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陳亞平
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

運(yùn)動(dòng)后全身酸痛是好事嗎

2023-07-03 22:54播放 :

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如果是初始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后出現(xiàn)肌肉酸痛，在能耐受的情況下，肌肉酸痛不能算是好事，也不是壞事；剛剛運(yùn)動(dòng)，其有個(gè)適應(yīng)過程，如果運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛，運(yùn)動(dòng)量過大，或者不適合的運(yùn)動(dòng)，就要改變方式。
如運(yùn)動(dòng)后肌肉、關(guān)節(jié)有反應(yīng)，能激活肌肉，激活骨骼、關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)者可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這種不適感、酸痛感會(huì)逐漸減輕。

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"運(yùn)動(dòng)后全身酸痛是由于乳酸的堆積導(dǎo)致的，緩解酸痛的辦法可以采取人手工的按摩，對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，時(shí)間在20分鐘左右，力度輕柔，不要用力過猛。然后還可以用熱的毛巾對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善乳酸的堆積。也可以散步，散步這種輕微量的有氧運(yùn)動(dòng)也可以改善酸痛的癥狀。但是乳酸的吸收是需要一個(gè)過程的，也可能幾步都做到了，效果可能也不是很明顯，都是很正常的。但是最主要的辦法就是按摩，并可以試試熱敷，熱敷主要是促進(jìn)血循環(huán)，然后促進(jìn)乳酸的代謝掉，可能癥狀就會(huì)輕微緩解。也可以暫時(shí)的減少活動(dòng)量，可以采取有氧運(yùn)動(dòng)，如散步這種不是很劇烈的活動(dòng)，像快跑800米、400米就不要再進(jìn)行了，這有可能會(huì)加重酸痛的癥狀。所以這三種辦法比較可行的，其中效果比較明顯的應(yīng)該就是按摩，這種效果應(yīng)該就是比較明顯的。"

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劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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語音時(shí)長(zhǎng)01:21''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

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"長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)全身酸痛，是由于肌肉無氧代謝導(dǎo)致乳酸堆積而引起的這種情況。此時(shí)要注意多飲水、多排尿，并且要避免再劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起乳酸繼續(xù)增多?？梢钥诜妓釟溻c片堿化尿液，有助于乳酸的代謝排出，如果是本身有腎功能障礙的患者，要避免這種情況發(fā)生，因?yàn)槿樗岫逊e會(huì)影響到腎臟功能，可能會(huì)導(dǎo)致腎小管酸中毒甚至腎功能衰竭的情況。所以在長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的情況之下開始運(yùn)動(dòng)要逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，不可以突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。一般這種全身酸痛的情況過1-2天就會(huì)逐漸的好轉(zhuǎn)，如果在這個(gè)過程中出現(xiàn)了少尿、血尿等情況要及時(shí)去醫(yī)院就診檢查腎臟功能。"

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聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

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好久沒運(yùn)動(dòng)一運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么辦

"長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)全身酸痛，是由于這種肌肉的無氧代謝導(dǎo)致產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積在體內(nèi)沒有及時(shí)的排出，因此會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況。這種情況通常不需要特殊治療，多飲水、多排尿，促進(jìn)乳酸的快速排出。適當(dāng)?shù)男菹⒅螅@種情況就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。而且要注意逐步的加大運(yùn)動(dòng)量，人體會(huì)逐漸的適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)的情況，之后在運(yùn)動(dòng)后就不會(huì)再出現(xiàn)全身酸痛的情況了。要注意如果短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，一些本身有腎功能障礙的患者，就有可能會(huì)導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)增加，可能會(huì)引起一些腎臟的損傷。所以有一些腎臟疾病的患者，不適合突然進(jìn)行一些大量的運(yùn)動(dòng)的。"

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好久沒運(yùn)動(dòng)一運(yùn)動(dòng)全身酸痛是怎么回事

