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運動之前一定要熱身，讓肌肉充分地舒展起來，這樣才不容易受傷。

熱身是所有運動必須尊重的原則。比如看比賽的時候，有球員在場邊熱身，就知道教練要換他上場了。跑步也是如此，不管是急性損傷、慢性勞損、岔氣，甚至很多心臟意外，在預防措施中都會提到“熱身”，熱身一般10分鐘左右，先是慢跑，讓身體各個器官活動起來，不僅是運動系統(tǒng)，也要給內(nèi)臟、大腦各個器官傳達信息，都醒醒了，要運動了。然后是針對該運動的專項熱身，比如籃球就運運球，投投籃，而跑步就是前后左右擺擺腿，活動關(guān)節(jié)、弓箭步、開合跳等。針對關(guān)節(jié)肌肉的活動和一些動態(tài)拉伸，只有充分的把各個關(guān)節(jié)活動開，肌肉舒展?jié)櫥袕椥?，這樣受傷的概率才會低很多，同時也會提高比賽成績。這和提倡的跑步要循序漸進，慢慢來的原則是一樣的。

跑后拉伸也是非常重要的一個環(huán)節(jié)，把肌肉想象成橡皮筋，跑后縮成一團，而拉伸就是恢復它的長度和彈性。拉伸既能有效地緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，同時增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，儲備更多的彈性勢能，為下次更好的跑步做準備。有句話叫做跑步不拉伸，跑了也白跑。做拉伸動作時，一般每個動作堅持30秒左右，原則就是把跑步中的主要運動肌肉都逐一拉伸。所以跑步最重要的原則就是跑前熱身，跑后拉伸。