"運動以后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，往往是由于大量的乳酸堆積在肌肉內(nèi)。要進行以下處理：第一、立即停止運動，適當(dāng)休息。第二、進行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促進乳酸在血液的循環(huán)。第三、口服大量的水以及運動飲料，有利于乳酸的排泄從而使肌肉酸痛的癥狀減輕。第四、口服弱堿類的水，比如小蘇打水或者弱堿類的礦泉水促進乳酸的排泄，可以使肌肉酸痛的癥狀緩解。在運動之前要適當(dāng)?shù)臒嵘恚约案鶕?jù)自己的情況規(guī)定運動的量，也可以有效防止肌肉酸痛。"

語音時長01:25''

常克武│七臺河市人民醫(yī)院

2023/08/06收聽(79572)

運動完肌肉酸痛怎么辦

"病人出現(xiàn)在運動完有肌肉酸痛現(xiàn)象，說明病人的運動量過大，已經(jīng)使局部肌肉組織發(fā)生了疲勞性損傷，導(dǎo)致肌肉內(nèi)的張力增大，出現(xiàn)炎癥因子，影響正常肌肉內(nèi)的酸性物質(zhì)代謝，產(chǎn)生乳酸堆積就會有酸痛現(xiàn)象。所以，病人出現(xiàn)這種現(xiàn)象后需要停止活動，應(yīng)該臥床休息，洗熱水澡，補充碳水化合物，保持體內(nèi)的離子平衡?？梢栽诰植克嵬床课徊捎猛颇檬址?，進行輕柔的按摩處理，配合毛巾熱敷，骨科洗藥、薰洗。也可以采用理療、烤電，提高局部的皮膚溫度，能夠促進酸性物質(zhì)排泄，疏通局部的經(jīng)絡(luò)，可以使酸痛的現(xiàn)象得到明顯的緩解。"

語音時長01:14''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/06/11收聽(14080)

運動完后肌肉酸痛的原因

"病人出現(xiàn)運動后肌肉酸痛現(xiàn)象，說明病人在運動前沒有做好肌肉靜態(tài)拉伸工作，在運動完后也沒有及時使肌肉得到徹底放松，出現(xiàn)了肌肉內(nèi)的壓力增大，產(chǎn)生了大量炎癥因子，也出現(xiàn)了酸性物質(zhì)排泄障礙，出現(xiàn)乳酸堆積，病人就會有酸痛、腫脹等情況?？梢試诟啦∪讼礋崴?，補充碳水化物，保持體內(nèi)的離子平衡。也可以采用熱敷處理，進行局部理療、烤電、推拿，促進局部酸性物質(zhì)排泄，改善局部血液循環(huán)?？诜娼罨钛?、大活絡(luò)丹、三七粉等藥物，可以逐漸使肌肉的酸痛現(xiàn)象得到減輕。"

語音時長01:08''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/02/14收聽(51080)

運動完肌肉酸痛怎么辦

"運動完后肌肉酸痛，原因是肌肉的張力和彈性急劇增加可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分物理性損傷，新陳代謝增加，代謝廢物對組織的毒性增加，肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而發(fā)生疼痛。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，消除肌肉酸痛部位的營養(yǎng)供給和修復(fù)，使之恢復(fù)正常。伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。按摩，對酸痛的局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。熱敷，是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝。"

語音時長01:33''

馬成海│河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/31收聽(42794)

運動后小腿肌肉酸痛怎么緩解

運動后小腿肌肉酸痛，首先要分清是因為乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉酸痛，還是由于肌肉拉傷之后產(chǎn)生的疼痛。人體平時缺少鍛煉，由于運動的時候骨骼肌收縮產(chǎn)生乳酸聚集，就會出現(xiàn)肌肉的酸痛，這是正常的反應(yīng)。緩解疼痛最好的一種方式就是休息，休息能緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢的促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出。另外一種有效的方式是對局部肌肉進行熱敷、理療以及針灸治療，可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩更能促進消除延遲性的肌肉酸痛，使其恢復(fù)正常。如果因為運動導(dǎo)致肌肉拉傷，則需要暫停運動或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

