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提肛運(yùn)動(dòng)是一種改善肛門(mén)控便功能、干預(yù)盆底肌運(yùn)動(dòng)失常有效的康復(fù)訓(xùn)練措施，其實(shí)就是模擬排便的動(dòng)作。可以采取坐位，或者模擬蹲便的狀態(tài)，有意識(shí)地模擬排便的動(dòng)作。

首先需要做提肛的動(dòng)作，即收縮肛門(mén)的動(dòng)作，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松肛門(mén)，使肛門(mén)恢復(fù)到靜息狀態(tài)下的情況。接著就是用力排便的動(dòng)作，堅(jiān)持幾秒鐘以后再恢復(fù)到原來(lái)的靜息狀態(tài)。

對(duì)以上4個(gè)動(dòng)作，需要進(jìn)行重復(fù)的多次練習(xí)，即提肛放松、排便放松、提肛放松、排便放松。反復(fù)地循環(huán)操作這4個(gè)動(dòng)作，就是提肛運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練細(xì)節(jié)。

一般而言，每次提肛訓(xùn)練，最好能做3-5分鐘，每天做3-5次。其實(shí)次數(shù)也沒(méi)有具體的限制，只要有時(shí)間，每天都可以做提肛訓(xùn)練。