跑步等體育鍛煉對身體大有好處，這已經(jīng)是人所共知的事情。但是據(jù)科學(xué)家研究，跑步等鍛煉的好處遠(yuǎn)比我們想象的要多。丹麥哥本哈根大學(xué)的科學(xué)家通過小鼠實驗首次證實，跑步等鍛煉有助于延緩腫瘤的生長。
鍛煉可以延緩腫瘤生長
據(jù)英國《新科學(xué)家》周刊網(wǎng)站2月16日報道，哥本哈根大學(xué)佩妮萊·霍伊曼帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊利用患有癌癥的小鼠，測試了鍛煉對于包括皮膚癌、肺癌和肝癌在內(nèi)的5種不同癌癥有何功效。他們讓小鼠每晚跑步4公里到7公里，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小鼠免疫系統(tǒng)的抗癌能力得到了提升，不但阻止了新發(fā)腫瘤，也使原有腫瘤的生長速度減慢了多達(dá)60％。
他們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能促進(jìn)腎上腺素的釋放，這種應(yīng)激激素隨后刺激免疫系統(tǒng)向血液中輸送抗癌的自然殺傷細(xì)胞，由小鼠肌肉釋放的被稱為白細(xì)胞介素-6的物質(zhì)指揮這些殺傷細(xì)胞攻擊腫瘤。
美國斯隆-凱特林癌癥研究所的李·瓊斯說：“我們已經(jīng)知道，鍛煉對自然殺傷細(xì)胞的活性有影響，但這是人類第一次展示它能直接參與攻擊腫瘤?！毙∈蟮哪[瘤并沒有因為鍛煉而縮小，腫瘤僅僅增長得慢一些。這表明鍛煉難以逆現(xiàn)有的癌癥。但對一些動物來說，跑步確實能防止肝臟腫瘤增大。
霍伊曼說，對人類來說，有一些證據(jù)表明，鍛煉可以預(yù)防結(jié)腸癌和絕經(jīng)后乳腺癌的復(fù)發(fā)。
腫瘤患者康復(fù)中應(yīng)注意的鍛煉誤區(qū)
越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：體育鍛煉可以改善某些腫瘤患者的生活質(zhì)量和身體狀況，有效消除身心疲乏和情緒低落等消極因素的影響。許多癌癥團(tuán)體和組織，如世界癌癥研究基金、美國癌癥研究機(jī)構(gòu)以及美國大學(xué)中的運(yùn)動醫(yī)療組織，都提倡腫瘤患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。但是，很多患者并不知道如何科學(xué)鍛煉，從而走入鍛煉誤區(qū)。
1、急于求成，過度鍛煉。
腫瘤患者是特殊的人群，而且術(shù)后身體都虛弱。因此，腫瘤患者的運(yùn)動基本原則是：少量多次、量力而為、循序漸進(jìn)，做到勞而不倦。
不同時期的腫瘤患者所需的運(yùn)動方式和運(yùn)動量不盡相同，腫瘤患者手術(shù)后在身體允許的條件下適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行全身運(yùn)動是非常必要的?；颊咴谛g(shù)后1-7天后就可根據(jù)情況進(jìn)行離床活動，這些活動往往需要家屬的協(xié)助和監(jiān)護(hù)，可以在床邊活動或走動。如果手術(shù)創(chuàng)傷較重，或者是術(shù)后體力較差不能下床，可以在床上做些力所能及的肢體運(yùn)動并經(jīng)常翻身，即使是這些輕微的活動也對早日排氣排便非常有利，還可以增強(qiáng)食欲，促進(jìn)機(jī)體傷口愈合。身體恢復(fù)良好，就可以逐步加大運(yùn)動量，變換鍛煉的內(nèi)容，從氣功、散步、瑜伽，到太極拳、慢跑等都可以選擇。腫瘤患者經(jīng)過的臨床綜合治療以后，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，對疾病的康復(fù)大有益處。通過體育鍛煉，不僅能改善心肺功能和消化功能，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體對外界刺激的適應(yīng)能力，解除患者大腦皮層的緊張和焦慮，有助于休息和睡眠。
2、不明白自身狀況，盲目鍛煉。