語音時長01:27''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/09收聽(96756)

運動后大腿肌肉酸痛怎么緩解

"運動后大腿肌肉酸痛的緩解方式如下：第一、按摩：通過局部按摩的方法來緩解局部肌肉的痙攣和疼痛。第二、局部治療：采用局部熱敷的方法，比如可以用紅外線照射，也可以使用磁療，或者使用艾灸熱敷等，都可以來改善局部的血液循環(huán)，緩解大腿肌肉的痙攣、疼痛。第三、藥物治療：使用一些常規(guī)的非甾體抗炎藥，比如塞來昔布膠囊、美洛昔康片、雙氯芬酸鈉片來緩解無菌性炎癥，從而可以緩解疼痛，也可以使用扶他林軟膏局部涂抹、按摩，也可以較快的消除炎癥。第四、調(diào)整運動量：運動后大腿肌肉酸痛，說明運動量偏大，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運動量，這樣也可以減少肌肉損傷的幾率。"

語音時長01:16''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/10/08收聽(99140)

如何緩解運動過量后的肌肉酸痛

緩解運動過量后的肌肉酸疼，可應(yīng)用如下幾個方法：第一、運動過量后的肌肉酸疼，通常是因為乳酸在體內(nèi)蓄積過多而導(dǎo)致，可應(yīng)用按摩的方法，在大面積的肌群例如肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌股三頭肌、裹繩肌等肌肉群處進行按摩，采取自上到下，自前向后，自左向右的方法進行分次按摩，一日按摩三次，每次可行十至十五分鐘，既可有效排除體內(nèi)蓄積過多的乳酸。第二、還可以應(yīng)用局部噴敷法，應(yīng)用熱毛巾進行局部的濕敷和外敷，也可有效緩解肌肉的酸疼。第三、可服用非甾體類抗炎藥，例如扶他林、布洛芬、安瑞克、索密痛等，都可緩解肌肉酸痛。第四、還可到醫(yī)院行超短波和微波的理療，也可治療上述臨床癥狀。

語音時長01:17''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/11/21收聽(31446)

怎樣緩解運動后的肌肉酸痛

"運動后肌肉會產(chǎn)生酸痛，原因主要是乳酸的堆積，特別是當(dāng)劇烈運動以后或者長期不鍛煉的人突然進行體育運動，都會因乳酸堆積過多產(chǎn)生疼痛。如果想要緩解疼痛，在運動后就要及時做牽伸、按摩甚至熱敷、泡熱水澡等，加快血液循環(huán)，促進乳酸的吸收和代謝，第二天就不會出現(xiàn)肌肉的酸痛了。當(dāng)肌肉酸痛出現(xiàn)以后還可以做熱敷、按摩以及拉伸來加速乳酸的代謝。下一次運動之前要注意控制運動量，選擇合適自己的運動，不要一次突然做很多劇烈的運動，應(yīng)該循序漸進，這樣才不會出現(xiàn)肌肉的酸痛，也可以達(dá)到鍛煉的良好效果。"

語音時長01:22''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2023/12/22收聽(75082)

如何緩解運動過后肌肉酸痛

"運動以后出現(xiàn)肌肉的酸痛，這種情況是因為乳酸過度堆積造成，所以發(fā)生這種情況的時候，需要休息一段時間，局部做熱敷，也可以外用扶他林軟膏，還可以做按摩或做理療，然后可以促進乳酸的代謝，所以才能緩解疼痛，下次運動的時候應(yīng)避免劇烈運動。對于疼痛比較明顯，可以口服非甾體的抗炎藥和舒筋活血的藥物。還有原因就是出汗比較多，有可能會造成缺鉀的現(xiàn)象，產(chǎn)生低鉀血癥，所以需要化驗鉀，如果有低鉀的情況可以補充血鉀，如果有缺鈣的情況可以補充鈣片，如果有低磷的情況可以補充磷多的食物，通過這些方法可以緩解肌肉的酸痛。"

語音時長01:11''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/01/12收聽(83082)

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