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    跑步可以改善駝背嗎
    
            
    
                 2023-01-16 01:11播放 : 

                
    
                    
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    跑步可以改善輕度駝背，因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，頭會(huì)不自覺(jué)抬起向前看，否則無(wú)法跑步。這種身體向前看，加上運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能會(huì)減輕駝背，但要注意跑步的正確姿勢(shì)。如果是病理性駝背，如因?yàn)楣钦?、腫瘤或發(fā)育畸形導(dǎo)致的駝背，跑步并沒(méi)有太大益處。
    生理性駝背，如因坐姿、長(zhǎng)期反弓重引起的可復(fù)性駝背，跑步通常具有改善作用。在跑步時(shí)通過(guò)跑步姿勢(shì)的保持和校正，以及肌肉的激活，這種可復(fù)性駝背可能會(huì)有明顯改善。病理性駝背是因?yàn)楣穷^融合或嚴(yán)重畸形所致，跑步改善作用較差。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    怎么改善駝背
    
    
    駝背分兩種情況，一種是功能性的，一種是結(jié)構(gòu)性的。功能性的常見(jiàn)于長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良導(dǎo)致肩背部，或者脊柱周圍的肌肉的力量不平衡，從而出現(xiàn)駝背的姿態(tài)。結(jié)構(gòu)性的主要是由于脊柱的側(cè)彎，從而導(dǎo)致駝背的現(xiàn)象出現(xiàn)。改善駝背要根據(jù)不同的原因進(jìn)行相應(yīng)的處置。對(duì)于功能性的駝背平時(shí)要注意正確的姿勢(shì)，可以靠墻站立每天進(jìn)行訓(xùn)練。也可以穿特殊的矯形鞋，比如前高后低的矯形鞋，盡量的讓身體后傾，頸部抬高拉伸。也可以進(jìn)行引體向上或者單杠懸吊的訓(xùn)練，都有助于駝背的改善。對(duì)于結(jié)構(gòu)性的駝背要看脊柱的側(cè)彎角的程度而定。對(duì)于青少年發(fā)育期的出現(xiàn)的特發(fā)性的脊柱側(cè)彎，如果側(cè)彎角小于15°可以進(jìn)行功能訓(xùn)練和矯形支具的佩戴。定期進(jìn)行觀察。如果技術(shù)上有沒(méi)有進(jìn)展，可以繼續(xù)治療。如果出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎角每年的進(jìn)展大于5°，脊柱側(cè)彎角經(jīng)過(guò)治療以后角度大于25°，就要考慮進(jìn)行手術(shù)治療。對(duì)于成年人的駝背改善的方法不多，需要詳細(xì)的進(jìn)行檢查。如果對(duì)胸廓有影響對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生壓迫，還是建議手術(shù)進(jìn)行矯正。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:11''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
    
        
    2023/01/08收聽(38496)
    
    
    

    






























    
    
    改善駝背的方法
    
    
    "駝背常見(jiàn)于兩大人群：一、青少年人群。青少年人群大多因?yàn)樽约旱娜粘Ｗ瞬涣级霈F(xiàn)駝背現(xiàn)象，并伴有脊柱的側(cè)彎或者旋轉(zhuǎn)，這些時(shí)候因?yàn)槿说哪贻p骨骼肌有機(jī)成分比較多，它的韌性較好，即是發(fā)生的弊端，也是容易調(diào)整的優(yōu)勢(shì)所在。所以在出現(xiàn)駝背的情況下要注意端正身體的姿勢(shì)，這是最基礎(chǔ)的日常保養(yǎng)，比如平時(shí)的站立、行走、胸部要自然挺直，雙肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱要挺直看書、寫字的時(shí)候不要過(guò)分的低頭，更不要趴在桌子上。正如人說(shuō)的站如松，坐如鐘也是此道理。正在發(fā)育期間的青少年最好睡硬板床，不要睡過(guò)軟的床，以使脊柱在睡眠時(shí)間保持平直。加強(qiáng)體育鍛煉，要增加肌肉的力量及協(xié)調(diào)性，即平時(shí)所說(shuō)的肌肉記憶，端正不良的生活習(xí)慣，特別在中度，即在脊柱出現(xiàn)明顯駝背的時(shí)候可以做矯正的體操來(lái)恢復(fù)駝背。二、在中老年因?yàn)橥俗?、外傷、骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的椎體的骨折導(dǎo)致的駝背，這類人群比較難以矯正，重點(diǎn)在于預(yù)防。特別是骨質(zhì)疏松，日常也是以加強(qiáng)鍛煉為主，日常的鈣質(zhì)的補(bǔ)充和日曬量的充分，保持良好的睡眠和心態(tài)，出現(xiàn)骨折的時(shí)候要及時(shí)應(yīng)用支具糾正駝背，避免駝背發(fā)展的趨勢(shì)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:41''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王長(zhǎng)明│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
    
        
    2023/09/17收聽(94910)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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