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備孕男性應該攝入五大類食物來提高精子的質(zhì)量和數(shù)量，以增加受孕的成功率，例如高維生素食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素、葉酸。

1、高維生素食物：年輕男性應該多吃一些含有高維生素的食物，因為這些食物對提高精子的質(zhì)量有很大幫助。時令蔬果是很好的選擇，它們可以滿足身體對維生素的需求。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，也是生成精子的主要物質(zhì)。男性可以多吃一些三文魚、牡蠣、深海魚蝦、各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等食物來攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、礦物質(zhì)和微量元素：男性也可以通過多吃一些含有礦物質(zhì)和微量元素的食物來提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。這些礦物質(zhì)和微量元素通?？梢栽谑澄镏袛z取，如堅果、海產(chǎn)品等。

4、能量：能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。

5、葉酸：葉酸可以降低男性精液的濃度，增強精子活動能力，從而提高受孕的成功率。男性可以通過多吃一些富含葉酸的食物來攝入足夠的葉酸，如綠葉蔬菜、豆類等。

參考資料：于松主編,輕松好孕40周,東南大學出版社,2014.02