總所周知,我國是煙草大國,擁有著吸煙者的數(shù)量眾多。根據(jù)《2015年中國成人煙草調(diào)查報告》顯示:中國15歲以上成人吸煙率為27.7%。其中男性吸煙率為52.1%,女性為2.7%,由于人口總數(shù)增長,吸煙者總數(shù)增加了1500萬,已高達3.16億人。近些年,通過對吸煙危害的科普,很過煙民已經(jīng)認識到吸煙的危害,但如何成功戒煙呢?現(xiàn)結合我國臨床戒煙指南,簡單闡述如何成功戒煙。
一、認清吸煙危害,強化戒煙意識
首先吸煙的戒煙前必須認識到一下幾點:吸煙可導致多種疾??;吸低焦油卷煙、中草藥卷煙同樣有害健康;偶爾吸煙也有害健康;任何年齡戒煙均可獲益,戒煙越早越好。要堅信現(xiàn)在必須戒煙;戒煙是為健康所做的最重要的事情之一。要時刻考慮吸煙的相關問題:如目前的癥狀、對健康的憂慮、經(jīng)濟花費、二手煙暴露對家庭成員及他人的不良影響等。
二、認識煙草的戒斷反應
戒煙后很多患者會出現(xiàn)煙草戒斷反應,但并非每個人都會出現(xiàn)所有癥狀,戒斷癥狀不是長期持續(xù)存在的,大部分癥狀在戒煙后4周內(nèi)消失,患者可通過使用戒煙藥物及改變認知與行為等方法緩解戒斷癥狀。
三、堅定戒煙決心,家人協(xié)助戒煙
戒煙應徹底:不要在戒煙后嘗試吸煙,即使是一口煙。戒煙經(jīng)驗:幫助吸煙者回憶、總結之前戒煙嘗試中的成功經(jīng)驗與失敗原因。在過去戒煙經(jīng)驗的基礎上進行本次戒煙。
幫助吸煙者制訂戒煙計劃:設定戒煙日,應在2周之內(nèi)開始戒煙;告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙,取得他們的理解和支持;預見在戒煙中可能出現(xiàn)的問題,特別是在戒煙最初的幾周內(nèi)可能出現(xiàn)的問題或困難,如尼古丁戒斷癥狀等;處理掉身邊與吸煙有關的全部物品,在完全戒煙前使家中與辦公室(桌)無煙。
控制吸煙欲望:改變與吸煙密切相關的生活行為習慣,如改變清晨的行為順序,先洗漱、吃飯,再上衛(wèi)生間等;建立一些補償行為,可借用一些替代物,如飲水、咀嚼無糖口香糖等。
分析戒煙中可能遇到的問題:如應對戒斷癥狀、避免吸煙誘惑、改變生活習慣等。處理戒斷癥狀:針對吸煙者的主訴可以采取相應措施,如: 緊張、煩躁可以做深唿吸或者外出散步; 身體疲乏則需要多休息,并保證充足睡眠;總想吃東西則可以多吃一些蔬菜、水果進行替代,不要吃高熱量的零食。家庭中的其他吸煙者:應鼓勵家中其他吸煙者共同戒煙,至少要求他們不在戒煙者面前吸煙。
戒煙一般要經(jīng)歷從“沒有想過戒煙”到“完全戒煙”的過程。因此,對于戒煙干預的結果,不應簡單地理解為“戒”或“沒戒”,而是遞增的、階段性的“成功”過程。吸煙者會經(jīng)歷全部或大部分戒煙階段,最后才完全戒煙。