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　　頸椎病主要是由于長(zhǎng)期的頸部勞損或者局部組織病變引起的，通過(guò)對(duì)頸椎的適當(dāng)鍛煉，能夠有效預(yù)防和緩解頸椎病，減輕頸椎病所帶來(lái)的一些頸部不適癥狀。鍛煉的方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天早晚各練習(xí)1次，每次10分鐘左右，直至患者癥狀減輕或恢復(fù)健康為止。

　　頸椎病患者的鍛煉方法如下：

　　1、左顧右盼：患者取坐位或站位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看，兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　2、仰望觀天：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度，稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

　　3、頸臂抗力：患者取站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部，頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)抵抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

　　4、轉(zhuǎn)身回望：患者取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8～10次。

　　5、環(huán)繞頸部：患者取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。共做6次。

　　6、飛燕點(diǎn)水法：患者俯臥于床上，兩臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時(shí)向上挺起，上、下肢要伸直，逐漸向上蹺起不要屈曲，整個(gè)動(dòng)作呈飛燕點(diǎn)水狀。

　　上述各種動(dòng)作均需要緩慢進(jìn)行，活動(dòng)幅度逐漸加大；每做完一節(jié)后，開(kāi)始自然唿吸，間隔片刻后再做下一節(jié)。此外，頸部的鍛煉一定要與全身鍛煉結(jié)合起來(lái)，患者可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇適合自己的鍛煉方法。