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尹德海
主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

中醫(yī)科

提高腎氣的鍛煉有哪些

2023-09-01 11:49播放 :

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中醫(yī)意義上的腎有較多功能，認(rèn)為腎氣與意志力有較大關(guān)系，即腎主志。若想提高腎氣，首先心理素養(yǎng)的鍛煉可能更為重要，如堅強(qiáng)自己的意志，對某一目標(biāo)有堅韌不拔精神，對腎氣的健壯有較好的作用。

其次為體育鍛煉，通過任何體育鍛煉加強(qiáng)體質(zhì)，可以提高腎氣。中醫(yī)主張和緩、堅持、持續(xù)不斷鍛煉，更利于身體健康。中醫(yī)有較多鍛煉方法，如太極拳、練氣功、站，均可以增強(qiáng)體質(zhì)。只要體質(zhì)健壯、心理素質(zhì)堅強(qiáng)，腎氣則旺盛。

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什么是腎氣不足？

腎氣不足主要是一個中醫(yī)名詞，中醫(yī)講陽加與陰則為氣，腎氣是產(chǎn)生在腎陽和腎陰基礎(chǔ)上的。腎氣不足一般都表現(xiàn)為固攝、智力不足，比如說腎氣虧虛以后會出現(xiàn)腰膝或者腦部耳竅的失養(yǎng)，出現(xiàn)腰膝酸軟，尤其是耳鳴、聽力下降、神疲乏力，或者腎氣虛以后會出現(xiàn)固攝不全，就是固攝力量不足，膀胱失約，一般會出現(xiàn)尿后余瀝不盡、夜尿多，或者是遺尿、小便失禁等等，一般多見于老人或者兒童。腎氣虧虛、腎氣不足、精關(guān)不固或者腎盂封藏，一般會出現(xiàn)滑精或者早泄等等。反映在女性身上一般是帶脈失固，會出現(xiàn)沖任失約、月經(jīng)淋漓不斷，在孕婦身上腎氣虧虛，或者是胎氣不固，會出現(xiàn)胎動或者滑胎小產(chǎn)等等。

語音時長01:25''

曹云松│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

2023/12/12收聽(63194)

鍛煉哪里提高性功能

可以通過改善心肺功能、鍛煉核心肌群，進(jìn)而改善性功能，具體如下：

1、有氧運(yùn)動：常見...

方冬│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/09/05播放(87028)

提高性能力的鍛煉

"提高性能力的鍛煉主要進(jìn)行有氧運(yùn)動，常見的有氧運(yùn)動包括游泳、健步走、慢跑、爬山等。有氧運(yùn)動，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可改善勃起功能，長期鍛煉可改善勃起功能的效果更好。有氧運(yùn)動改善勃起功能的機(jī)制主要包括具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量、運(yùn)動耐力，控制心血管疾病的危險因素，可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子水平，增強(qiáng)一氧化氮的生物可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。有氧運(yùn)動應(yīng)該把握好一定的度，具體應(yīng)達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動結(jié)束后無肌肉酸痛感，感覺不太累或有點累，少量汗出，要求每次鍛煉時間不少于一小時，每周堅持3-5次，運(yùn)動強(qiáng)度在中等和中等以上的程度。"

語音時長01:31''

韓毅力│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/02/26收聽(66028)

怎么鍛煉可以提高性能力

"提高性能力的主要方式包括以下幾種：一、體育鍛煉，包括強(qiáng)健全身肌肉、四肢強(qiáng)健有力，有益于性生活，而四肢不夠強(qiáng)健在某一體位進(jìn)行性交時，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結(jié)束性生活。增強(qiáng)局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對射精的控制。結(jié)合自己生理特點選擇運(yùn)動方式和環(huán)境，要保持個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運(yùn)動方式。二、對陰莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括陰莖指壓法，無論在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久用手指抓捏陰莖，陰莖指壓法按摩可以增強(qiáng)陰莖神經(jīng)的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩陰莖，用噴頭把溫水淋至陰莖前端和根部周圍，利用水壓對穴位進(jìn)行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經(jīng)，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。三、提肛運(yùn)動，堅持做提肛運(yùn)動可以活躍同陰莖勃起的盆底肌肉和強(qiáng)韌程度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。"

語音時長02:00''

韓毅力│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/11/30收聽(90174)

吃金匱腎氣丸能提高性功能嗎

金匱腎氣丸可以提高性功能但是要對癥治療。從藥物組成上看金匱腎氣丸是在六味地黃丸的基礎(chǔ)上，加了桂...