患者在參加體育鍛煉之前，應(yīng)請醫(yī)生較全面的檢查一次身體，做到充分了解自己。然后根據(jù)自己的情況，選擇自己喜歡的、適合自己狀況的運(yùn)動項目。在參加體育鍛煉的過程中，還須要善于自我觀察，防止出現(xiàn)不良反應(yīng)，并定期復(fù)查身體，以便隨時調(diào)整運(yùn)動方式和運(yùn)動量。另外，如果遇到體溫升高、皮下瘀斑等出血傾向、白細(xì)胞低于正常值、病情復(fù)發(fā)等情況時最好停止鍛煉，以免發(fā)生意外，并及時地向醫(yī)生咨詢，獲得更多的幫助。而化療完成后，腫瘤患者常出現(xiàn)血象下降，血小板減少等骨髓抑制癥狀，這時即使患者沒有出現(xiàn)疲乏無力的感覺，也應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動量，同時在運(yùn)動中尤其要小心打擊和碰撞，避免外傷所致的出血。
3、加大運(yùn)動，效果不一定好。
很多患者知道體療對于抗癌有幫助時，就覺得我多鍛煉，加強(qiáng)鍛煉，效果就會更好。其實不然，癌癥患者無論從生理上、心理上都發(fā)生了很大變化，特別是機(jī)體的免疫功能有所下降，因此在運(yùn)動的過程中要強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合，在鍛煉身體的同時也要適當(dāng)?shù)男菹?，切不可運(yùn)動過度，超過身體的承受能力，使免疫功能進(jìn)一步下降，甚至可能會導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)和移。
散步是腫瘤患者康復(fù)運(yùn)動的首選
有道是“百煉走為先”，莫小看散步的康復(fù)作用，中醫(yī)認(rèn)為其可以“暢其積郁、舒其筋骨、和其血脈、化其乖暴、緩其急躁”。它既是一種運(yùn)動，也是一種憩息;既舒暢氣血，又調(diào)節(jié)精神;既散步又散心，功莫大焉。因其運(yùn)動量小，可以適于所有的腫瘤患者。
術(shù)后的腫瘤患者常常腹脹、出現(xiàn)排便排氣障礙，甚至腸粘連。適當(dāng)下床散步可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)腸蠕動、預(yù)防腸粘連、恢復(fù)臟器的正常功能。放化療會損傷正常組織細(xì)胞，此時不宜進(jìn)行運(yùn)動量大的鍛煉，而散步可自己掌握，量力而行，聽任步伐無拘無束，自由自在，正所謂“白云流水如閑步”。至于康復(fù)期患者更可以隨意而行，優(yōu)哉游哉，何樂不為。散步可以不拘季節(jié)，隨時而行。春踏芳草地，夏步小河邊，秋賞蓮花池，冬行松林間，各得其趣，散步又散心。散步也不受空間限制，無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡。散步也有學(xué)問，古人云：“散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閑暇自如之態(tài)?！边€有一些散步的要領(lǐng)要注意。
1、衣著要寬松，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。
2、散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。
3、步履要輕松，有如閑庭信步，使百脈疏通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，以達(dá)周身氣血平和。
4、循序漸進(jìn)，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘噓。
5、散步時間：一是清晨散步，置身于花草樹木之間，則可爽精神而調(diào)氣血。二是食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則容胃而易腐化”。三是睡前散步，可以使精神放松，促進(jìn)睡眠。其他時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。
總之，不論是散步、跑步，亦或是太極、瑜伽，腫瘤患者在康復(fù)過程中根據(jù)自身喜好，尤其是身體狀況，選擇合適的鍛煉方式，對腫瘤康復(fù)無疑都是大有裨益的。
