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　　總所周知，我國是煙草大國，擁有著吸煙者的數(shù)量眾多。根據(jù)《2015年中國成人煙草調(diào)查報告》顯示：中國15歲以上成人吸煙率為27.7％。其中男性吸煙率為52.1％，女性為2.7％，由于人口總數(shù)增長，吸煙者總數(shù)增加了1500萬，已高達3.16億人。近些年，通過對吸煙危害的科普，很過煙民已經(jīng)認(rèn)識到吸煙的危害，但如何成功戒煙呢？現(xiàn)結(jié)合我國臨床戒煙指南，簡單闡述如何成功戒煙。

　　一、認(rèn)清吸煙危害，強化戒煙意識

　　首先吸煙的戒煙前必須認(rèn)識到一下幾點：吸煙可導(dǎo)致多種疾?。晃徒褂途頍?、中草藥卷煙同樣有害健康；偶爾吸煙也有害健康；任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好。要堅信現(xiàn)在必須戒煙；戒煙是為健康所做的最重要的事情之一。要時刻考慮吸煙的相關(guān)問題：如目前的癥狀、對健康的憂慮、經(jīng)濟花費、二手煙暴露對家庭成員及他人的不良影響等。

　　二、認(rèn)識煙草的戒斷反應(yīng)

　　戒煙后很多患者會出現(xiàn)煙草戒斷反應(yīng)，但并非每個人都會出現(xiàn)所有癥狀，戒斷癥狀不是長期持續(xù)存在的，大部分癥狀在戒煙后4周內(nèi)消失，患者可通過使用戒煙藥物及改變認(rèn)知與行為等方法緩解戒斷癥狀。

　　三、堅定戒煙決心，家人協(xié)助戒煙

　　戒煙應(yīng)徹底：不要在戒煙后嘗試吸煙，即使是一口煙。戒煙經(jīng)驗：幫助吸煙者回憶、總結(jié)之前戒煙嘗試中的成功經(jīng)驗與失敗原因。在過去戒煙經(jīng)驗的基礎(chǔ)上進行本次戒煙。

　　幫助吸煙者制訂戒煙計劃：設(shè)定戒煙日，應(yīng)在2周之內(nèi)開始戒煙；告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持；預(yù)見在戒煙中可能出現(xiàn)的問題，特別是在戒煙最初的幾周內(nèi)可能出現(xiàn)的問題或困難，如尼古丁戒斷癥狀等；處理掉身邊與吸煙有關(guān)的全部物品，在完全戒煙前使家中與辦公室（桌）無煙。
　　控制吸煙欲望：改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為習(xí)慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱、吃飯，再上衛(wèi)生間等；建立一些補償行為，可借用一些替代物，如飲水、咀嚼無糖口香糖等。
　　分析戒煙中可能遇到的問題：如應(yīng)對戒斷癥狀、避免吸煙誘惑、改變生活習(xí)慣等。處理戒斷癥狀：針對吸煙者的主訴可以采取相應(yīng)措施，如： 緊張、煩躁可以做深唿吸或者外出散步； 身體疲乏則需要多休息，并保證充足睡眠；總想吃東西則可以多吃一些蔬菜、水果進行替代，不要吃高熱量的零食。家庭中的其他吸煙者：應(yīng)鼓勵家中其他吸煙者共同戒煙，至少要求他們不在戒煙者面前吸煙。

　　戒煙一般要經(jīng)歷從“沒有想過戒煙”到“完全戒煙”的過程。因此，對于戒煙干預(yù)的結(jié)果，不應(yīng)簡單地理解為“戒”或“沒戒”，而是遞增的、階段性的“成功”過程。吸煙者會經(jīng)歷全部或大部分戒煙階段，最后才完全戒煙。