下肢靜脈曲張就是腿上出現(xiàn)淺靜脈迂曲擴(kuò)張呈“蚯蚓”狀。經(jīng)常站立的職業(yè)人群如:教師、外科醫(yī)生護(hù)士、交警、哨兵、孕婦以及常穿高跟鞋的女性都是易患下肢靜脈曲張的高危人群;除了長期站立因素以外,靜脈曲張還與超重、長時(shí)間坐位、雌激素以及家族遺傳有關(guān)。
明白了病因及誘因就可以盡量避免高危因素做一些活動(dòng)或措施來預(yù)防下肢靜脈曲張:
?。?)避免長時(shí)間站立或坐位的姿勢;如果因?yàn)楣ぷ餍枰谜揪米鴷r(shí):可以做抬腳尖、腳跟或者活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,可以促進(jìn)小腿肌肉收縮,利用小腿肌肉的泵作用來促進(jìn)靜脈血液向心臟方向回流,可以減輕下肢靜脈的壓力,預(yù)防下肢靜脈曲張。
?。?)站立工作者在工間休息時(shí),有條件時(shí)可以將鞋脫掉,雙腳抬高,足部要高于心臟30厘米以上;下班回到家中后可以躺在床上,雙腳搭在墻上能達(dá)到九十度(與倒立一樣),抬高15分鐘以上,可以減輕靜脈血液對下肢的壓力,緩解下肢酸脹不適、水腫等癥狀。
?。?)條件允許的情況下或者下班回家后,將鞋脫掉,光腳或者穿寬松的拖鞋行走,可以改善足部血液循環(huán),并使足部肌肉得到鍛煉,達(dá)到預(yù)防靜脈曲張的目的。
?。?)避免長時(shí)間穿高跟鞋,平跟鞋有助于預(yù)防靜脈曲張,在體育鍛煉時(shí)一定要穿有海綿墊的運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋,對緩解腿部壓力,預(yù)防靜脈曲張很有幫助。
?。?)糾正一些高危因素或不良習(xí)慣:體重超重者要控制飲食增加運(yùn)動(dòng)量減輕體重;便秘者通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)必要時(shí)服用緩瀉藥糾正便秘避免腹腔內(nèi)壓力增加;糾正上廁所時(shí)看手機(jī)書報(bào)等不良生活習(xí)慣,蹲踞時(shí)間長會(huì)給引起下肢靜脈壓力增加。
?。?)針對高位人群如:教師、外科醫(yī)生護(hù)士、交警、哨兵、孕婦等,可以通過穿有壓力梯度的醫(yī)用彈力襪來預(yù)防下肢靜脈曲張。
下肢靜脈曲張
平臥倒立姿勢預(yù)防靜脈曲張
醫(yī)用彈力襪預(yù)防靜脈曲張