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賴光輝
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

疼痛科

一天正常睡眠是幾個(gè)小時(shí)

2023-02-18 18:05播放 :

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人一天正常的睡眠時(shí)間個(gè)體差異較大，與人的性格、健康狀況、睡眠習(xí)慣、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，具體情況如下：

1、正常成年人：一天睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)；

2、青少年：每天的睡眠時(shí)間是9-10個(gè)小時(shí)；

3、兒童：睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，一般是10-12個(gè)小時(shí)；

4、嬰兒以及新生兒：睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)，可達(dá)到每天16-20個(gè)小時(shí)；

5、老年人：睡眠時(shí)間減短，有的人是每天6個(gè)小時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，由于罹患疾病，睡眠時(shí)間會(huì)改變；

6、其他：有的人一天的睡眠時(shí)間是4-5個(gè)小時(shí)，但睡眠質(zhì)量相對(duì)較高，盡管睡眠時(shí)間比較短，但醒后精力充沛，不影響精神、生活狀態(tài)，也不影響工作效率。

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一天睡眠幾個(gè)小時(shí)最好

"每個(gè)人的睡眠需求是不一樣的，究竟每天睡幾個(gè)小時(shí)最適于自己，與自身的遺傳、后天所處的環(huán)境、生活方式有很大的關(guān)系。一般來講，只要是睡眠之后，醒來感覺到精力、體力、腦力充足，沒有疲勞感、思維敏捷，沒有任何不舒服的感覺，能夠保證白天完成學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)交往、以及各種社會(huì)活動(dòng)，這說明睡眠就夠了。每個(gè)人處于不同的年齡階段，所需要的睡眠時(shí)間也是不等的，如新生兒可能一天需要16-20個(gè)小時(shí)的睡眠；到了青少年，每天可能需要9-10個(gè)小時(shí)的睡眠；成年以后可能需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠；到了老年，睡眠時(shí)間會(huì)縮短。但無論睡眠時(shí)間多少，只要能保證第二天醒來之后的感覺以及生活，就說明自身睡眠時(shí)間是夠的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:06''

陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2023/04/12收聽(35034)

人正常睡眠幾個(gè)小時(shí)

處于不同的年齡階段，正常的睡眠時(shí)間不一樣。在嬰兒時(shí)期每天需要睡20個(gè)小時(shí)，可能還會(huì)更多；處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童，睡眠的時(shí)間必須達(dá)到10-11個(gè)小時(shí)才可以。小學(xué)生睡眠10個(gè)小時(shí)左右就足夠；初中生睡覺的時(shí)間會(huì)逐漸的縮短，8小時(shí)足夠初中生休息；高中生可能睡6-7個(gè)小時(shí)就足夠；還有老年人隨著身體的衰老，睡眠也會(huì)有一定的減少，很多老年人睡眠5-6個(gè)小時(shí)就足夠。在睡眠的時(shí)候，患者的大腦和身體疲勞都會(huì)得到恢復(fù)，睡覺的同時(shí)記憶細(xì)胞也會(huì)進(jìn)行新陳代謝的方式。所以如果長(zhǎng)期的睡眠不足，容易導(dǎo)致患者的記憶力減退、健忘還有其他亞健康狀態(tài)出現(xiàn)，比如患者表現(xiàn)為頭昏、頭沉、注意力不集中等問題。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/01/26收聽(18966)

正常睡眠幾個(gè)小時(shí)

"對(duì)于大部分人來說，正常睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)。通常來說，睡眠包括非快速眼動(dòng)睡眠期，主要有三個(gè)階段，即淺睡眠、中睡眠和深睡眠，還有快速眼動(dòng)睡眠期，有一個(gè)階段是人們認(rèn)為自己在做夢(mèng)。每個(gè)晚上非快速眼動(dòng)睡眠的60分鐘和快速眼動(dòng)睡眠的30分鐘，加起來90分鐘是一個(gè)睡眠周期。通常情況下需要4-5個(gè)睡眠周期，才能保證晚上的精力和體力的恢復(fù)。所以，通常情況下6-8小時(shí)的睡眠是正常的睡眠時(shí)間。當(dāng)然，每個(gè)人是不一樣的，主要是保證第二天的生活、學(xué)習(xí)、工作能正常進(jìn)行，以不受任何影響為標(biāo)準(zhǔn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/13收聽(89190)