張春虎│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/03/22播放(37613)

怎樣鍛煉可以提高性功能

"男性想要提高性功能，可以進(jìn)行以下運(yùn)動：1、鍛煉腹肌以下到恥骨這一塊的肌肉，這一塊的肌肉群和男性性功能息息相關(guān)，例如可以進(jìn)行俯臥撐或者仰臥起坐，這一塊的肌肉鍛煉發(fā)達(dá)以后，性功能可以得到很大的提升。2、全身鍛煉，進(jìn)行全身、全方面的鍛煉來增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高身體的體質(zhì)，增強(qiáng)全身肌肉的力量，從而有效的提高性能力。3、提肛運(yùn)動，例如深蹲，通過收縮肛門來進(jìn)行對下體肌肉的鍛煉，從而增強(qiáng)男性的性能力。長期進(jìn)行這些鍛煉，可以有效提高男性的性功能，對于夫妻的和諧有很大幫助。"

語音時長01:10''

軒立華│北京中醫(yī)醫(yī)院順義醫(yī)院

2023/07/17收聽(64482)

提高性功能的鍛煉動作

"男性提高性功能的鍛煉可以采用穿緊身內(nèi)褲，局部將陰莖托起，保持陰莖上舉約60-90度左右，可以通過行走鍛煉明顯刺激陰莖海綿體，增加陰莖海綿體性反射能力。提高性活動的鍛煉還可以通過提肛運(yùn)動，病人可以右手輕扶沙發(fā)，緩慢下蹲，在下蹲過程中輕輕吐氣，將氣體全部吐盡再緩慢站起，在站起過程中輕輕吸氣，直到提滿肺部。在提滿肺部時輕輕墊高腳尖，再下蹲吐氣，上提吸氣，反復(fù)進(jìn)行若干次，病人性功能會得到明顯改善。"

語音時長01:22''

楊建林│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2023/05/30收聽(63548)

什么鍛煉可以提高陰莖硬度

提高陰莖硬度的身體鍛煉方法是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，最常見的有氧...

韓毅力│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/05/15播放(35226)

怎樣鍛煉可以提高性功能

"有患者想通過鍛煉來提高性功能，需要明確性功能主要是包括勃起功能和射精功能兩大類。通常所說的是提高勃起功能狀態(tài)，主要是從自信心、夫妻之間的關(guān)系、心理狀態(tài)，包括動脈供血以及是否存在類似于車胎漏氣的情況，改善的重點在于心理狀態(tài)以及動脈供血狀態(tài)。所以推薦體育鍛煉包括游泳、登山、深蹲以及輕微的舉重，都可以適當(dāng)?shù)脑黾优璧椎膭用}供血，而引起陰莖海綿體深動脈的持續(xù)擴(kuò)張，提高勃起功能。還有部分患者存在射精功能障礙，就是常規(guī)所說的早泄問題，早泄問題主要是射精過快，大腦中樞形成了過快的反射弧，所以需要通過動動停停的訓(xùn)練以及擠捏龜頭等訓(xùn)練來幫助患者控制射精，延長射精反射弧。"

語音時長01:33''

王進(jìn)│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/04/09收聽(12152)

怎樣鍛煉能提高性功能

"通過鍛煉身體提高性功能的方法，主要包括以下幾個方面：第一、通過全身的運(yùn)動，提高全身肌肉與脂肪的比例，提高肌肉的含量、全身睪酮的儲備，從而提高全身的性功能。第二、通過提高臀部肌肉的含量以及比例，最常見的方法比如下蹲運(yùn)動以及舉重運(yùn)動，從而提高臀部肌肉的含量，提高性功能的質(zhì)量和性功能的水平。第三、通過提肛運(yùn)動的方法，從而提高陰莖供血以及臀部肌肉供血，逐漸達(dá)到陰莖供血水平增加，建議每天3-5次，每次50下，提肛運(yùn)動是通過收縮肛門的辦法進(jìn)行鍛煉。"

