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張道儉
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

骨科

緩解背痛的動(dòng)作

2023-09-30 02:10播放 :

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視頻內(nèi)容

背痛通常見(jiàn)于長(zhǎng)期的彎腰駝背，導(dǎo)致背部的韌帶、肌肉出現(xiàn)勞損性、疲勞性炎癥，如棘上韌帶炎、背部肌筋膜炎等，緩解背部疼痛的動(dòng)作如下：

1、坐直、坐正或者站起，頭向后仰，兩個(gè)肩膀向后伸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，脖子向后仰使后背部縮緊的動(dòng)作，有利于糾正頸椎的曲線，并且能夠幫助緩解背部的肌肉疲勞，緩解筋膜炎；

2、趴在床上，臉朝下，頭向后仰，腿向后伸，胳膊向后伸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓后背肌肉、韌帶放松，使長(zhǎng)期疲勞的后背肌肉和韌帶得到充分的休息，避免發(fā)生背疼，消除背部的炎癥。

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下背痛如何緩解

1、如果是嚴(yán)重的下背痛急性發(fā)作，比如腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致劇烈疼痛、麻木，這種情況要適當(dāng)進(jìn)行臥床休息...

陳康│廣州市第一人民醫(yī)院

2023/02/17播放(97852)

背痛怎么緩解

"背部疼痛的原因有很多，首先要知道是什么原因引起的背痛。一般情況下，腰背部疼痛可能是腰肌勞損引起的，也有可能是腰椎問(wèn)題導(dǎo)致的。更常見(jiàn)的就是長(zhǎng)期的勞動(dòng)引起的損傷，建議先到醫(yī)院去拍腰椎的片子，檢查一下。如果沒(méi)有硬傷，可以用理療的方法去處理，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著、躺著，可以熱敷、按摩，注意睡硬板床，來(lái)改善功能。必要時(shí)，可以進(jìn)行跑步，壓腿等活動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

王次保│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

2023/04/28收聽(tīng)(10752)

后背痛怎么緩解

"后背痛是由后背肌肉的勞損、拉傷或者筋膜炎引起。急性期疼痛發(fā)作時(shí)需要休息，停止引起后背痛的動(dòng)作或者姿勢(shì)。可以口服非甾體抗炎藥，如尼美舒利、布洛芬、艾瑞昔布等，緩解急性期疼痛，也可以使用解痙藥物，如鹽酸乙哌立松片，緩解肌肉緊張、痙攣。急性期過(guò)后可以應(yīng)用中醫(yī)適宜技術(shù)進(jìn)行康復(fù)，如針灸、理療、烤電、按摩、紅外線、超聲波等緩解肌肉緊張，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。也可以通過(guò)活血止痛的外用膏藥或者噴霧劑等外用處理，比如傷濕止痛膏、活絡(luò)通膏藥等等。還可以進(jìn)行后背肌肉的拉伸鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量、緩解筋膜張力等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/04/11收聽(tīng)(93800)

治療背痛的瑜伽動(dòng)作

"如果發(fā)生背部疼痛，在瑜伽的動(dòng)作當(dāng)中，其中伸展運(yùn)動(dòng)，伸展腰部、背部的動(dòng)作可以起到一個(gè)很好的緩解疼痛的作用。因?yàn)樵谧錾煺惯\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以緩解背部肌肉的痙攣，同時(shí)可以增強(qiáng)全脊柱的肌肉力量，這樣就可以增加脊柱的穩(wěn)定性，緩解局部肌肉的痙攣，緩解脊柱椎間盤(pán)的退變。瑜伽動(dòng)作當(dāng)中其實(shí)包括飛燕式的動(dòng)作，也就是肚子貼著瑜伽墊，頭和下肢有規(guī)律地向上抬。這個(gè)動(dòng)作也對(duì)背痛的治療是非常有好處的，可以緩解疼痛、痙攣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/09/10收聽(tīng)(85340)

