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腹式呼吸怎么練
2023-08-14 19:30:16播放：-
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腹式呼吸怎么練
02:25
視頻內(nèi)容
腹式呼吸的練習(xí)方式，通常需要做深而長的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通?？刂圃?5秒左右，即深吸氣時(shí)，鼓起肚子3-5秒，然后屏住氣息1秒，屏息可以稍微延長。然后再慢慢呼氣，將肚子回縮3-5秒，回縮完之后屏住氣息1秒。整個過程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，這就是腹式呼吸的基本動作。
練習(xí)可以持續(xù)5-15分鐘，若身體較好，可以持續(xù)30分鐘，另外也可以延