很多孕媽媽在發(fā)現(xiàn)自己懷孕后突然之間就食性大發(fā)了，特別是一些和家里長輩一起生活居住的，山珍海味、燕窩魚翅，恨不得一天八頓的輪著吃，結果還不到中孕期，體重就蹭蹭蹭的一發(fā)不可收拾，增加了孕期代謝性疾病（高血壓、糖尿病等）和巨大胎等的發(fā)生幾率。另外一些孕媽媽，早孕反應比較嚴重，可能一天吃下去的東西還沒有以前的一半量，然后在忍受著早孕反應折磨的同時，天天還擔心寶寶的營養(yǎng)跟不上，增加了巨大的心理負擔。
孕早期的營養(yǎng)很重要，孕早期是胎寶寶主要器官發(fā)育形成的階段,特別是神經(jīng)系統(tǒng)及主要的內(nèi)臟器官發(fā)育，通過適當?shù)娘嬍碁閷殞毺峁┥L發(fā)育所需要的營養(yǎng)，是我們孕媽媽的重要責任。所以，下仔細來說一說該具體怎么做。
一、孕早期胎寶寶的營養(yǎng)不僅僅是孕媽媽早孕期攝入的營養(yǎng)！
首先，胎寶寶的營養(yǎng)需要得提前儲備（備孕很重要）！然后，早孕期還要持續(xù)補充營養(yǎng)！至于早孕反應嚴重的孕媽媽也不必太過擔心，原因請看下面兩張圖：
這兩張權威機構的膳食寶塔是什么意思呢？
孕期膳食寶塔右邊的文字注明是中孕和晚孕的推薦膳食攝入量，所以孕早期的媽媽像備孕階段一樣吃就ok啦！
二、早孕期飲食注意原則：
1、孕早期飲食量=懷孕前的飲食量；
2、保證食物健康衛(wèi)生；
3、有早孕反應的孕媽媽不必過分強調(diào)平衡膳食，但要滿足碳水化合物130g/日的最低限食物攝入。選擇容易消化的食物，比如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干等，這些可以減少孕吐的發(fā)生。如果孕吐嚴重到無法進食，則應該求助于醫(yī)生進行相應的治療，以防發(fā)生酮癥酸中毒并進一步危害胎寶寶。
備注：滿足130g碳水化合物的最低限食物量
A、200g左右的全麥粉；
B、170-180g精制小麥粉或大米；
C、大米50g、小麥精粉50g、鮮玉米100g、薯類150g的食物組合
4、拒絕高脂肪、高糖的飲食；
5、戒煙戒酒；
6、限制茶和咖啡的攝入。
三、胎寶寶生長發(fā)育具體需要哪些營養(yǎng)？
六大營養(yǎng)要素里面的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（俗稱“糖”）和水是胎寶寶生長發(fā)育的基礎。而維生素、礦物質(zhì)由于比較容易缺乏和攝取不均衡，所以推薦孕期全程選擇正規(guī)藥企生產(chǎn)的孕產(chǎn)婦專用復合維生素制劑。
四、孕早期敢運動嗎？
想要健康，飲食和運動是分不開的。但是現(xiàn)實生活中，不少孕媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后連走路都變的小心翼翼（不知道是不是國產(chǎn)大劇里娘娘主子們懷孕的橋段看多了），在此筆者必須認真負責的鄭重聲明：完全沒有這個必要！
1、孕前有良好運動習慣的孕媽媽應保持自己的運動習慣（每天30分鐘中等強度的運動，劇烈運動除外）。
附注：中等強度運動是在運動時我們的心率達到最大心率的 60–70％（最大心率=220-年齡）。
2、還沒有運動習慣的孕媽媽們要開始動起來了，運動方式應選擇相對簡單、舒緩的入手，最好尋求專業(yè)人士指導。
3、有先兆流產(chǎn)跡象的孕媽媽應咨詢醫(yī)生，但“絕對臥床休息”是非常危險的一件事情（可導致靜脈血栓、肌肉萎縮等）。
總之，早孕階段是一個特殊的階段，很多孕媽媽會經(jīng)歷身體和心理非常大的變化。在這個階段，保持良好而平和的心態(tài)顯得非常重要，在此基礎上再維持好的飲食、運動習慣，那么孕媽媽想要獲得的完美妊娠結局幾乎已經(jīng)有八成的把握了！
