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輕度失眠入睡的方法
2023-02-28 19:14:59播放:-
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輕度失眠入睡的方法
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如果是輕度失眠,可以采取以下方法:
1、呼吸放松方法,可以做深呼吸,吸氣慢慢屏住不要呼出,直到感覺到輕微窒息感后再緩慢呼出,反復(fù)做幾次有助于放松肌肉,能夠調(diào)節(jié)心跳;
2、肌肉放松療法,可以從頭到腳逐步放松。從頭部開始,然后是頸部、肩膀、上臂、前臂、胸肌、腹肌、大腿、小腿肌肉,先收緊再慢慢放松。這樣從頭到腳放松以后,能夠達(dá)到完全放松入睡的效果,反復(fù)做2-3個(gè)循環(huán),一般絕大多數(shù)輕度失眠都可以入睡;
3、日常生活中可以做行為調(diào)整,不困不要上床,睡眠的環(huán)境盡量保持安靜,盡量不要開燈,讓光線保持陰暗。在睡眠之前盡量的不要看刺激、血腥的電視節(jié)目,觀看催眠視頻或聽輕音樂。盡量不要進(jìn)行過度興奮的活動,有助于更好的安然入睡。
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