好久沒運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)全身酸痛，這是一種正常的生理現(xiàn)象。之所以會(huì)產(chǎn)生酸痛，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪杏捎跊]有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，導(dǎo)致肌肉的力量相對(duì)較弱，肌肉的體積也相對(duì)較小，能夠所負(fù)擔(dān)的負(fù)荷也相對(duì)較小。但一旦開始運(yùn)動(dòng)之后，使得肌肉負(fù)荷增加，同時(shí)肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物產(chǎn)物，比如乳酸也會(huì)大量堆積，從而引發(fā)全身酸痛。另外，由于肌肉質(zhì)量相對(duì)較差，在運(yùn)動(dòng)過程中不可避免會(huì)導(dǎo)致肌肉的輕度損傷，甚至比較嚴(yán)重的損傷，也會(huì)導(dǎo)致全身酸痛，但絕大多數(shù)都會(huì)在逐漸的不運(yùn)動(dòng)之后得到緩解。

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楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

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運(yùn)動(dòng)后第二天全身酸痛怎么辦

"運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)全身肌肉酸痛的癥狀，首先要弄明白引起全身酸痛的原因。對(duì)于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人來說，突然之間加大了運(yùn)動(dòng)量造成肌肉產(chǎn)生了大量的乳酸，不能分解代謝在體內(nèi)堆積，這個(gè)時(shí)候可以做局部的按摩，局部的肌肉拉伸鍛煉或者熱敷，可以有效刺激這些代謝產(chǎn)物的吸收，消除全身肌肉酸痛的癥狀。如果經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)的人突然有一天運(yùn)動(dòng)以后，第二天出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，考慮主要是因?yàn)榧±w維有部分拉傷，這種情況下需要休息靜養(yǎng)，肌肉纖維自行愈合以后就緩解。在此期間可以用一些治療跌打損傷、活血化瘀、消腫止痛的藥物口服對(duì)癥治療或者是局部熱敷、理療，都可以取得良好的效果。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:25''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2023/08/31收聽(89692)

運(yùn)動(dòng)后體重增加是好事嗎

"在突然鍛煉之后有人會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加了，這也是一個(gè)正常的現(xiàn)象。這時(shí)的體重增加不是體內(nèi)的脂肪增多了，而是體內(nèi)的糖分和體內(nèi)的水分增加，體重看上去就會(huì)是增加的。我們運(yùn)動(dòng)中身體內(nèi)的肌糖原和肝糖原大量的消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先提供能量的物質(zhì)，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲(chǔ)存水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不喝水，體重才能減輕，實(shí)際上如果進(jìn)行了大量的流汗，運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充水分很容易使身體脫水，糖原又無法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病。另外，運(yùn)動(dòng)后增加肌肉，肌肉比脂肪重，但不是脂肪，沒有被消耗掉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后攝入比以前要大，睡眠要好，這幾個(gè)因素就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后體重增加，所以剛開始鍛煉的人無論胖瘦，開始都有體重增加的趨勢(shì)。"

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于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/12收聽(92082)

全身酸痛是為什么

"出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，一般情況下與受涼、勞累有很大的關(guān)系，基本上過度的疲勞、勞累的工作都是引起主要因素之一，所以在日常的工作、生活中，要注意減少白天工作的疲勞，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ兄诓∏榈母纳?。也有可能是由于感冒?dǎo)致的，在日常工作中要盡量保養(yǎng)好，不要?jiǎng)诶郏悦饷庖吡ο陆?，引起感冒癥狀出現(xiàn)，進(jìn)而引起全身的酸痛。如果有發(fā)燒的癥狀，伴有全身酸痛，就要聯(lián)合一些解熱鎮(zhèn)痛的藥物進(jìn)行癥狀的緩解，多喝水，對(duì)癥狀的改善有很大的幫助。如果短期之內(nèi)沒有任何的緩解，一定要及時(shí)的去正規(guī)醫(yī)院就診，不要耽誤病情。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:12''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2023/09/30收聽(21044)

為什么全身酸痛

"在日常生活中，全身酸痛的情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生，具體的原因比較復(fù)雜。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，全身酸痛的情況比較常見，由于身體產(chǎn)生大量的乳酸，可以引起肌肉的酸痛。還有一些不典型的上呼吸道感染，可以表現(xiàn)為全身的肌肉酸痛，通過適當(dāng)休息可以緩解。如果全身酸痛長(zhǎng)期沒有緩解，有必要去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。同時(shí)，要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡量避免久坐，以免肌肉僵硬。要避免受涼，還要避免長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:14''

