肩周炎叫做五十肩，鍛煉有很多簡單、易行、可靠的鍛煉方法。鍛煉應(yīng)當(dāng)在康復(fù)期進(jìn)行鍛煉，至少是2-3個月之后，進(jìn)行鍛煉效果比較好。鍛煉方法就介紹一下兩種方法。
1、擦桌子的鍛煉：很簡單的，就是坐著，做擦桌子的鍛煉。比如肩周炎抬不上去，可以放低，簡單一種，就像在擦桌子一樣的擺動。是一個很溫柔的活動，可以慢慢地活動，讓肩關(guān)節(jié)的攣縮得到慢慢的恢復(fù)，這是最基礎(chǔ)的鍛煉；
2、鐘擺訓(xùn)練：可以加大活動范圍，做鐘擺訓(xùn)練。同樣可以坐著或者站著，比如左側(cè)的胳膊完全放松，依靠胳膊本身的重量，來做鐘擺運動，可以前后晃、左右晃、轉(zhuǎn)圈晃。要點是一定要放松，完全依靠上肢胳膊本身的重量來進(jìn)行晃動，這樣對關(guān)節(jié)囊的攣縮的恢復(fù)很好。
但是要注意，有很多民間的方法，比如說爬墻、吊單杠，要循序漸進(jìn)，慢慢開展，而不要上來就做激烈的運動，反而會出風(fēng)險。