人正常睡眠幾個(gè)小時(shí)

"成年人每天正常睡眠時(shí)間平均是6-8個(gè)小時(shí)，但不絕對(duì)。每個(gè)人的睡眠時(shí)間不一樣，除睡眠時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要。有些睡眠質(zhì)量好的人，睡5-6個(gè)小時(shí)就可以滿足睡眠的需求；有些人睡了8個(gè)小時(shí)，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。不管睡多少個(gè)小時(shí)，如果沒有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，就說明睡眠的時(shí)間合適。失眠、多夢(mèng)的患者在日常睡覺之前可以泡熱水澡或者熱水泡腳，以緩解疲勞，提高自己的睡眠質(zhì)量。睡前可以喝酸棗仁湯，也可以幫助患者安神。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/06/25收聽(80166)

一天睡眠幾個(gè)小時(shí)最好

據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究，通過大量人群研究，一個(gè)成年人正常睡眠在7-8個(gè)小時(shí)之間，經(jīng)過良好睡眠之后，通常第二天生活、工作精力充沛，沒有不舒服感覺。每個(gè)人具體睡眠時(shí)間還有一定差異，但是一般差異不大，比如也有少部分人睡眠6個(gè)小時(shí)，通過長(zhǎng)期觀察、多年觀察，雖然睡6個(gè)小時(shí)，但第二天生活、工作精力充沛，沒有頭暈、頭痛、乏力等等不舒服臨床癥狀，也屬于正常。有人如果睡眠比如9個(gè)小時(shí)，超過大部分人8個(gè)小時(shí)、7個(gè)小時(shí)睡眠，只要第二天生活、工作仍然精力充沛，也屬于正常狀態(tài)。因此，在正常人概率范圍內(nèi)需要進(jìn)行具體分析，建議如果朋友們存在睡眠時(shí)間過短、過長(zhǎng)，有必要到神經(jīng)內(nèi)科，請(qǐng)?？漆t(yī)師進(jìn)行合理分析、判斷。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:02''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2023/03/04收聽(45326)

人睡眠幾個(gè)小時(shí)最好

通常人睡眠幾個(gè)小時(shí)最好不能一概而論，需要根據(jù)人的年齡和人的身體情況。通常正常成年人每日睡眠在6-8個(gè)小時(shí)是最好的睡眠狀態(tài)，但是睡眠分深睡眠時(shí)相和淺睡眠時(shí)相，盡量要保持深睡眠時(shí)相在4小時(shí)之上，淺睡眠時(shí)相盡量小于3小時(shí)。老年人最好睡眠時(shí)間要超過8小時(shí)為最好，通常要保證深睡眠時(shí)間大于5個(gè)小時(shí)，淺睡眠時(shí)相盡量少于3小時(shí)對(duì)身體是最好狀態(tài)。在青少年時(shí)期每日睡眠時(shí)間最少要在8-10小時(shí)左右，對(duì)于生長(zhǎng)狀態(tài)的情況下是最好的睡眠時(shí)間，對(duì)于兒童可以睡眠時(shí)間更加延長(zhǎng)，每日可以睡眠在10小時(shí)之上。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/08/13收聽(51284)

一天睡眠幾個(gè)小時(shí)最好

"一天睡眠8小時(shí)最好，如果睡眠時(shí)間低于6小時(shí)或者是超過9小時(shí)，對(duì)大腦均不利。如果患者睡眠時(shí)間過短，屬于睡眠障礙，一般大多數(shù)是由于神經(jīng)衰弱所引起，也可見于焦慮癥或者是抑郁癥患者。如果精神緊張、壓力大或者生活不規(guī)律、過度熬夜時(shí)，也可能會(huì)引起。也可能是由于患者睡前過度興奮，或者睡前喝咖啡、濃茶，都可以影響患者睡眠障礙，可口服谷維素、安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。如果是焦慮癥，應(yīng)口服坦度螺酮或者丁螺環(huán)酮。如果是抑郁癥，可以口服西酞普蘭。如果患者睡眠時(shí)間較多時(shí)，可以適當(dāng)參加體育鍛煉，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)也可以口服改善腦代謝的藥物，比如奧拉西坦和吡拉西坦等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2023/03/19收聽(65804)