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2023/07/11播放(26129)

為什么全身酸痛

"全身酸痛的原因有很多，第一、可能為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。主要病理表現(xiàn)為骨鈣含量下降、骨的微結(jié)構(gòu)發(fā)生改變、骨韌性下降、骨脆性增加，輕微外傷即可引起骨折。二、有可能是腎虛的表現(xiàn)。三、組織酸痛、乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結(jié)締組織損傷。四、其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎，也可造成全身酸痛無力。五、也是現(xiàn)代工作時(shí)普遍問題。運(yùn)動(dòng)少、長(zhǎng)時(shí)間坐立、肌肉僵硬，統(tǒng)稱亞健康。在電腦前坐久了，會(huì)眼脹、胸悶。"

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出現(xiàn)全身酸痛的常見原因如下：

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"一般在劇烈運(yùn)動(dòng)完的第二天都會(huì)出現(xiàn)全身肌肉的酸痛，是由于劇烈運(yùn)動(dòng)以后肌肉無氧的代謝，產(chǎn)生了大量的乳酸，因?yàn)橛捎跊]有及時(shí)進(jìn)行拉伸或者按摩，使乳酸及時(shí)排出去，這些乳酸堆積在肌肉周圍的體液，因此刺激到肌肉，所以產(chǎn)生了全身酸痛的情況，主要是由于乳酸堆積引起來的周身酸痛。另外，還有可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)的損傷，一般運(yùn)動(dòng)比較容易損傷的，像肌肉、筋膜、骨骼，都是容易在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致?lián)p傷的，所以酸痛較長(zhǎng)時(shí)間不能緩解，要及時(shí)懷疑是否有拉傷或者損傷，因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)建議要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然大量的運(yùn)動(dòng)或者劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致乳酸大量堆積，對(duì)腎臟的排泄產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，也可以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)或者用泡熱水澡、休息、按摩的方法加快乳酸的代謝，然后盡快的排出體外，可以有效改善肌肉酸痛的癥狀。"

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"人在劇烈運(yùn)動(dòng)完之后第二天出現(xiàn)全身酸痛的情況，一般是由于第一天運(yùn)動(dòng)之后，導(dǎo)致肌肉無氧代謝產(chǎn)生了大量的乳酸堆積于機(jī)體中，沒有及時(shí)的排出，因此出現(xiàn)了全身酸痛的情況。另外，還有可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情況。因此人的運(yùn)動(dòng)建議是循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，也要減少劇烈運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，因?yàn)槿樗岽罅慷逊e，會(huì)增加人體腎臟代謝的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)完之后可以泡熱水澡或者補(bǔ)充高蛋白的食物，來補(bǔ)充人體的能量，幫助乳酸快速的代謝，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?，也有助于改善這樣的癥狀。"

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一做運(yùn)動(dòng)就放屁是好事嗎

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趙海英│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2023/09/01收聽(92398)

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是好事還是壞事

"患者運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，如為輕度，是正?，F(xiàn)象，如為嚴(yán)重者，則為異?，F(xiàn)象，具體情況如下：第一、正?，F(xiàn)象：正常人運(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，并伴有肌肉纖維撕裂，因此次日會(huì)出現(xiàn)酸痛癥狀，一般經(jīng)過2-3天的休息，酸痛癥狀緩解，酸痛癥狀并不會(huì)影響病人正常工作、生活和休息，只是會(huì)短期限制運(yùn)動(dòng)。第二、異?，F(xiàn)象：運(yùn)動(dòng)后肌肉持續(xù)且劇烈酸痛的癥狀是異常現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重的水腫和肌肉纖維撕裂，此時(shí)應(yīng)嚴(yán)格限制活動(dòng)量，保持休息并增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以利于酸性代謝產(chǎn)物排出體外，肌肉纖維快速修復(fù)，同時(shí)也應(yīng)適量活動(dòng)，保證有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)乳酸排除。"

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張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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