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    晚上經(jīng)常做噩夢怎么辦

    2023-01-09 04:38播放 :

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    晚上經(jīng)常做噩夢,是睡眠障礙的一種,其原因往往與白天壓力過大,經(jīng)歷憂慮、恐懼等情緒有關(guān)。下面教大家如何避免經(jīng)常做噩夢。

    動作示范:

    方法一

    睡前避免刺激

    睡前應(yīng)避免觀看情節(jié)驚悚恐怖的影片,以免睡前神經(jīng)過于興奮。

    方法二

    尋求心里安撫

    可在睡前懷抱一個自己喜歡的抱枕或玩偶,建立安全感。

    方法三

    及時就醫(yī)

    如果通過以上方法,晚上仍然經(jīng)常做噩夢,甚至影響第二天的學(xué)習(xí)、工作和生活,建議及時到專業(yè)的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診。

    結(jié)束

    特別提示:

    睡前應(yīng)將臥室溫度、濕度、光線、音量等條件調(diào)至適宜,溫濕度過高或過低、被褥過厚、俯臥位睡覺或睡眠時壓迫胸口等因素也可能引起做噩夢,應(yīng)注意避免。

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    晚上做噩夢怎么辦

    "想要解決晚上做噩夢的情況,需要規(guī)律的睡眠以及注意睡眠姿勢,或者可以求助于心理醫(yī)生,以及減少睡前不良刺激和注意藥物的影響。一般做噩夢與并不規(guī)律的睡眠,以及各種精神刺激、創(chuàng)傷、敏感脆弱的心理特質(zhì),以及睡前不良的刺激和部分藥物以及睡姿不當(dāng)有關(guān)系。因此,想要解決做噩夢的問題,一定要保證規(guī)律的睡眠、規(guī)律的作息時間。睡前不要飲咖啡、不喝酒,注意睡眠時不要把手放在胸口上,也不要在胸口上壓過重的棉被,因為這樣有可能會導(dǎo)致夜間呼吸困難,可能出現(xiàn)壓抑感,就會通過噩夢的方式表現(xiàn)出來。如果有精神方面的問題或受到了很重大的精神刺激或創(chuàng)傷,可能自己無法消化或解決,這時建議求助于心理醫(yī)生,進(jìn)行心理治療來放松,減輕焦慮,消除這些不良的刺激對自身的影響。而且,也要減少睡前不良的刺激,比如睡前不要看刺激性的電視、電影或者是書籍,避免喝濃茶等興奮性的飲料,可以聽舒緩的音樂、用溫水泡腳、喝一些牛奶來放松。另外,要注意抗震顫、麻痹的藥物,降血壓的藥物和精神病的藥物可能會導(dǎo)致噩夢的發(fā)生,需要調(diào)整藥物的劑量或換用其他的藥物來治療。"

    語音時長02:23''

    劉建豐中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院

    2023/05/18收聽(42530)

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