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提肛運動是一種改善肛門控便功能、干預盆底肌運動失常有效的康復訓練措施，其實就是模擬排便的動作。可以采取坐位，或者模擬蹲便的狀態(tài)，有意識地模擬排便的動作。

首先需要做提肛的動作，即收縮肛門的動作，堅持幾秒鐘，然后放松肛門，使肛門恢復到靜息狀態(tài)下的情況。接著就是用力排便的動作，堅持幾秒鐘以后再恢復到原來的靜息狀態(tài)。

對以上4個動作，需要進行重復的多次練習，即提肛放松、排便放松、提肛放松、排便放松。反復地循環(huán)操作這4個動作，就是提肛運動的訓練細節(jié)。

一般而言，每次提肛訓練，最好能做3-5分鐘，每天做3-5次。其實次數也沒有具體的限制，只要有時間，每天都可以做提肛訓練。