一朋友見我抽煙越來越多，關切地說：“把煙戒了吧！沒好處，我叔抽了二十多年，結果年前走了”我有點心動，正準備把煙按滅，順口問他：“你叔得什么癌走的？”他嘆息道：“在路上被車撞了”今天要在這兒教你如何遠離癌癥。
1、是合理安排飲食：在每天的飲食中，蔬、水果、豆類、谷類等植物性食物，應占總進食量的2/3以上。
2、是控制體重：體重既不宜過重，也不宜過輕，在成年后體重增幅不應超過5公斤。用體質數（BMI）衡量，BMI =體重（千克）/身高的平方（身高以米為單位）,BMI為20一24為理想體重
3、是堅持體育鍛煉：如果日常很少活動或只有輕微活動，則每天應有1小時的快走或類似的運動量，每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈運動〈年老體弱者則應根據自己的具體情況，選擇適當的方式以保持適當運動量)
4、是多吃蔬菜、水果：每天應吃400- 800克果蔬。綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆柑桔類水果，防癌作用最強。每天要吃5種以上果蔬，并且要長期堅持，才能有持續(xù)防癌作用。
5、是注意吃些谷類食物。每天吃600一800克各種谷類、豆類、植物類根莖，加工愈少的食物愈好，應少吃精制糖。
6、是不提倡飲酒：即使飲酒，男性一天不應超過50毫升（非烈性酒，以紅葡萄酒為佳），女性一天不超過25毫升。
7、是不過量吃紅肉：每天吃紅肉（王要指牛羊、豬肉）不要超過90克。最好是吃魚和家禽替代紅肉。
8、是少吃高脂肪食物。少吃動物性脂肪，選擇適當的植物油并節(jié)制用量。
9、是少吃鹽：少吃腌制食物，每日鹽的攝入量應控制在6克之內。
10、是不吃在常溫下存放時間過長的食物：因為這些食物可能受到真菌毒素的污染。
11、是用冷藏或適當方法保存易腐爛的食物。
12、是防止污染食物。食品中的添加劑、污染物及殘留物的水平低于國家規(guī)定的限量則是安全的，但亂用或使用不當可能影響健康。
13、是不吃燒焦的食物。直接在火上燒烤的魚或腌肉熏肉也只能偶爾食用。十四是不過分依賴營養(yǎng)補充劑。對于飲食基本上遵循以上建議的人來說，一般不必再食用營養(yǎng)補充劑，因為它對減少癌癥的危險可能沒有什么幫助。
