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邵佳
副主任醫(yī)師

河南省人民醫(yī)院

骨科

頸椎突出做什么運(yùn)動(dòng)

2023-05-06 01:10播放 :

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頸椎突出即頸椎間盤突出，推薦做的運(yùn)動(dòng)是頸項(xiàng)部肌肉的鍛煉，具體做法是將雙手抱住后腦，頭部向后頂，雙手向前用力，可以很好地鍛煉頸項(xiàng)部的肌肉，對(duì)于穩(wěn)定局部的頸椎有好處。而頸椎間盤突出的原因包括內(nèi)在因素和外在因素，內(nèi)在因素是由于年齡的增長(zhǎng)，導(dǎo)致頸椎間盤組織出現(xiàn)老化、局部脫水。外在因素則是不正確的姿勢(shì)、外傷或者頸部急劇的扭傷等。

如果頸椎間盤突出對(duì)神經(jīng)無(wú)明顯壓迫，或者沒(méi)有產(chǎn)生明確的癥狀，患者不需要進(jìn)行特殊治療。但是如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)明確的退變，患者應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行預(yù)防性功能鍛煉，防止對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生明確的壓迫。

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"有頸椎病的患者，除了配合醫(yī)生的治療外，平時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)頸椎的保健、鍛煉，以防止頸椎病的進(jìn)一步發(fā)展。即便是正常人，也要注意預(yù)防頸椎病。對(duì)頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)，目前就是游泳，因?yàn)橛斡臼侨梭w在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合頸椎的生理曲度，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效的鍛煉頸部的肌肉，而且對(duì)腰椎非常有好處。另外，還可以在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。其中，小燕飛對(duì)頸椎、腰椎的鍛煉非常有好處。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/04/20收聽(18908)

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頸椎運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在流行的有等。患者應(yīng)注意頸椎運(yùn)動(dòng)頻率，方法如下：

1、米字操、八段錦，且...

王翔│上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院西院

2023/12/09播放(52486)

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎好

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎好，告訴什么動(dòng)作對(duì)頸椎不好，長(zhǎng)期低頭伏案對(duì)頸椎不好，與此相反的動(dòng)作就是對(duì)頸椎好...

趙永飛│中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

2023/08/09播放(99590)

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎好

"頸椎在人體中屬于生理曲度前屈的動(dòng)作，由于人們長(zhǎng)時(shí)間保持低頭動(dòng)作的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致椎體發(fā)生變形。運(yùn)動(dòng)時(shí)采取后仰的動(dòng)作，如坐位、俯臥位，采取往后仰頭或者雙手抱頭，給予頸部一定的阻力往后仰頭，可以有效的鍛煉頸部力量，預(yù)防頸椎病的發(fā)生?？梢圆扇∶鬃中湾憻掝i椎的辦法，即做點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)，往前、往后、往側(cè)前方、往側(cè)后方，可以有效活動(dòng)頸椎的椎體、活動(dòng)頸椎周圍的肌肉，防止局部肌肉過(guò)于緊張、疲勞。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

王欣│山東省立第三醫(yī)院

2023/06/08收聽(61312)

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病好

"頸椎病的鍛煉方法：第一、在床的邊緣躺下，使頭部略微伸出，讓頸椎處于自然伸直狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間后感到酸痛后，休息五分鐘繼續(xù)，持續(xù)三次。第二、自然躺在床上，雙腿彎曲發(fā)力，感覺(jué)到頸部承受力量后放松、重復(fù)，直到感覺(jué)到頸部得到放松。第三、小燕飛或者燕子點(diǎn)水，即臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到肌肉酸痛停止用力，休息后繼續(xù)。第四、身體打直，盡量將上半身彎曲，然后挺起背部，讓頭部盡量往后伸，直到頸椎肌肉明顯放松。第五、坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向后用力，感覺(jué)到輕微疼痛后再反向用力，持續(xù)三次。第六、挺胸站立，將雙手背于腦后，左右用力拉伸，直到頸椎感到放松為止。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''

王玨│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/01/15收聽(33908)

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不是所有的頸椎病患者適合做運(yùn)動(dòng)，先需要醫(yī)師明確診斷，如患者伴隨上肢麻木、頭暈、行走不穩(wěn)，表現(xiàn)為...

左剛│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/11/01播放(82010)

頸椎不好可以做什么運(yùn)動(dòng)

頸椎不好有很多動(dòng)作都可以做，比如頸椎的保健操，患者可以選擇抬高頭，然后用下巴來(lái)寫字，建議寫米字，這樣上下前后的活動(dòng)頸椎，能夠起到緩解頸椎肌肉疲勞的作用，對(duì)于治療和緩解頸椎病具有很好的效果。除用頸椎的保健操之外，患者也可以選擇通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉頸椎，比如釣魚和放風(fēng)箏，這些動(dòng)作都是長(zhǎng)時(shí)間抬頭才能做的運(yùn)動(dòng)，由于頸椎病是由于低頭過(guò)多，以及頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)引起，所以這些體育運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉和治療頸椎的僵硬。除積極鍛煉之外，患者在日常生活中應(yīng)該注意少低頭、多仰頭，以及避免頸椎受涼，不要用過(guò)高的枕頭，防止頸椎病發(fā)作。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/03/26收聽(34774)

