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    跳繩可以瘦腿嗎
    
            
    
                 2023-10-25 16:30播放 : 

                
    
                    
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    跳繩可以全身塑形減肥，也可以瘦腿，但是，求美者要知道，跳繩主要鍛煉大腿肌肉力量，很多求美者發(fā)現(xiàn)跳繩后腿沒(méi)有明顯變瘦，甚至有些地方明顯加粗，這是因?yàn)樵谔K后沒(méi)有做好腿部的放松訓(xùn)練。
    跳繩是較好的健身減肥方式，但是在跳繩后一定要注意對(duì)肌肉組織進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，因?yàn)橹挥欣煊?xùn)練，才可以使急劇收縮、用力的肌肉組織盡量放松、舒緩，不會(huì)使肌肉組織急劇增大，起到較好的瘦腿效果。所以求美者進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的鍛煉，2/3的時(shí)間進(jìn)行跳繩，1/3的時(shí)間用來(lái)放松，會(huì)使能量消耗的同時(shí)保持均勻的瘦身效果。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    跳繩腿會(huì)變粗嗎
    
    
    "現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)關(guān)注自己的健康，經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)，而跳繩也是運(yùn)動(dòng)之一。很多女同志擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的小腿肌肉變的發(fā)達(dá)、會(huì)粗，其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)使肌肉強(qiáng)壯了都可能會(huì)造成肢體變粗。但是很多女性，尤其是電影明星，運(yùn)動(dòng)之后身?xiàng)l非常纖細(xì)，腿并沒(méi)有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)變粗。如果要想運(yùn)動(dòng)之后，不管是跳繩還是跑步后讓腿不變粗，非常重要的是掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和方法。比如建議在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)之后要做適當(dāng)?shù)睦?，尤其是拉伸環(huán)節(jié)非常重要。當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后肌肉可能會(huì)充血、腫脹，肌肉纖維可能會(huì)變的非常多，這時(shí)只有通過(guò)拉伸讓肌肉塑形，可能才會(huì)讓整個(gè)小腿變的非常漂亮而且非常緊致。所以，跳繩腿會(huì)變粗，但是如果掌握科學(xué)的訓(xùn)練辦法以及訓(xùn)練的時(shí)候要注意的事項(xiàng)，跳繩會(huì)讓腿變的非常漂亮，而不是變粗。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
    
        
    2023/12/30收聽(tīng)(97998)
    
    
    

    


    
    
    怎么瘦腿腿
    
    
    "瘦腿方案應(yīng)該是包括綜合的，有以下幾點(diǎn)：1、要以整個(gè)的進(jìn)行減肥、減重，控制整體的體重作為基礎(chǔ)；2、要結(jié)合科學(xué)的鍛煉，同時(shí)可能的情況下要掌握好安全適應(yīng)證，采取局部處理。比如首先要采取的是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，這是控制體重減肥最關(guān)鍵的，只有這個(gè)基礎(chǔ)做好了才能真正談得上減腿的體重。首先要設(shè)定目標(biāo)，比如近期應(yīng)該減多少，或者是長(zhǎng)期不同的階段體重應(yīng)該下降什么樣的一個(gè)程度，減重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，通過(guò)減重來(lái)改變生活。3、減重從營(yíng)養(yǎng)上有一定的方法，比如有高蛋白的飲食、有限能量的平衡飲食、有輕斷食飲食，這就需要在營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)安排營(yíng)養(yǎng)。4、要有一個(gè)行為的管理，記錄自己吃的東西的情況、運(yùn)動(dòng)的情況以及體重的變化，來(lái)了解減重的整體效果。同時(shí)在管住嘴的情況下堅(jiān)持鍛煉，但是這個(gè)鍛煉實(shí)際上包括科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，最好是在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，比如說(shuō)每周有五次以上，每次最起碼半個(gè)小時(shí)，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度有氧的運(yùn)動(dòng)，有微微的出汗或者輕微的氣短，像這種情況的一個(gè)運(yùn)動(dòng)形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、為了進(jìn)一步更好的來(lái)有效的瘦腿，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，比如采取的是高抬腿運(yùn)動(dòng)，這是比較好的瘦腿方法，另外一種就是睡覺(jué)前躺在床上通過(guò)腿的運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)關(guān)節(jié)影響比較小、長(zhǎng)期的堅(jiān)持就能夠起到比較好的瘦腿方法；6、建議如果體力比較好，堅(jiān)持第三種方法就是慢跑的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑堅(jiān)持也可以起到比較好的減重、減體重、減我們的腿的這種瘦腿的作用；7、在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取的是比如說(shuō)局部吸脂，或者是注射特殊的藥物，可能也有瘦腿的作用，但是要強(qiáng)調(diào)安全第一。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:06''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/05/24收聽(tīng)(17612)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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