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    總是做夢(mèng)怎么調(diào)理
    
            
    
                 2023-12-21 20:13播放 : 

                
    
                    
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    總是做夢(mèng)的調(diào)理方法如下：
    1、建議固定時(shí)間睡覺(jué)：養(yǎng)成良好作息規(guī)律，通常晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)準(zhǔn)備入睡，早晨6點(diǎn)到7點(diǎn)起床為最佳的睡眠時(shí)間。維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，對(duì)于改善和提高睡眠質(zhì)量尤為重要；
    2、睡眠環(huán)境適宜：睡具舒適，睡眠環(huán)境安靜、溫度適宜，同時(shí)更重要的是保證平和的心態(tài)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量大有裨益；
    3、睡前避免接受各種不良刺激：如閱讀精彩的小說(shuō)、看電視或刺激性的電影或者有不良習(xí)慣，睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；
    4、其他：睡前建議喝溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘叻涿鬯兄谌胨?，睡前溫?zé)崴菽_促進(jìn)血液循環(huán)提高睡眠質(zhì)量。建議患者每天保證1-2小時(shí)的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善人的身體體質(zhì)，同時(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    晚上經(jīng)常做夢(mèng)怎么調(diào)理
    
    
    晚上睡覺(jué)做夢(mèng)是正常生理現(xiàn)象，每個(gè)人每天都會(huì)做夢(mèng)。正常人的睡眠分為淺睡眠期和深睡眠期，這兩個(gè)時(shí)期是循環(huán)進(jìn)行的，在每天晚上6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間里，這種循環(huán)大概要進(jìn)行5-6次。做夢(mèng)是在淺睡眠期，如果是在淺睡眠期醒來(lái)會(huì)知道自己在做夢(mèng)，但如果是在深睡眠期被叫醒，就不會(huì)感覺(jué)到自己在做夢(mèng)，但是實(shí)際上在前面那個(gè)循環(huán)里邊已經(jīng)是做了夢(mèng)。如果做夢(mèng)太多就說(shuō)明淺睡眠多深睡眠少，睡眠的質(zhì)量不高。這要分兩種情況：有一種情況是雖然經(jīng)常做夢(mèng)，但是第二天早上起來(lái)以后照樣精力充沛，不影響第二天的精神狀態(tài)，這種情況就屬于正常的不用理會(huì)。假如做夢(mèng)比較多，第二天早晨起來(lái)以后感覺(jué)到有些困倦，不解乏，那就說(shuō)明還是睡眠的質(zhì)量有問(wèn)題。一般夢(mèng)多和白天的情緒有直接的關(guān)系，如果白天比較忙累，考慮的問(wèn)題太多，精神比較緊張，到晚上睡覺(jué)的時(shí)候仍然不能放松，就很容易把白天的事情帶入夢(mèng)境，睡不踏實(shí)，所以“日有所思也有所夢(mèng)”是有道理的。這種情況的調(diào)理主要是要放松心情，睡覺(jué)之前要放松思想，不要做、也不要想任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)放松，也可以洗個(gè)熱水澡、泡泡腳等，這些都有助于放松神經(jīng)，還可以喝點(diǎn)牛奶，這些措施都能夠提高睡眠質(zhì)量。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2023/12/18收聽(tīng)(46456)
    
    
    

    




























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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