人正常睡眠幾個(gè)小時(shí)最好

"睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短因年齡而不同，一晝夜所需要睡眠的時(shí)間在新生兒為18-20個(gè)小時(shí)，2-3個(gè)月小兒為16-18個(gè)小時(shí)，5-9個(gè)月的小兒為15-16個(gè)小時(shí)。1歲為14-15個(gè)小時(shí)，2-3歲為12-13個(gè)小時(shí)，4-5歲為11-12個(gè)小時(shí)，7-13歲為9-10個(gè)小時(shí)。睡眠狀態(tài)是大腦皮層的彌漫性的意識(shí)過程，可以使皮層得到休息而恢復(fù)其功能。睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短因年齡不同而有所不同，新生兒大腦皮層的興奮性低，神經(jīng)活動(dòng)比較繞，外界刺激都過強(qiáng)，因此非常容易疲勞，致使皮層興奮性更為低下而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以在新生兒期，除了吃奶以外，幾乎所有的時(shí)間都在睡覺，以后隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦皮層的發(fā)育，小兒的睡眠的時(shí)間逐漸的縮短。而且因?yàn)榘滋焱饨绱碳け容^多，在小兒生活中也就分出了白天和夜晚的概念。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

孫玲娣│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/06/21收聽(14000)

正常人睡眠幾個(gè)小時(shí)

"不同年齡段的健康正常人群，睡眠需要的時(shí)間也不同。健康的正常成年人睡眠時(shí)間在7-9個(gè)小時(shí)之間。新生兒時(shí)間最長(zhǎng)，在20-22個(gè)小時(shí)之間，2個(gè)月左右的嬰兒在18-20小時(shí)之間，1歲左右兒童在15小時(shí)左右，2-4歲之間在13-14小時(shí)左右，5-7歲在12小時(shí)左右，8-12歲在10小時(shí)左右，12-18歲青少年在9個(gè)小時(shí)左右。老年人睡眠時(shí)間較少，60歲以上的老年人睡眠時(shí)間都少于7-8小時(shí)，建議的睡眠時(shí)間，60-70歲仍然以9小時(shí)為準(zhǔn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/02/09收聽(16424)

成人正常睡眠幾個(gè)小時(shí)

"睡眠對(duì)身體的健康非常重要，睡眠充足才能保證身體健康，正常工作、學(xué)習(xí)和生活。成人正常的睡眠一般7-8h即可，建議晚上10點(diǎn)左右上床睡覺，不要熬夜，否則容易引起睡眠質(zhì)量的下降，對(duì)身體也有不良影響，同時(shí)建議早上6點(diǎn)半-7點(diǎn)左右起床。中午可以午睡，建議午睡30min-60min左右，這是最佳的午睡時(shí)間，既能緩解上午的疲勞以促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，又為下午的生活和學(xué)習(xí)帶來充足的精力。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2023/10/07收聽(98376)