頸椎不好做什么運(yùn)動(dòng)

"如果患有頸椎疾病，最好的運(yùn)動(dòng)方式就是游泳，尤其是自由泳，頸椎病患者只要會(huì)游泳，對(duì)于頸椎病的康復(fù)會(huì)有著很大的好處。在游泳過(guò)程中頸部與頭部因?yàn)樾枰粑木壒?，需要頸部、頭部左右旋轉(zhuǎn)，并且抬頭向前看，這樣的動(dòng)作會(huì)使頸椎周圍軟組織血液循環(huán)被充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，使頸椎疾病更快的恢復(fù)，同時(shí)還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生，只要是自然放松、舒展的游泳動(dòng)作，都能夠很好的保護(hù)頸椎。如果不會(huì)游泳運(yùn)動(dòng)，打羽毛球也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，在打羽毛球的過(guò)程中，頭部和頸部必須要抬頭向上看，這樣可以恢復(fù)頸椎的生理彎曲，并且還能起到活動(dòng)頸部的作用。但是頸椎病人還是要適量的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)刺激頸椎椎體與頸椎間盤等結(jié)構(gòu)，使疾病癥狀加重。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/11/05收聽(49892)

頭暈頸椎不舒服做什么運(yùn)動(dòng)好

"如果頭暈非常嚴(yán)重，伴隨頭痛、天旋地轉(zhuǎn)、惡心等情況，暫時(shí)頸部固定，避免頭部快速運(yùn)動(dòng)，也不適合做過(guò)多鍛煉和運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有特別嚴(yán)重，想鍛煉頸椎緩解頭暈，有以下幾個(gè)方面：第一、可以練雙手上舉抬頭走，可以有效加強(qiáng)頸項(xiàng)部肩背部的肌肉力量，保護(hù)頸椎。第二、可以用頸椎寫米字，用頸椎上下左右適度活動(dòng)，寫大米的米字，有助于加強(qiáng)頸部肌肉和骨質(zhì)強(qiáng)度。第三、還可以做頸部頭手對(duì)抗，即頭部和手部進(jìn)行相反方向?qū)?，從而增加頸項(xiàng)部肌肉力量，加強(qiáng)頸部抗承重和勞損的能力，其他的像八段錦、太極拳等，對(duì)于鍛煉頸部和頸椎都有很好的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2023/05/31收聽(76968)

做什么運(yùn)動(dòng)利于頸椎恢復(fù)

做增強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)可有利于頸椎病恢復(fù)。頸椎位于脊柱最上方，起重要的支撐和保護(hù)作用，在椎管里有神經(jīng)走行，神經(jīng)根支配頸部和上肢，通過(guò)椎間孔發(fā)出，椎體和椎體之間有間盤進(jìn)行連接，椎體后方有豐富的肌肉組織，可以起到緩沖和保護(hù)的作用。頸椎病是臨床常見的一種疾病，可分成神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、脊髓型以及交感型頸椎病，頸椎病多由于某一姿勢(shì)太長(zhǎng)、退變、勞累等因素引起，其肌肉也常處于疲勞狀態(tài)，加強(qiáng)頸部肌肉練習(xí)可以有效緩解頸椎病發(fā)展。頸部肌肉避免長(zhǎng)時(shí)間處于某一姿勢(shì)，可以做相應(yīng)的后伸以及俯臥抬頭動(dòng)作，增強(qiáng)頸部、腰背部肌肉協(xié)同性，減輕脊柱疾病發(fā)展。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

吳濤│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/11/19收聽(90046)

脖子頸椎疼做什么運(yùn)動(dòng)

"頸椎疼緩解的方式有很多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解的方法有以下幾種：1、可以通過(guò)游泳進(jìn)行鍛煉，特別是蛙泳。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)頸椎受到的壓力相對(duì)比較小，而且還能對(duì)頸椎起到一定的鍛煉。2、可以通過(guò)打羽毛球來(lái)緩解疼痛。因?yàn)榇蛴鹈驎r(shí)肩部的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)頸部的肌肉，頸椎也能得到很好的鍛煉，并且打羽毛球時(shí)經(jīng)常需要抬頭，因此也能有效緩解脖子頸椎的疼痛。3、可以學(xué)習(xí)頸椎操，能夠幫助放松脖子頸椎的肌肉，只要脖子頸椎的肌肉得到放松，疼痛也會(huì)大大減輕。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/10/18收聽(36404)

腰椎頸椎不好做什么運(yùn)動(dòng)可緩解

頸椎及腰椎不好，可以做適度功能鍛煉緩解癥狀，除常規(guī)康復(fù)理療外，常見運(yùn)動(dòng)方式如下：

高嵩濤│河南省人民醫(yī)院

2023/10/15播放(61294)

