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痔瘡提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
2023-04-25 17:27:46播放:-
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痔瘡提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
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提肛運(yùn)動(dòng)是一種改善肛門(mén)控便功能、干預(yù)盆底肌運(yùn)動(dòng)失常有效的康復(fù)訓(xùn)練措施,其實(shí)就是模擬排便的動(dòng)作。可以采取坐位,或者模擬蹲便的狀態(tài),有意識(shí)地模擬排便的動(dòng)作。
首先需要做提肛的動(dòng)作,即收縮肛門(mén)的動(dòng)作,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放松肛門(mén),使肛門(mén)恢復(fù)到靜息狀態(tài)下的情況。接著就是用力排便的動(dòng)作,堅(jiān)持幾秒鐘以后再恢復(fù)到原來(lái)的靜息狀態(tài)。
對(duì)以上4個(gè)動(dòng)作,需要進(jìn)行重復(fù)的多次練習(xí),即提肛放松、排便放松、提肛放松、排便放松。反復(fù)地循環(huán)操作這4個(gè)動(dòng)作,就是提肛運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練細(xì)節(jié)。
一般而言,每次提肛訓(xùn)練,最好能做3-5分鐘,每天做3-5次。其實(shí)次數(shù)也沒(méi)有具體的限制,只要有時(shí)間,每天都可以做提肛訓(xùn)練。
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