調(diào)理失眠的小技巧
2023-06-12 01:54:12閱讀:-
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調(diào)理失眠的小技巧
“失眠”快成口頭禪了。有是打開朋友圈你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多“盆友”和你一樣都在遭受失眠的殘害。下面我們來來說說一些小技巧。
1、睡前按涌泉穴
方法
先將腳心搓熱,然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),用中指由輕到重,進(jìn)行環(huán)形按摩,按摩三四分鐘有助于睡眠。
2、睡前泡腳
一是最好選用桶裝泡腳盆,添的水要快淹沒膝蓋;
二是水溫要足夠熱,以耐受為宜;
三輕輕按摩十個(gè)腳趾;
四泡到身上微微熱為宜。
3、晚餐要少吃,以七分為合適。
盡量七點(diǎn)以前吃晚飯。
4、用枸杞泡水喝
用枸杞子15克,加上柏子仁15克,開水沖泡,加蓋稍燜即可飲用,有助于睡眠?;蛘咚釛椚?5克,開水沖泡,同樣加蓋稍燜即可飲用。也可以用遠(yuǎn)志10克,炒棗仁10,粳米適量煮成粥,當(dāng)作晚餐服用,促進(jìn)睡眠。
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