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎好

"對(duì)頸椎較好的運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、放風(fēng)箏或游泳、做米字操，都可放松頸部肌肉，更好地鍛煉頸部肌肉力量，從而更好地保護(hù)頸椎。對(duì)改善頸椎病的臨床癥狀，效果非常不錯(cuò)。頸椎如果存在頸椎病，最主要的還是需以休息為主，這是非常關(guān)鍵的。盡量少低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間讓頸椎保持一個(gè)動(dòng)作，局部可配合針灸、推拿、牽引、按摩、拔罐等理療辦法，有利于改善病人頸椎病的臨床癥狀。頸椎病如果有神經(jīng)受壓癥狀，還需配合藥物治療，比如應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。常用的藥物有神經(jīng)節(jié)苷脂、腺苷鈷胺、甲鈷胺都可以應(yīng)用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

程斌│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/26收聽(31172)

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有幫助

"以下運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有所幫助，如引體向上、小燕飛以及高位下拉、山羊挺身、游泳訓(xùn)練等，這些運(yùn)動(dòng)均可以增強(qiáng)頸項(xiàng)肌的力量，提高頸椎穩(wěn)定性。如果患者沒(méi)有頸椎疾病，可以通過(guò)以上運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病的發(fā)生。如果患者已經(jīng)患有頸椎病，通過(guò)以上運(yùn)動(dòng)可以使頸椎病情保持穩(wěn)定，避免頸椎疾病引起的臨床癥狀反復(fù)發(fā)生，能夠改善病人的日常生活，提高生活質(zhì)量。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于病人的恢復(fù)極為重要，鍛煉時(shí)間一般不少于30分鐘。鍛煉后要及時(shí)進(jìn)行頸部推拿按摩和頸部肌肉拉伸，以使頸部肌肉放松，避免頸椎肌肉持續(xù)緊張。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/04/11收聽(45452)

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎好

能夠保持良好的頸椎前屈曲度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎有幫助，如游泳、打羽毛球等。

對(duì)于正常的頸...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

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做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺好

"前列腺是男性特有的生殖器官，前列腺方面的疾病也是比較多的，包括前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌等，男性平時(shí)要注意對(duì)前列腺的保護(hù)，避免這些疾病的發(fā)生，從而影響自身的身心健康。通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的好處是比較明顯的，包括慢跑、散步、打太極拳、游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)前列腺局部的血液循環(huán)，從而對(duì)前列腺有一定的好處。需要注意的是，不建議長(zhǎng)時(shí)間騎自行車或者蒸桑拿、泡溫泉等活動(dòng)，因?yàn)榍傲邢匍L(zhǎng)期受壓且局部血液循環(huán)會(huì)受到限制，可能會(huì)導(dǎo)致充血、水腫，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡等前列腺炎的表現(xiàn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

王福│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

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肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好

"對(duì)于肩周炎的運(yùn)動(dòng)，有些人可能有錯(cuò)誤的理解。那就是好多人覺(jué)得僵住了，就一定要去掰開它，甚至有人拉繩索一樣，肩關(guān)節(jié)往上拉，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)對(duì)肩關(guān)節(jié)炎是不好的。因?yàn)榉磸?fù)抬起來(lái)，反而會(huì)加重肩袖的損傷。一般肩周炎最好的運(yùn)動(dòng)是不要過(guò)肩的運(yùn)動(dòng)，身體朝前傾斜，大約50°-60°，然后前臂像鐘擺一樣的來(lái)回?cái)[動(dòng)或者繞圓圈運(yùn)動(dòng)，增大它的活動(dòng)范圍，但是又不和肩峰形成撞擊，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎是好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:52''

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"在臨床上，骨質(zhì)增生是一種比較常見的病癥，是人體的骨質(zhì)發(fā)生老化、退變的一種正常性、生理性、退行性改變，是骨骼老化的現(xiàn)象。病人發(fā)生骨質(zhì)增生后具體做什么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)骨質(zhì)增生后所產(chǎn)生的病癥，而采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果病人的腰椎部位骨質(zhì)發(fā)生增生，導(dǎo)致椎體間隙狹窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神經(jīng)根，而產(chǎn)生一系列神經(jīng)損傷癥狀，病人出現(xiàn)雙下肢放射疼痛、皮膚感覺(jué)減退等癥狀，在具體鍛煉上，可以囑咐病人做小燕飛運(yùn)動(dòng)。囑咐病人仰臥于床上，然后以雙肘部、頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，鼓勵(lì)病人盡量向上挺肚子，以鍛煉腰大肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/06/22收聽(22760)

輸尿管結(jié)石做什么運(yùn)動(dòng)

輸尿管結(jié)石無(wú)所謂做什么運(yùn)動(dòng)，一般而言，如果結(jié)石＜0.5cm，咱們可以鼓勵(lì)病人多喝水，然后跳繩，...

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孕婦可以做什么運(yùn)動(dòng)

"孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。二、游泳。這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性，在國(guó)外游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對(duì)于孕期孕婦，是一個(gè)比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后可以做全套的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

劉玉杰│朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

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