語音時長01:21''

仕治達(dá)│山東省婦幼保健院

2023/11/05收聽(19654)

腎氣不足的癥狀

"腎氣不足主要表現(xiàn)為面色發(fā)白、神疲乏力、聽力減退，腰膝酸軟、無力，小便頻數(shù)而清長、遺尿等，男子滑精早泄，女子帶下清稀，舌淡、苔白、脈沉弱等，還可以表現(xiàn)為腰膝酸軟、無力，咳喘，舌淡、苔白，脈沉弱等。腎氣不足大多由過度勞累、房事過度、久病體虛、年老多病等因素引起，腎虛多為積累成疾，不可以急于求成而用大補(bǔ)的藥進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)慢慢調(diào)理，治療的關(guān)鍵在于通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)腰部肌肉有效的血液循環(huán)?？梢杂米o(hù)腎散，具有補(bǔ)腎氣、溫腎陽、滋腎陰、溫腎壯陽、填精生髓的作用，可用于腎虛、陰陽俱虛、腎氣生化不足等癥狀。"

語音時長01:21''

彭艷│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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腎氣不足的癥狀

腎氣不足的主要癥狀為腰酸、乏力，特別是腰膝酸軟、活動耐力下降。腎氣虛可能還伴有排尿無力、射精無...

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腎氣不足是怎么回事

腎氣不足是中醫(yī)的概念。腎氣在中醫(yī)上講是先天之本，是滋養(yǎng)人體生殖、發(fā)育、骨骼等各系統(tǒng)根本，所以隨...

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腎氣不足的表現(xiàn)

腎氣是腎精化生之氣，關(guān)乎人一生的生長和發(fā)育以及性機(jī)能活動，腎氣不足不同的年齡有不同的表現(xiàn)，具體...

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2023/10/09播放(73816)

腎氣不足是怎么回事

腎氣不足就是腎虛，是中醫(yī)的病癥。腎氣不足在中醫(yī)的表現(xiàn)，是腎的功能活動較差，腎氣不足不僅會影響人的健康，還會引發(fā)各種病癥。腎虛的癥狀可以分為兩大類，腎陰虛和腎陽虛，腎陽虛主要以腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒、水腫為主。腎陰虛主要以腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等癥狀為主。如果出現(xiàn)癥狀，可以使用中藥調(diào)理，腎陽虛用金匱腎氣丸和右歸丸治療；腎陰虛用六味地黃丸和左歸丸治療。同時，增加牛骨髓、桑葚等食物的攝入，對腎臟有補(bǔ)充作用。

語音時長01:15''

李羅德│景德鎮(zhèn)市中醫(yī)醫(yī)院

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腎氣不足怎么辦

腎氣不足時，在日常生活中要做好以下幾件事，具體如下：

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景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

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腎氣怎么補(bǔ)

"如果患者有腎氣虧虛，通?？梢圆捎靡韵路椒ㄟM(jìn)行調(diào)補(bǔ)：一、艾灸：中醫(yī)的一種物理外治方法，具有調(diào)補(bǔ)腎氣的作用，腎氣虛的患者可以應(yīng)用。二、中藥：中醫(yī)的治療原則是補(bǔ)腎氣，可以應(yīng)用金匱腎氣丸、玉屏風(fēng)散等進(jìn)行加減治療，常用的中藥是肉桂、附子、山藥、黃芪、丹參、白術(shù)等，以上中藥可以有效改善腎氣虛的癥狀。三、飲食：可以吃一些補(bǔ)腎氣的食物，如蓮子、芡實、板栗等?？偠灾绻颊哂心I虛，可以采用以上方法進(jìn)行治療。在治療期間，飲食應(yīng)該注意，不要吃過于寒涼的食物，生活要規(guī)律，不要熬夜、酗酒、抽煙等。"

語音時長01:08''

鄒方鵬│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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如何有效提升腎氣

有效提升腎氣的方法，包括氣功和穴位按摩方法。具體如下：

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性功能鍛煉方法很多，包括飲食或日常運(yùn)動，都有一定的幫助作用。具體如下：

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