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在進(jìn)行推拿之前，一定要明確自己的頸椎病類(lèi)型和病變程度，觀察是否適合進(jìn)行推拿治療。在自我推拿的時(shí)候，通常以捏拿、點(diǎn)揉為主，具體如下：

1、四指并攏、拇指張開(kāi)，用四指指肚和大魚(yú)際著力，從上到下捏拿頸部?jī)蓚?cè)的肌肉3-5遍；

2、如果感覺(jué)頸部的肌肉兩側(cè)有比較明顯的壓痛點(diǎn)和條索狀的硬結(jié)，可以在局部點(diǎn)揉30-60秒，按揉的力量并不是越大越好，應(yīng)該以局部的肌肉感覺(jué)舒適為宜；

3、用雙手食、中兩指點(diǎn)揉風(fēng)池穴、天柱穴、肩井穴等穴，每個(gè)穴位可以點(diǎn)揉30-60秒；

4、可以用手掌的掌根叩擊上肢的部位，叩擊3-5遍即可；

5、平時(shí)可以用兩手于后背交叉，兩肩膀盡量后伸，做看天花板或者看天空的動(dòng)作，每次持續(xù)30秒鐘，做3-5次，用此種方法可以放松頸肩部的肌肉，改善頸肩部的血液循環(huán)。

近些年來(lái)，頸椎病的發(fā)病有年輕化的趨勢(shì)，如果想預(yù)防和改善頸椎病的癥狀，首先是低頭的姿勢(shì)不要持續(xù)太久，注意勞逸結(jié)合，其次是注意局部的防寒保暖，均為預(yù)防和減輕頸椎病癥狀的重要措施。