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腰不好鍛煉時(shí)應(yīng)該注意坐姿，避免久坐，加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，可以游泳、做小燕飛鍛煉、做瑜伽等。腰不好的患者主要是由于坐姿不良、長(zhǎng)期久坐以及缺乏腰背部肌肉功能鍛煉引起?？赡苡械幕颊叱霈F(xiàn)不同程度的疼痛，甚至出現(xiàn)持久性疼痛，均由于長(zhǎng)期久坐，特別是彎腰、駝背，低頭坐立的時(shí)候?qū)е卵巢繝坷詣趽p，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致肌纖維的慢性損傷，產(chǎn)生腰肌勞損，引起腰背部酸痛。

長(zhǎng)期久坐也是如此，下班以后如果缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，因?yàn)榫米妥瞬涣紝?dǎo)致的腰背部酸痛，不能得到有效緩解，這種疼痛會(huì)持續(xù)出現(xiàn)。所以下班以后應(yīng)該多進(jìn)行腰背部肌肉的功能鍛煉，比如游泳，蛙泳不但能夠讓椎間盤(pán)得到較好的放松，也能讓腰背部肌肉得到較好的疲勞緩解，同時(shí)又能夠加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。對(duì)于不會(huì)游泳或者沒(méi)有條件游泳的患者，建議加強(qiáng)小燕飛鍛煉，小燕飛鍛煉能夠較好鍛煉腰背肌，也可進(jìn)行平板支撐，能鍛煉腰背肌，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)瑜伽也是一個(gè)較好的選擇。