緩解腰肌勞損的動(dòng)作

"如果有腰肌勞損，在沒(méi)有腰疼的前提下，可以進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉。如果有癥狀不要去做引起腰背疼痛的動(dòng)作，比如彎腰、旋轉(zhuǎn)腰部，或者扭傷的動(dòng)作都會(huì)引起疼痛。如果任何動(dòng)作都不痛，可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉，比如小燕飛、五點(diǎn)支撐等都可以。小燕飛和五點(diǎn)支撐是因?yàn)樵诖采峡梢酝瓿傻膭?dòng)作，能夠增強(qiáng)腰背肌肉的力量，從而進(jìn)行腰背肌肉的專門(mén)的鍛煉，對(duì)腰肌勞損來(lái)說(shuō)也是慢慢的鍛煉的過(guò)程，一定要堅(jiān)持。如果沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，可能效果會(huì)大打折扣。此外可以進(jìn)行游泳、蛙泳的治療，游泳的動(dòng)作對(duì)整個(gè)后背肌群的鍛煉都非常好，因此對(duì)于腰肌勞損可以進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

于棟│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/04/07收聽(tīng)(31810)

什么動(dòng)作緩解腰痛

"患者在腰痛的急性發(fā)作期，不建議進(jìn)行任何體育鍛煉和活動(dòng)，應(yīng)該盡量臥床休息，佩戴腰圍保護(hù)并對(duì)腰部進(jìn)行制動(dòng)，這樣可以避免腰部疾病的進(jìn)一步加重，能夠緩解疼痛有利于治療。當(dāng)腰痛癥狀經(jīng)過(guò)相應(yīng)的處置治療得到了緩解，處于緩解期，一般在腰痛發(fā)作以后的三周左右。這個(gè)時(shí)候是可以適度的進(jìn)行腰部功能訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)腰肌的力量、穩(wěn)定腰椎，防止腰痛的再次復(fù)發(fā)，常用的包括在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐以及小燕飛動(dòng)作來(lái)鍛煉腰肌。建議患者出現(xiàn)腰痛的時(shí)候，首先應(yīng)該上醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確診斷以后積極采取治療。當(dāng)治療以后處于恢復(fù)期的時(shí)候，也要按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行相應(yīng)腰部的功能訓(xùn)練。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/04/30收聽(tīng)(74080)

緩解腰痛的動(dòng)作

"緩解腰疼的動(dòng)作，腰疼如果非常嚴(yán)重時(shí)，刺痛或銳痛這種情況，就臥床休息，臥硬板床，其他動(dòng)作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比較輕的情況下，想做腰肌的鍛煉緩解腰痛，可以做三、五點(diǎn)支撐和小飛燕鍛煉腰肌力量。具體的方法，五點(diǎn)支撐是雙肘關(guān)節(jié)向后，后腦勺向后，雙腳后跟向后，形成五點(diǎn)，將腹部向上挺起，根據(jù)力量還可以做三點(diǎn)和小飛燕支撐，都有助于鍛煉腰背部的肌肉，使肌肉力量增強(qiáng)以后緩解疼痛，減輕炎癥物質(zhì)的滲出，同時(shí)有助于穩(wěn)定腰椎緩解腰痛。同時(shí)腰痛如果非常劇烈，也可以性向非疼痛側(cè)歪斜或者用腰圍保護(hù)，雙手扶住腰部，都是在疼痛嚴(yán)重時(shí)，有注意保護(hù)腰椎，暫時(shí)緩解疼痛的動(dòng)作。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2023/10/06收聽(tīng)(77304)

什么動(dòng)作緩解腰肌勞損

幾個(gè)活動(dòng)緩解腰肌勞損，腰肌勞損如果在不疼痛的情況下可以做運(yùn)動(dòng)緩解，比如五點(diǎn)、三點(diǎn)支撐，小飛燕鍛煉。具體的鍛煉可以用雙肘關(guān)節(jié)、后腦勺和腳后跟作為五點(diǎn)，在平躺的情況下像上挺起腹部，這就是五點(diǎn)支撐，三點(diǎn)支撐與此類似。其他還可以在下床時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以緩解腰肌勞損，比如倒著走、拉單杠、游泳、八段錦，以及太極拳等，這些拉伸和鍛煉的動(dòng)作可以使腰背部挺直，使肌肉痙攣得到放松，同時(shí)有利于增強(qiáng)腰背部的肌肉，治療腰肌勞損。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2023/08/17收聽(tīng)(21488)

