国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

如果是輕度失眠，可以采取以下方法：

1、呼吸放松方法，可以做深呼吸，吸氣慢慢屏住不要呼出，直到感覺到輕微窒息感后再緩慢呼出，反復做幾次有助于放松肌肉，能夠調(diào)節(jié)心跳；

2、肌肉放松療法，可以從頭到腳逐步放松。從頭部開始，然后是頸部、肩膀、上臂、前臂、胸肌、腹肌、大腿、小腿肌肉，先收緊再慢慢放松。這樣從頭到腳放松以后，能夠達到完全放松入睡的效果，反復做2-3個循環(huán)，一般絕大多數(shù)輕度失眠都可以入睡；

3、日常生活中可以做行為調(diào)整，不困不要上床，睡眠的環(huán)境盡量保持安靜，盡量不要開燈，讓光線保持陰暗。在睡眠之前盡量的不要看刺激、血腥的電視節(jié)目，觀看催眠視頻或聽輕音樂。盡量不要進行過度興奮的活動，有助于更好的安然入睡。