成人睡眠幾個(gè)小時(shí)最好

"成人每天睡幾個(gè)小時(shí)最好，其實(shí)對(duì)于這個(gè)問題很難有一刀切的答案。每天需要睡幾個(gè)小時(shí)需要因人而異的，并非多多益善。對(duì)于青年人來說，每天睡8個(gè)小時(shí)左右即可，對(duì)于30-60歲的成年人每天睡7個(gè)小時(shí)左右即可，成年人多因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡蝻嬍巢灰?guī)律等不良習(xí)慣導(dǎo)致缺乏睡眠，晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的時(shí)間好好睡，有助于緩解白天的疲勞，保證每天不少于7小時(shí)的睡眠最好。60歲以上的老年人，每天睡6個(gè)小時(shí)就夠，老年人常常出現(xiàn)多夢(mèng)和失眠等睡眠問題，因而感覺到自己睡覺少，這時(shí)的睡眠質(zhì)量尤為重要。只要每天保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間就夠，如果晚上的睡眠質(zhì)量不好，可以培養(yǎng)每天30分鐘的午休習(xí)慣。同時(shí)我們要了解，睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，在睡眠過程中大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，賴床就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間抑制，從而導(dǎo)致大腦供血不足，因此在醒來之后會(huì)感到頭昏腦脹，沒有精神。我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，幾點(diǎn)睡覺，幾點(diǎn)起床等，要成為固定的習(xí)慣，同時(shí)要保證每天進(jìn)行午休，午休的時(shí)間不必過長(zhǎng)，最佳時(shí)間為30分鐘。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/12/10收聽(44134)

正常人的睡眠幾個(gè)小時(shí)

"正常人的睡眠是幾個(gè)小時(shí)，這個(gè)問題應(yīng)該是分好多種情況。如果是剛生下來的新生兒，一天睡眠時(shí)間都會(huì)特別長(zhǎng)，十幾個(gè)小時(shí)，二十幾個(gè)小時(shí)，基本上除了吃奶、大便，或者是偶爾醒醒玩一會(huì)，大部分時(shí)間都是在睡眠中度過，有利于大腦的發(fā)育。如果隨著孩子逐漸增長(zhǎng)，比如到小學(xué)，一、二年級(jí)這個(gè)時(shí)候的孩子睡眠時(shí)間，也是應(yīng)該要保證在10個(gè)小時(shí)左右。如果要是晚上能夠早睡，對(duì)大腦發(fā)育還是比較好，比如8-9點(diǎn)鐘睡覺，早上起來6-7點(diǎn)鐘起來，這樣可以白天不用再睡覺。隨著年齡增長(zhǎng)，人的睡眠可能會(huì)有所減少，但是每天的睡眠時(shí)間也不能一概而論。有的人五個(gè)小時(shí)就能夠保證足夠的睡眠，第二天的精力充沛、精神矍鑠，但是有的人睡8-9個(gè)小時(shí)，也沒有保證正常的休息。所以，這種睡眠也不見得就是正常的，不能以睡眠時(shí)間來定義正常的睡眠，還是非正常的睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''

郭春莉│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/04/25收聽(14708)

正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)

"正常成年人每天的睡眠時(shí)間平均是6-8個(gè)小時(shí)，但這個(gè)不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人不一樣。除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也非常的重要。有些睡眠質(zhì)量好的人睡5個(gè)多小時(shí)就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡了8個(gè)小時(shí)還是有一種沒睡夠的感覺，仍然不能滿足第二天的工作和生活的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人，深睡眠比較多，只睡5個(gè)多小時(shí)就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢(mèng)，這就需要用睡眠的時(shí)間補(bǔ)足睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，無論是睡6個(gè)小時(shí)還是睡8個(gè)小時(shí)，對(duì)個(gè)體而言都是合適的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/06/02收聽(31000)

正常人睡眠幾個(gè)小時(shí)

"正常成年人每天的睡眠時(shí)間平均6-8個(gè)小時(shí)，但睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，不能一概而論。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓我們的大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量好的人深睡眠比較多，只睡5-6個(gè)小時(shí)就可以滿足第二天的工作生活需求，照樣精力充沛，沒有日間嗜睡的現(xiàn)象。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢(mèng)容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間來補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，說明睡眠的時(shí)間對(duì)個(gè)人而言就是合適的，所以除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡5-6個(gè)小時(shí)就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡8個(gè)小時(shí)還是有一種沒有睡夠的感覺，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要，所以睡眠時(shí)間不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人不一樣。為了保證睡眠有效率，應(yīng)保證良好的睡眠環(huán)境，且應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，盡可能每天固定時(shí)間上床，固定時(shí)間起床，以此來確保睡眠時(shí)間。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/03/23收聽(68650)

兒童每天睡眠幾個(gè)小時(shí)

兒童的睡眠非常重要，不同年齡段需要的睡眠時(shí)間各有不同。通常學(xué)齡前兒童即1-5歲推薦每天的睡眠時(shí)...