腰間盤(pán)突出緩解動(dòng)作

"一旦確診腰椎間盤(pán)突出，最好是嚴(yán)格臥床休息，盡量大小便也是在床上解決，不要下床或者坐起來(lái)，這樣對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出有明顯的效果。一般臥床時(shí)間至少4-8周，之后可以佩戴腰圍下床活動(dòng)。三個(gè)月之內(nèi)不要做彎腰的一些動(dòng)作，還可以做一些牽引的治療，可以用吊單杠，用雙下肢的重力來(lái)做脊柱牽引。臨床上可以去醫(yī)院，在牽引床上，在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一個(gè)牽引治療。腰背肌的功能鍛煉，對(duì)腰椎鍵盤(pán)突出也有明顯的緩解作用。常用的腰椎間盤(pán)突出的腰背肌鍛煉方法有五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐，這些動(dòng)作都可以鍛煉腰背肌，緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤(pán)內(nèi)的壓力。也可以進(jìn)行腰部肌肉的理療、推拿、按摩，這樣可以緩解肌肉痙攣，也有緩解椎間盤(pán)的壓力的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:44''

何紅英│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2023/07/09收聽(tīng)(24702)

什么動(dòng)作可以緩解腰痛

腰背肌鍛煉的動(dòng)作可以緩解腰痛，比如五點(diǎn)式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié)，中間是椎間盤(pán)，腰椎需要向前...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/10/17播放(90268)

小腿酸痛緩解動(dòng)作

小腿酸疼比較常見(jiàn)的原因是小腿肌肉過(guò)度的疲勞，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)肌肉筋膜炎，甚至...

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/03/28播放(73476)

緩解腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作

"緩解腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作包括以下幾種：第一、兩頭起，患者取仰臥位，上、下半身同時(shí)向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前方，恢復(fù)原位置。每組50-100次，每日1-2組；第二、團(tuán)身滾動(dòng)，患者仰臥，雙上肢抱住雙膝關(guān)節(jié)，以臀部為軸，反復(fù)前后滾動(dòng)，如自己完成困難，可請(qǐng)他人幫助。每組50-100次，每日1-2組；第三、懸吊體操，在單杠、雙杠上懸吊，下半身前后、左右擺動(dòng)或旋轉(zhuǎn)，懸吊累積時(shí)間20分鐘以上，每日1-3次；第四、小燕飛練習(xí)，取俯臥位，上、下半身同時(shí)盡力做背伸練習(xí)30-50次，可以分組進(jìn)行。靜力性練習(xí)，身體盡力背伸維持1-3分鐘不動(dòng)，重復(fù)練習(xí)，每日1-2組。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/05/07收聽(tīng)(54716)

哪些動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛

緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作如下：

1、臥床休息：臥床休息后下肢腰部不會(huì)負(fù)重，從而緩解坐骨...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/09/23播放(76252)

緩解靜脈曲張的動(dòng)作

緩解靜脈曲張的動(dòng)作，通常有以下幾種：

1、促進(jìn)靜脈回流：

李友山│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

2023/08/10播放(29241)

緩解肩周炎的動(dòng)作

肩周炎是肩關(guān)節(jié)的粘連性關(guān)節(jié)囊炎，主要是主被動(dòng)的活動(dòng)受限和疼痛，在不同的時(shí)期所做的動(dòng)作可能不一樣...

楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/03/27播放(37212)

緩解肩胛骨酸痛的動(dòng)作

"臨床上肩胛骨疼痛主要是由于長(zhǎng)期伏案彎腰，或彎腰和繁重的體力勞動(dòng)導(dǎo)致頸部、肩部和背部肌肉勞損、筋膜發(fā)炎和疼痛。兩側(cè)肩胛骨內(nèi)緣的酸脹性疼痛是疼痛的主要原因，對(duì)于這類患者，應(yīng)首先清除病因，以避免長(zhǎng)期低頭和伏案工作，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)頸椎的功能鍛煉，鍛煉頸后肌群的力量，也可以多傾斜頸椎和左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)頸椎。當(dāng)傾斜頸椎時(shí)，患者也可以雙手抱頭，雙手呈交叉狀地放在頭部后面，可以用手來(lái)對(duì)抗鍛煉頸部的肌肉群，也可以進(jìn)行游泳和其他的體育鍛煉。肩胛骨痛也可能與其他原因有關(guān)，建議找正規(guī)醫(yī)院的骨科醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的體檢，確定原因后再制定詳細(xì)的治療方案。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/03/23收聽(tīng)(42876)

