懷胎十月，一朝分娩。生了寶寶，當(dāng)了媽媽，沉溺于獲得新生命喜悅的同時(shí)，我們的身體也會(huì)發(fā)生一些變化，了解這些變化不僅有利于身體的恢復(fù)，還可以幫助媽媽輕松度過一個(gè)愉快的月子期！
自古我國就有“坐月子”的傳統(tǒng)，“坐月子”就是在衛(wèi)生條件有限、物質(zhì)貧乏、營養(yǎng)普遍不足的年代，產(chǎn)婦產(chǎn)后用一個(gè)月或多月的時(shí)間進(jìn)行休養(yǎng)。西漢《禮記內(nèi)則》稱之為“月內(nèi)”，距今有兩千多年的歷史，是產(chǎn)后必須的儀式性行為。在古時(shí)，“坐月子”有意義、有道理，是民間智慧的產(chǎn)物。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，胎盤娩出后，產(chǎn)后媽媽全身各器官（除乳腺組織外）恢復(fù)至未孕狀態(tài)和心理調(diào)適的一段時(shí)間，一般需6周，我們稱之為產(chǎn)褥期。
總之，無論古今，產(chǎn)后的媽媽都需要進(jìn)行身體的修復(fù)。那么，在產(chǎn)后，新媽媽的身體變化有哪些變化呢？
我們會(huì)有月經(jīng)的恢復(fù)、妊娠紋的變化、腹直肌分離、多汗、便秘、尿潴留、漲奶。
一、生殖系統(tǒng)
生殖系統(tǒng)的變化是最大的。
1、子宮：肌纖維縮復(fù)，內(nèi)膜再生；
2、陰道：陰道壁肌張力逐漸恢復(fù)；
3、外陰：水腫2-3日消退，傷口3-4日愈合；
4、盆底組織：肌肉筋膜彈性逐漸恢復(fù)。
在生殖系統(tǒng)恢復(fù)過程中會(huì)出現(xiàn)一下這些癥狀：
1、宮縮痛：產(chǎn)后1-2日最明顯，持續(xù)2-3天，經(jīng)產(chǎn)婦多見。
2、惡露：血性惡露持續(xù)3-4日，漿液性惡露持續(xù)10日，白色惡露持續(xù)約3周，隨著顏色的改變，惡露的量也呈逐漸減少的趨勢(shì)。
如果生殖系統(tǒng)及盆底功能恢復(fù)不理想會(huì)怎樣？
當(dāng)產(chǎn)后媽媽陰道壁肌張力及盆底肌肉筋膜彈性未能很好的恢復(fù)時(shí)，表現(xiàn)不同，輕重不一：
1、性生活質(zhì)量下降；
2、壓力性尿失禁（咳嗽、大笑、運(yùn)動(dòng)時(shí)漏尿）；
3、盆腔臟器脫垂（陰道壁脫垂、子宮脫垂）。
因此，在孕前及孕期有堅(jiān)持凱格爾（Kegel）運(yùn)動(dòng)的媽媽，產(chǎn)后也不要偷懶，繼續(xù)做，沒有做過的媽媽更要馬上開始規(guī)律的練起來！
二、內(nèi)分泌系統(tǒng)
母乳喂養(yǎng)的媽媽產(chǎn)后4-6月恢復(fù)月經(jīng)，不哺乳則6-10周就會(huì)恢復(fù)月經(jīng)。第一次月經(jīng)來潮前有42％的人已經(jīng)恢復(fù)排卵。因此，即使在哺乳期也要做好避孕措施，宜選用安全性較高、穩(wěn)定而又可逆的避孕方法。哺乳期首選避孕套避孕，產(chǎn)后42天如檢查身體恢復(fù)良好就可以開始“愛愛”咯！
三、乳房的變化
我們一般在產(chǎn)后2~3天開始漲奶，漲奶前就已經(jīng)有少量乳汁分泌，我們要做的是勤授乳。少部分有副乳腺的媽媽，漲奶時(shí)腋下會(huì)有硬塊。乳汁分泌的多少與很多因素有關(guān)：比如讓寶寶勤吸吮、產(chǎn)后營養(yǎng)、健康和精神狀況等等。
四、泌尿系統(tǒng)
