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每天5公里慢跑可能會(huì)傷到膝蓋。很多人長時(shí)間從事馬拉松運(yùn)動(dòng)都不會(huì)損傷膝蓋，但很多人運(yùn)動(dòng)不多或者方式不當(dāng)，就容易引起膝蓋損傷。避免跑步引起膝蓋損傷，具體方法包括以下幾點(diǎn)：

1、控制體重：BMI在26以上容易引起膝蓋損傷，原因是因?yàn)樨?fù)重太大；

2、加強(qiáng)肌肉力量鍛煉：加強(qiáng)大腿肌肉力量鍛煉，來增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，保護(hù)膝關(guān)節(jié)；

3、熱身及拉伸：運(yùn)動(dòng)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，來保護(hù)膝蓋；

4、姿勢正確：要掌握正確的跑步姿勢，做到髖、膝以及腳踝均勻受力，避免膝關(guān)節(jié)的損傷；

5、適量運(yùn)動(dòng)：每個(gè)月的總運(yùn)動(dòng)量建議不要超過90公里，所以不建議每天跑步，應(yīng)該是跑一天休息一天，或者是跑一休二；

6、循序漸進(jìn)：5公里數(shù)要因人而異，建議循序漸進(jìn)，從1公里或者2公里開始起步，循序漸進(jìn)增加，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，引起膝蓋的損傷，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

掌握好以上6點(diǎn)，才能做到避免膝蓋損傷。