国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

　　1、睡不足

　　醫(yī)學(xué)研究已表明，中青年人每天睡覺(jué)驟減2小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。如果每人每天的睡眠時(shí)間不足6.4小時(shí)，相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。睡眠低于6.5小時(shí)或高于9小時(shí)的人群患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅升高。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)推薦成年人每天至少睡7個(gè)小時(shí)，8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)。

　　2、喝“水”少

　　渴了才喝水，也會(huì)加速衰老的進(jìn)程。因?yàn)槿梭w的細(xì)胞大部分都是由水構(gòu)成的，人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會(huì)增高血液黏稠度。因此，建議健康成人每天喝1500ml左右的水（湯也算），約為7個(gè)紙杯的量。水量增減可以按個(gè)人體重、活動(dòng)量大小進(jìn)行調(diào)適。另外，據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，水果攝入不足導(dǎo)致的死亡占該人群總死亡的15%。因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲。因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

　　3、坐太久

　　研究顯示：與每天靜坐時(shí)間不超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人相比，每天靜坐時(shí)間超過(guò)11個(gè)小時(shí)的人在未來(lái)三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。

　　4、愛(ài)著急

　　人真的可以急出病。有研究發(fā)現(xiàn)，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。研究發(fā)現(xiàn)，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂(lè)的人平均能多活9-10年。所以放慢生活節(jié)奏，給自己一個(gè)緩沖的空間。

　　5、吃鹽多

　　高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過(guò)量，而國(guó)人減壽十因素高血壓排第一位。

　　6、腰太粗

　　所謂“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，如今的很多常見(jiàn)病，都是由肥胖導(dǎo)致的。對(duì)中國(guó)人而言，男性的腰圍最好不要超過(guò)90厘米，女性最好不超過(guò)80厘米（85厘米也可）。

　　7、食不定

　　不吃早餐或是暴飲暴食都是常見(jiàn)的減壽項(xiàng)目。研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。而暴飲暴食不但會(huì)增加患腸胃病的風(fēng)險(xiǎn)，而且飲食過(guò)飽易于傷及五臟，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等疾病都與此有關(guān)。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個(gè)早餐吧，也由此杜絕了午餐時(shí)由于過(guò)度饑餓而暴食。

　　8、好煙酒

　　煙酒對(duì)人體的危害是·人所共知的，所以說(shuō)，煙酒能戒酒戒了吧。

　　9、不體檢

　　香港男士平均壽命最長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。

　　10、不運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無(wú)力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。