陰道分娩的過程以及可能出現(xiàn)的會(huì)陰部位創(chuàng)傷疼痛，都反射性地使膀胱括約肌痙攣，增加排尿困難，并增加泌尿生殖道的感染。
應(yīng)對(duì)措施：產(chǎn)后盡早排尿，注意清潔外陰。
產(chǎn)后媽媽大量出汗及多尿的原因：孕期體內(nèi)潴留的大量水份會(huì)在產(chǎn)后數(shù)日內(nèi)排出。
應(yīng)對(duì)措施：適量多補(bǔ)充水分，適時(shí)清潔身體，避免因多汗及冷熱失調(diào)所致機(jī)體抵抗力下降。
五、唿吸、消化系統(tǒng)
產(chǎn)后腹腔壓力消失，唿吸更輕松。產(chǎn)褥期可能會(huì)出現(xiàn)腸蠕動(dòng)減慢，常有腸脹氣。產(chǎn)褥初期的媽媽一般食欲欠佳，而且由于進(jìn)食少，水分排泄較多，因此腸內(nèi)物較干燥，加上腹肌及盆底松弛、會(huì)陰傷口疼痛，極容易發(fā)生便秘。
應(yīng)對(duì)措施：多攝入些新鮮蔬菜、水果。
六、血液循環(huán)系統(tǒng)
巨大的子宮施加給下腔靜脈的壓力消除，靜脈血回流增加，心臟負(fù)擔(dān)稍有增加。產(chǎn)后我們的血液處于高凝狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)措施：在月子期不要總是躺在床上，可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽、產(chǎn)后操，避免血栓性疾病的發(fā)生。
七、腹壁皮膚的變化
孕期體內(nèi)的糖皮質(zhì)激素增多使皮膚的彈力纖維變性；子宮增大使孕媽媽腹壁的皮膚張力增大；過度飲食導(dǎo)致體重增長過快。
當(dāng)皮膚彈力纖維斷裂→→妊娠紋出現(xiàn)。
應(yīng)對(duì)措施（妊娠紋可防不可治）：控制體重增長速度；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的支撐能力；穿孕婦內(nèi)衣，緩解地球重力對(duì)乳房、腹部的作用；加強(qiáng)皮膚的保濕。
八、腹壁肌肉的變化
對(duì)于孕媽媽來說，都很害怕產(chǎn)后身材變形，產(chǎn)后身材變形影響最大的部位，就是腹直肌的分離，腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹部松弛，腰痛，骨盆帶疼痛。
產(chǎn)后修復(fù)，產(chǎn)前做，最好備孕期就開始有針對(duì)性的加強(qiáng)腹肌，避免不正確的姿勢(shì)，維持正確的骨骼排列，建立腹部肌肉的彈性。
產(chǎn)后開始練習(xí)的時(shí)間：剖腹產(chǎn)傷口好了就可以做修復(fù)練習(xí)，順產(chǎn)產(chǎn)后3天就可以開始修復(fù)，但是在產(chǎn)后42天內(nèi)，腹直肌還沒有完全愈合時(shí)，千萬不能貿(mào)然做很多組卷腹、軀干扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，這樣不僅對(duì)腹直肌愈合沒有幫助，甚至?xí)又馗怪奔〉姆蛛x。
產(chǎn)后的媽媽，無論是身體還是心理都會(huì)經(jīng)受巨大的變化。寶寶會(huì)帶來很多的快樂，但媽媽們也會(huì)有很多疲倦、不知所措、焦慮的瞬間。人生也正是這樣五味雜陳才顯得生動(dòng)精彩。心中有愛，有陽光，生活就是美好的！