什么動(dòng)作緩解腰痛

"緩解腰背部疼痛的動(dòng)作，主要是采取腰背部肌肉練習(xí)以及臀骶部肌肉練習(xí)的方式，可以緩解腰部相應(yīng)的疼痛。具體的動(dòng)作包括小燕飛以及平臥時(shí)屈膝、屈髖之后，適當(dāng)?shù)淖鱿轮膿u擺動(dòng)作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量練習(xí)，比如跪式的抬腿、寬距的深蹲、牽拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前傾的癥狀，改善腰背部疼痛，其他的練習(xí)方式，也可以起到腰背部肌肉力量練習(xí)，腰背部力量增強(qiáng)了之后，肯定會(huì)緩解腰痛的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

2023/03/27收聽(tīng)(61304)

緩解腰疼的動(dòng)作有哪些

腰部的疼痛可以是由多種原因引起。最常見(jiàn)的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韌帶的慢性勞損性損傷。另外，腰椎間盤(pán)突出或者椎管狹窄，也會(huì)有相應(yīng)的腰部的疼痛，緩解這些腰部的疼痛具體的動(dòng)作是不一樣，需要到醫(yī)院查CT或者核磁，以排除腰椎間盤(pán)突出或者腰椎管狹窄的可能。如果沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出，單純是腰肌筋膜炎或者棘上韌帶損傷的情況下，在疼痛的早期需要制動(dòng)，減少活動(dòng)?？梢宰鲅康睦懑煛岱蟮戎笮枰鲅臣〉墓δ芫毩?xí)。腰背肌的功能練習(xí)對(duì)于腰椎管狹窄，或者要求腰椎間盤(pán)突出的治療也有一定療效。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

2023/01/23收聽(tīng)(68334)

腰肌勞損緩解動(dòng)作

"腰肌勞損患者可以做如下幾種動(dòng)作，獲得一定程度的緩解：第一、懸吊類的活動(dòng)，患者可以持續(xù)的吊單杠，如果體力不足，還可以選擇使用倒立機(jī)進(jìn)行持續(xù)的倒立。第二、腰部的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，患者可以雙下肢直立，用雙手掐腰進(jìn)行腰部的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)。第三、腰部的拉伸鍛煉，患者可以壓腿或者做涉及到腰背部的瑜伽鍛煉。第四、做完上述的鍛煉活動(dòng)后，可以進(jìn)行持續(xù)的平臥，患者可以在硬板床上持續(xù)地仰臥位休息，還可以短時(shí)間內(nèi)采取俯臥位的姿勢(shì)休息。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/09收聽(tīng)(86818)

哪些動(dòng)作可以緩解腰痛

"緩解腰部疼痛的動(dòng)作相對(duì)比較少，并且比較有針對(duì)性，主要是針對(duì)于腰部受涼之后出現(xiàn)的腰部酸痛癥狀，通常在站立位進(jìn)行雙側(cè)下肢的抬腿動(dòng)作，有助于腰部肌肉組織的放松活動(dòng)，能夠緩解局部腰部酸痛的相關(guān)癥狀。大多數(shù)腰痛最好是選擇臥床休息位，不要進(jìn)行相關(guān)的動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致腰部癥狀的加重，并且在臥床休息的時(shí)候盡量選擇平臥位，因?yàn)槠脚P位的時(shí)候在雙側(cè)大腿下面墊上軟枕，能夠保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)，并且最好髖關(guān)節(jié)處于外旋、外展的狀態(tài)，更加有助于腰部肌肉組織的放松。腰部放松之后類似于腰椎間盤(pán)突出明顯的腰肌勞損、骨質(zhì)增生、相關(guān)鈣化等病灶，都能夠有效的緩解疼痛的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/08/29收聽(tīng)(38558)

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