隨著生活水平的提高，越來越多的媽媽都開始關(guān)注“產(chǎn)后康復(fù)”，大家漸漸意識(shí)到產(chǎn)后的及時(shí)康復(fù)與運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說是非常重要的。在我們周圍，不少媽媽在生完寶寶之后都會(huì)出現(xiàn)尿失禁、性生活滿意度下降、腰痛、頸肩疼以及體態(tài)的問題，而這些問題如果能早早就引起重視，從預(yù)防上著手，很多其實(shí)都是能夠避免的。所以，下面要更新一個(gè)觀念：真正的產(chǎn)后康復(fù)其實(shí)應(yīng)該從備孕期就開始！
一、部分現(xiàn)代女性的生活及體能特點(diǎn)：
對(duì)于現(xiàn)代女性而言，很大一部分人長期久坐不動(dòng)，并且有不良坐姿，同時(shí)還缺乏運(yùn)動(dòng)以及專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，因而往往會(huì)有以下問題存在：
1、雙下肢力量不足；
2、骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)異常；
3、髖關(guān)節(jié)相對(duì)僵硬（無法控制骨盆前后傾）；
4、腰椎過度靈活；
5、核心肌群穩(wěn)定性差。
二、孕期骨骼肌肉系統(tǒng)的改變：
1、在孕期，由于激素水平的改變，我們的韌帶會(huì)變松弛，尤其是恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)、腰椎部位。
2、由于胎寶寶體積與體重的逐漸增大，孕媽媽的重心會(huì)往前往上移，產(chǎn)生代償性姿勢(shì)：腰椎與頸椎前凸增加、骨盆過度前傾。當(dāng)腰背部的筋膜肌肉過度松弛時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的連接變脆弱、軀干與骨盆的穩(wěn)定性下降。
3、孕期需要大而穩(wěn)定的支撐面去行走，孕媽媽的髖關(guān)節(jié)外旋角度會(huì)逐漸增加，很多孕媽媽走路的時(shí)候都是雙手托腰，腳面外八、搖擺行走，這是是我們?cè)谕饷娼?jīng)常見的孕婦步態(tài)，也戲稱為“鴨媽媽步態(tài)”。
4、孕期由于乳房的增大，部分孕媽媽還可能會(huì)出現(xiàn)肩胛骨前突、上肢過度內(nèi)旋，形成圓背。
5、由于胎寶寶體重的增加，盆底肌群所承受的壓力進(jìn)行性增大，所以會(huì)有不同程度的下降，大約2cm左右，脫離它本身的正常位置，甚至有的孕媽媽會(huì)有“尿失禁”現(xiàn)象。
三、如果任由孕期骨骼肌肉系統(tǒng)的改變，而不加以重視和應(yīng)對(duì)會(huì)怎樣？
孕期隨著胎寶寶體重的增加，對(duì)孕媽媽身體力量尤其是下肢力量、核心力量的要求是很高的，如果在懷孕之前身體力量就很差，腰骶部本身就不穩(wěn)定，這種狀態(tài)要度過“十月懷胎”是一件很痛苦的事情，產(chǎn)后腰骶部、骨盆、頸部等也很容易落下“病根”。
另外孕期姿勢(shì)與體態(tài)的變化不會(huì)像身體的其他器官功能一樣，在產(chǎn)后自動(dòng)調(diào)整至正常，所以要把產(chǎn)后康復(fù)放在相當(dāng)重要的高度，引起足夠重視。
四、引起問題的原因以及問題可能會(huì)導(dǎo)致的嚴(yán)重后果都說清楚了，我們要解決的就是具體該怎么做！
首先，從備孕開始，準(zhǔn)媽媽就要矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)和體態(tài)，并將良好的體態(tài)維持下去。然后我們得有意識(shí)的通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加下肢及核心部位的力量。在自己評(píng)估不確定的情況下要尋求專業(yè)人士的幫助（健身教練、瑜伽老師等）。
針對(duì)于盆底肌群的鍛煉，最方便、經(jīng)濟(jì)、有效的方式就是凱格爾運(yùn)動(dòng)。它是1948年美國的婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾第一次提出的。凱格爾運(yùn)動(dòng)是自主、反復(fù)地收縮和放松盆底肌肉。長期規(guī)律的進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫我們?cè)鰪?qiáng)支撐尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉群張力，預(yù)防盆底的問題，這個(gè)運(yùn)動(dòng)越早開始，堅(jiān)持越久則越好！
最后，再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍:最好的產(chǎn)后康復(fù)，應(yīng)該從備孕階段就開始，早早對(duì)自己的身體“查缺補(bǔ)漏”，才能以最好的狀態(tài)去迎接新生命的誕生，減少產(chǎn)后病痛的發(fā)生。