肖娟│北京協(xié)和醫(yī)院

2023/08/14播放(40599)

正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)

"正常睡眠時(shí)間沒有一定之規(guī)，不同的年紀(jì)睡眠需要的時(shí)間可能不同。剛出生的嬰兒大概是一天24小時(shí)的睡；到了少年可能有每天需要十幾個(gè)小時(shí)；到了青年大概每天需要7-8個(gè)小時(shí)；再往后50-60歲及以上的人，睡眠時(shí)間逐漸縮短，大概需要6-7個(gè)小時(shí)，甚至于5-6個(gè)小時(shí)就夠了。怎么來界定一個(gè)人睡得夠不夠？那就看第二天工作的時(shí)候精神是不是飽滿，如果精神飽滿，情緒旺盛就說明睡夠了。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2023/07/09收聽(69032)

人的正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)

"人的正常睡眠沒有固定的時(shí)間點(diǎn)，睡眠有個(gè)體差異，有的人可能睡眠時(shí)間長(zhǎng)，有的人可能睡眠時(shí)間短。有些人經(jīng)歷特別旺盛，1天可能4-5個(gè)小時(shí)的睡眠即可足夠。人的一生當(dāng)中，不同的階段睡眠時(shí)間也不一樣，比如剛出生的嬰幼兒，幾乎1天24小時(shí)睡覺，只有餓了想喝奶時(shí)才醒來。青少年需要8-9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，甚至10多個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。青壯年需要7-8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，而50-60歲左右的老人，其睡眠時(shí)間明顯縮短，可能僅需6-7個(gè)小時(shí)，甚至5-6個(gè)小時(shí)。到了80-90歲，睡眠時(shí)間又偏長(zhǎng)。另外，睡眠時(shí)間是否合適需要看第二天精力是否飽滿、旺盛。如果精力、精神很好，說明睡眠足夠。生活中建議個(gè)人保證合理的睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)期熬夜，這對(duì)身體非常不利，會(huì)造成機(jī)體內(nèi)分泌紊亂，以及會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、記憶力減退等現(xiàn)象。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2023/11/23收聽(99086)

正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)

正常睡眠時(shí)間因年齡段的不同，而存在一定差異。新生兒正常睡眠時(shí)間一般為每天18-20個(gè)小時(shí)，嬰幼兒一般為12-16小時(shí)，青少年在9-11小時(shí)左右，成年人每天在6...

陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/03/15閱讀(4424)

20歲正常睡眠幾個(gè)小時(shí)

20歲人群睡眠時(shí)間，通常為8小時(shí)左右，如7-9個(gè)小時(shí)，也屬于正常情況。但也會(huì)存在某些異?，F(xiàn)象，...

岳培建│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/01/20播放(70918)

成人睡眠幾個(gè)小時(shí)最好

"正常情況下成年人每天睡八個(gè)小時(shí)左右最好，但是也看個(gè)人睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量越好，時(shí)間可以縮短。睡眠是人體重要的生理活動(dòng)，高質(zhì)量的睡眠可有助于體能恢復(fù)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能。高質(zhì)量的睡眠，醒后使人精神愉悅，精力和體力充沛，學(xué)習(xí)和工作效率較高，思維敏捷，而且能夠很好的增強(qiáng)自己的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。睡眠質(zhì)量差可表現(xiàn)為醒后頭疼、頭暈、乏力、記憶力下降、工作效率下降等。睡眠質(zhì)量差的主要原因有睡眠時(shí)間較短或者多夢(mèng)、早醒、醒后再入睡困難等。平時(shí)應(yīng)保持精神放松、勞逸結(jié)合，睡覺前喝一杯牛奶，避免攝入興奮神經(jīng)的飲料，應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，有助于提高睡眠質(zhì)量。建議午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，保證足夠的高質(zhì)量睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

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