国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

　　“失眠”快成口頭禪了。有是打開朋友圈你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多“盆友”和你一樣都在遭受失眠的殘害。下面我們來來說說一些小技巧。

　　1、睡前按涌泉穴
方法

　　先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置），用中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

　　2、睡前泡腳   

　　一是最好選用桶裝泡腳盆，添的水要快淹沒膝蓋；

　　二是水溫要足夠熱，以耐受為宜；

　　三輕輕按摩十個(gè)腳趾；

　　四泡到身上微微熱為宜。

　　3、晚餐要少吃，以七分為合適。

　　盡量七點(diǎn)以前吃晚飯。

　　4、用枸杞泡水喝

　　用枸杞子15克，加上柏子仁15克，開水沖泡，加蓋稍燜即可飲用，有助于睡眠?；蛘咚釛椚?5克，開水沖泡，同樣加蓋稍燜即可飲用。也可以用遠(yuǎn)志10克，炒棗仁10，粳米適量煮成粥，當(dāng)作晚餐服用，促進(jìn)睡眠。